重训能减肥?上健身房不是只能变壮

 

许多人对于上健身房,总是抱持着「粗勇」的刻板印象,认为健身房就是让身体变壮、练肌肉的地方。而在考虑减脂甩肉、瘦身窈窕的运动时,很多初接触健身运动者往往会联想到慢跑、跳郑多燕有氧操、节食等门路,却鲜少人会第一个联想到上健身房。

然而健身房的运动有如海纳百川,囊括了非常齐全的锻鍊健身设备。举凡是能够让身体动起来的项目,不论是变瘦还是变壮,在健身房的环境中都能够帮助你有效达成目标。

减肥的特效药,重训有氧一次满足

想要轻鬆减肥,靠的不外乎是执行力和效率这两大要素。

执行力层面,健身房提供了很好的辅助器材与相关的课程,可以协助你多元化、个人化地量身订做专属的健身菜单。在有氧运动的领域,健身房不仅有跑步机、滑步机、飞轮等器材,更有多采多姿的有氧课程,搭配音乐与教练的指导下,轻鬆地享受运动的乐趣。

 

而重量训练方面,健身房也能提供适合不同强度、需求及搭配训练方式的器材,如哑铃、槓铃、史密斯机器...等。这些丰富的训练资源,都是能协助你顺利执行减重计画的好帮手。

而效率层面,可以着重在重量训练;重量训练能够增加肌耐力及肌肉量,并且有效提升代谢热量的效率。在减肥的过程中,不应只偏重以有氧运动的方式达到目的,例如:单靠慢跑、跳有氧健身操...等,都不是能够长久维持的单一健身方法。

 

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想要有效且快速地甩油减脂,建议你将运动菜单中安排好适当的重量训练及有氧运动比例;不论是单靠有氧运动,或者独尊重量训练来达到瘦身的目的,都难以成功瘦身并且紧实身材曲线。

 

均衡的摄取各种运动才能让成果持续发酵;同时也建议你尽量多元化训练的内容,才不会感到疲乏、丧失斗志,也能增加运动的趣味性!

 

做重量训练时若有教练在旁指导,除了可防止身体伤害,也能训练到对的肌肉群。

 

不想变成金刚芭比,所以不上健身房!?

 

爱美的女性常会利用饮食控制、节食、整理家务...等方式来达到减重的目的,而在挑选运动时,也往往会选择户外慢跑、骑单车...等较偏向有氧的运动模式。每当提及健身房,许多女性常会有些许排斥,认为健身会导致身材变得魁梧、不符合秾纤合度的期待。

 

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然而,变成金刚芭比并没有想像中的容易;长出健壮肌肉也并非一蹴可几!

睪固酮是有助于肌肉合成的激素,然而大部分女性体内的睪固酮,并不足以练成结实壮硕的肌肉;同样地,男性想要锻鍊出健壮的肌肉,也必须在既有的体能条件下投入心力、搭配良好的饮食控制与规划,才能达到理想的体态。

因此,别再以为上健身房就能长肌肉!增加肌肉是需要你在各方面都有所改变和维持,这些挥汗努力才能够见效。

 

槓铃有氧课程顾名思义也就是重训结合有氧,对于减肥及训练肌肉量效果加倍。

 

想瘦腿就跑步、想瘦手臂就多做操?

「局部瘦身」是许多人的梦想;试想如果对哪个身体部位不满意,就特别活动那些地方就能瘦下来,该有多好!然而,这其实是天大的误会,减肥并无法让你想瘦哪就瘦哪!

 

运动能够让哪些身体部位瘦下来,是由你的基因与体质决定的;一般而言,女性较容易在臀部、腿部堆积脂肪,而男性的体质则较倾向于腹部堆积脂肪。

 

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相对地,这些部位也会是你在减重时,能在短期就能看见较显着改变,但绝不是因为只瘦了局部,而是因为在全身性减脂的同时,这些平时脂肪较多的部位变化较明显罢了。既然局部地瘦身无法达到,那么我们可以改用增加该部位肌肉量,如此一来也能殊途同归、达到减脂雕塑的效果!

 

如同前面所言,一般性地增加肌肉量并不会让你看起来雄壮威武;这些建立肌肉的过程会先从紧实曲线开始,并同时协助你提升燃脂效率,也就能顺利让想瘦下来的部位变成理想状态。

 

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想减肥,绝不能错过重量训练!

重量训练是增肌减脂的良药,想减肥的你就必须认知到肌肉量的重要性;重量训练可以增强肌耐力及肌肉量,而肌肉量就是燃脂效率的关键因子之一。当一个人拥有足够的肌肉来协助生理机能运作、加速代谢燃烧脂肪,那么搭配有氧运动来彻底甩肉,就能够效率大增。

反之,如果肌肉量本就不足,又不愿意利用重量训练来增肌,根据研究显示,会有很大的机会使肌肉在过多的有氧运动下逐渐流失,最终让体质转变成易胖的不利情况,届时减重就会变得窒碍难行,这也会成为你获得健康体态的巨大阻碍。

 

健身房有许多重量训练的器材,每一种都可训练到不同肌肉群。

 

将重量训练加入训练菜单后,建议每周三天左右的频率就可以累积出令人满意的成果;过多、过重的重量训练都容易造成反效果。

 

除了健康的运动模式,在饮食上也应该以清淡、营养丰富的均衡餐点,取代高油、高盐、高糖分的饮食,并且特别注意蛋白质的摄取量。充足的蛋白质可以协助肌肉修复成长,想要提升减脂的效率,不妨考虑在每餐中补充适量的蛋白质,让自己的内外都进入追求健康体态的备战状态!

 

减重的过程中,提醒你不要拘泥于体重计上的数字;体脂率和肌肉量也是你可以做为参考数据的重要因子。同样体重的人,可能因为肌肉量的不同而拥有相去甚远的体态;因为同样的重量下,肌肉与肥肉的体积相差可达数倍,若是身体状态较为紧实的人,即便体重相同,也看起来比较有精神。

最后也建议你将关注的焦点放在饮食习惯,以及平衡运动习惯的养成。健身房的各项训练都能有效带领你以有氧、重训双管齐下,以有效率却不无聊的方式,为自己的健康迷人体态打下良好的基础!

 

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