有氧舞蹈是融合体操、舞蹈与音乐的一项有氧运动；它能够结合拉丁舞、爵士、街舞等多种类型的舞蹈，并透过将舞蹈动作体操化，以重複锻鍊和多样的动作组合达到健身的效果，是活泼而易于上手的健身运动。
有氧舞蹈源自70年代，发展至今已有近40年的历史；它先是由苏芮珊（Tacki Sorensen）将手脚摆动、踢踏的动作与活泼有节奏感的音乐配合，创造出有氧舞蹈的雏形；随后珍．芳达（Cooper）将有氧舞蹈发扬光大，至今传播至世界各地，并于2012年正式成为世界健美操锦标赛的比赛项目之一。
有氧舞蹈有哪些益处？需要注意什么？
有氧舞蹈能有效消耗许多热量、达到燃脂的效果，是有氧运动中相对较为安全的项目；它适合广大的民众，又同时能依照个人需求随时调整强度。规律性强、节奏感明快又达到运动强度的动作，让有氧舞蹈足以良好地训练到肌耐力与心肺功能、提高新陈代谢。
而研究也发现，有氧运动藉由音乐节拍与动作的结合，能有效舒缓心理压力、增进身心健康，是一箭双鵰的健身良方。平均而言，有氧舞蹈一小时可以消耗的卡路里约为300大卡，随着强度提升，燃烧的热量也越多，是既能燃脂又不失趣味的运动。
有氧舞蹈开始前必须充分暖身，在参与课程时也建议穿着能承受冲击的运动鞋，以及延展性佳、排汗快的运动服，才能适应运动过程中的大量律动、舞步变化，并减轻跳跃时对关节的影响。
有氧舞蹈有些许动作需较频繁地运用到膝盖关节，若是有旧伤、正在接受治疗者，都应该谘询医疗人员或与专业教练沟通、确认无碍后，才适合进行有氧舞蹈的训练课程。
有氧舞蹈有哪些课程种类？
有氧舞蹈依课程型态的不同，会有不一样的强度、舞步、训练重点等；它们大多会包含手臂的伸展、弯曲、舞动，以及腿部的蹲跳、前后左右踏步、旋转等内容，同时也有许多需要手脚协调、配合音乐的动作。
有氧舞蹈除了可以燃脂健身之外，更能跳出自信人生💃
而目前热门的有氧舞蹈课程包含了 HILOW 高低冲击舞蹈、ZUMBA、Groove、SH'BAM™、派对双响炮、BODYJAM™ ...等，都是能帮助你燃脂健身的训练。
- HILOW 高低冲击舞蹈与一般有氧舞蹈差异在于包含了许多跳跃的动作，利用身体移动、旋转，以及四肢舞动、抬起甚至跳跃，使锻鍊到达更高的强度。高低冲击有氧将冲击性、动作强度不同的有氧舞蹈交替结合，让训练过程同时包含了高强度与低强度的训练内容，达到全面燃脂、强化心肺功能的效果。
- ZUMBA 有氧则将有氧舞步结合拉丁美洲舞蹈，创造出奔放狂野的健身舞步。ZUMBA 结合低冲击的有氧舞蹈，搭配节奏感强的流行乐进行；它的舞蹈比重较高、对于节拍变化的适应力强，适合热爱尝试异国舞蹈、热情曲风的运动者参与。
- SH'BAM™ 藉由混合众多不同舞风， 以间歇的高强度达到大量燃脂的效果。SH'BAM™ 可以提升身体的协调程度，透过变化多端的舞步来提高运动的新鲜感，让运动者在练习新舞步的过程中就能挥汗甩油，并增进心血管健康。
- 派对双响砲（Double pop）是结合各国曲风、搭配各国近期最热门流行乐，以及拉丁、嘻哈、电音等曲风，在进行有氧舞蹈的同时，进行肌力锻鍊和有氧舞蹈的双重训练；它的动作容易跟上，就像是在派对中尽情热舞一样充满放鬆的趣味与动感。
- BODYJAM™ 则将舞步着重于节奏感和舞蹈的编排，在锻鍊心肺功能的同时，跟随活泼欢畅的舞蹈动作达到运动的效果。BODYJAM™ 可以让你以自信热情的身体姿态来尽情舞动，是能够不停学习新舞步、挑战新编排动作的好选择。
延伸阅读
槓铃有氧：迅速健身与线条强化的大补丸
若希望选择低冲击的有氧舞蹈，Groove 课程很适合初学者在想要熟悉有氧舞蹈领域时进行。而其他有氧舞蹈课程如肚皮舞、肌力雕塑...等，也都是可以多方尝试的选项；推荐给想要有氧健身、却害怕枯燥乏味的人依照喜好安排，订定一个适合自己的有氧舞蹈训练菜单。
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可以在家进行有氧舞蹈训练吗？
虽说有氧舞蹈是入门容易的运动，但仍有许多较需要专业指导的课程，如肚皮舞、肌力雕塑...等，以及动作难度较高的舞步，如 Wave ...等，都是属于较难倚赖自学就能上手并达到运动强度的项目。
光是靠着在家自行琢磨舞步并无法有效达到成效，而且若单纯利用网路影片学习有氧舞蹈，很容易因为不了解正确姿势和着力点，造成关节负担与运动伤害。
此外，有氧舞蹈也重视众人一齐运动时的激励感和律动性。在专业教练的带领下，能学习到正确的姿势与舞步编排、走位；有专人指导的课程，不但能确保安全性、提高专注力，更能使你在运动过程中受到鼓舞、乐意投入心力来达到目标，让你的减肥之路一点也不孤单。
而经由专业教练的安排，每週的课程都可以接触到不同的舞步编排与歌曲变换，对于厌倦单纯慢跑、健走...等有氧菜单的运动者而言，有氧舞蹈无疑是可以不停变换口味的好选择。
有氧舞蹈是适合广大运动者的健身项目，无论是初学者或者运动好手，都能从中发掘到音乐与运动相伴的乐趣。
在有氧舞蹈健身外，也能同时搭配重量训练，一来可以增加肌肉量，二来也可以加强有氧燃脂的效率；两者搭配下，不但能在有氧舞蹈中快乐瘦身，又能藉由重量训练加速甩油，让你的减肥之路可以满载而归！
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