在生活中需要藉由运动来活化身体机能，举凡跑步、游泳、瑜珈⋯等运动都能有益身体健康，更可以减缓工作或是生活上的压力；但没时间去健身房运动怎么办？以下推荐20种在家与办公室拉筋方法！
运动之前最重要的暖身动作是「拉筋」，除了能避免运动后的肌肉拉伤或是痠痛受伤之外，最特别的是，无论你有没有运动习惯，拉筋都能令身体更健康及修饰身体曲线唷😀
也就是说，在没有时间运动的情况下，在家中或是办公室里都可以进行一些简单的拉筋动作，不但能放鬆身体有减压效果外，若每天坚持，更可以让身体曲线变得越来越漂亮～
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办公室里的十个简易拉筋动作
坐在办公室里的上班族几乎都是一整天长时间坐在办公桌前，有毅力在下班后上健身房的人，真的不多。因此，没有运动习惯的人们，可以利用以下简单的拉筋动作，来摆脱过劳肥的迹象。
1. 作势「我不知道」
双肩同时耸起，保持五秒钟，接着放鬆。姿势像是在表达我不知道的样子。
这动作能够使肩颈及手臂部位达到拉紧与放鬆的效果。
2. 轻轻摇动头部
将头部倾斜，由左至右转动脖子，再由右至左，速度缓慢地反覆五次。此动
作能够使得脖子不那么僵硬。
3. 二郎腿压膝
将左边小腿放到右边大腿上，慢慢向下压左边膝盖，接着拉伸右边臀大肌。
在压腿时，慢慢呼气。然后以同样的方式换边，如此反覆五次。此动作能拉
到大腿延伸到臀部的筋。
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4. 颈部深沈拉筋法
用手掌托住左边头部，将头部轻轻压向右边肩膀方向，接着以同样方式换边
，如此反覆五次。不需要做到耳朵碰到肩膀的程度，只要感觉颈部有拉紧的
效果即可。请记得温柔轻推即可。
5. 求婚式
单膝跪地，另一只膝盖弯曲，如同求婚跪姿样，缓慢前倾上半身，保持五秒
换一只腿重複即可。记得动作时必须要有拉到腰部连着臀部的感觉。
6. 探天
与求婚式动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后
延伸支撑。唯一与求婚式不一样的地方是必须抬头仰天，双手探向天空。此
动作对锻鍊腹肌非常有帮助。
7. 健康操基本姿势
这个动作的下半身同前两个动作，下半身像是扎马步的动作，但这个动作的
上半身是把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再慢慢向右拉身，接着同
样的方式换边再做一次，如此反覆十次。
8. 握手式
握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有酸楚。坚持五秒并
重複五次。接着将掌心向外交叉手指，来回身直到感觉到手腕的拉伸。
9. 单臂拥抱式
用左手抓着右肩颊骨，右手抓住左胳膊，并缓慢地向右肩拉。接着另一只胳
膊重複为之。如此反覆交替十次。
10. 推墙式
利用一面墙或是门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动身
体，直到感觉肩部得到拉伸。以缓慢的速度进行动作，重点在于有拉筋到酸
楚的感觉为主。
在家也能做的十个简易拉筋动作
许多因为需要带小孩而没能出门健身的妈妈们，非常需要在家活动一下筋骨才是。可别小看简单的拉筋伸展动作，即便强度没有如同跑步、游泳几小时般，能增加许多卡洛里的消耗量，达到减脂瘦身的效果，但身体上的线条曲线可是除了瘦身减脂的另一大关于美丽身材的依据唷😘
1. 骆驼式
跪在垫子上，大腿与地板垂直，膝盖分开与臀部同宽，脚底板朝上脚趾接触
地板，把手放在臀部上。吐气时拱背，慢慢将身体往后弯，胸部朝上，如同
骆驼般姿势。可强化脊椎改善驼背，舒缓肩膀痠痛。动作停留30秒。
2. 开胯坐
双脚张开伸直坐着，左右脚分别往各自的方向向外延伸，直到无法延伸为止
。动作停留30秒。
3. 蝴蝶式拉伸
坐姿（使用瑜伽垫），曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住脚尖部分，膝盖尽量
贴着瑜珈垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下震动。保持
2~3分钟。
进阶蝴蝶式拉伸可将上半身往前弯，保持2~3分钟。
4. 婴儿式
俯卧于瑜珈垫上，腹部和胸口着地，手肘夹紧至于身体两侧。接着身体往后
拱起，让屁股坐在脚跟上，双手往前伸平放于地面，感受整个脊椎放鬆，并
停留5~10个呼吸时间。
5. 三角伸展式
两脚分开约3尺，左脚稍微朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。吸气
时，两臂侧平举，掌心向下。呼气时，弯右膝让小腿与地面垂直。接着同样
的方式换边。每一次的呼吸吸吐中，保持3~10秒。
6. 卧姿抱膝扭转式
躺在地上，双脚膝盖弯曲。接着右手抱膝盖或小腿。吐气时，慢慢将双脚拉
向右侧，手抱着大腿靠近右腹部。再来将左手伸直往左侧打开，头转向左边
。停留5~10个呼吸，接着同样的方式换边做。
7. 单腿前曲
右脚弯曲，左脚伸直向前，脚跟贴地，脚指头向上，双手叉腰，身体微前倾
，臀部向下。可感觉大腿延伸至小腿有拉伸的感觉。
8. 坐立前曲
坐姿，膝盖绷直，双腿的膝盖、脚踝、脚后跟大脚指头相靠。双手儘量往前
碰触到脚指头。
9. 青蛙式
大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨尽量贴到地面，
当然是依个人能力而定。据说对改善腿型有极大的帮助。
10. 下犬式变体（墙壁辅助）
面对墙壁，双脚张开与肩同宽，双手掌向前贴着墙壁，双手掌向前贴着墙壁
，身体与脚呈90度，眼睛往地上看，头往下看向下压，感觉拉长整个胸大肌
与背阔肌。
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