还你好身材8种办公室运动

 

上班后发现体重不断上升、小腹变大、连屁股也变大了。其实不只你,大家都有这个问题。大家平均坐在办公室的时间为7-9个小时。一整天坐下来的时间甚至高达15个小时。现在小编要推荐你8种办公室运动,摆脱久坐肥!

美国心脏学会研究指出,每天平均多坐1小时,罹患心血管疾病(如冠状血管钙化...等)的机率就增加了14%。长时间盯着电脑萤幕、维持同一个动作,除了变胖之外,还会造成视力的伤害,甚至身体有的没的疾病都会跑了出来。

 

根据研究,每天坐着超过4小时,就会增加胰岛素和血压以及腿部肌肉萎缩...等负作用,也会造成代谢变差、扰乱血糖,导致腰酸背痛、心脏病、糖尿病、癌症...等疾病的风险大幅升高。

英国针对2000位上班族做调查,发现其实78%的上班族都觉得自己坐的时间太长。将近三分之二的人都担心久做会对身体造成伤害,但都只是担心而已。相信大家都知道长时间坐着应该对身体不太好,也会开始担心。

其实最关键的点,还是要「运动」。大家也都知道要运动,但不是因为加班没时间,就是下班之后太累而缺乏体力去运动。生活中有一大半时间都待在办公室的我们,究竟还能做些什么?

 

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我们应该要善用各种机会来让自己的身体动起来。譬如说上班前多走路、走楼梯。午餐时可以散步,或是站着打电话、吃饭,或是每隔一段时间就站起来伸懒腰、拉拉筋,其实对血液循环、身体都很好,更能够让我们提升专注力。

除此之外,当然有更积极的作法,是什么呢?答案是:善用在办公室的时间,做一些办公室也能做的运动吧!

这里简单教你八个动作,让你在上班时间,也可以运动健身。让你不只保持好身形,更重要的,维持健康好体力!

 

8种办公室运动健身操这样做

1.基础暖身操

运动到的部位:脖子、肩膀、脚

 

 

2.柜子暖身操

运动到的部位:腿部、臀部

 

3. 椅子伸展操

运动到的部位:腰部、肩膀

 

4. 水瓶健身

运动到的部位:手臂、肩膀

 

5. 桌下抬腿

运动到的部位:腹部、大腿

 

6. 椅子小腿伸展操

运动到的部位:脚踝

 

7. 大腿后侧伸展

运动到的部位:臀部、大腿

 

8. 深蹲

运动到的部位:大腿后侧、背肌、腹部、臀部

 

工作累了,不要硬撑!起来做做健康操吧!拿起你的办公椅、使用你的办公桌,不要在呆坐在电脑桌前了。适当的运动,不仅能够提升体力,还能够稳定情绪、改善体质,更能够增加专注力。

 

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