HIIT高强度间歇运动是最有效的燃脂运动之一。因为HIIT能帮助你，在短时间内消耗热量、并且降低体脂率，更能在运动后持续燃烧热量，产生后燃效应。掌握HIIT运动菜单原则和注意事项，燃脂之路不难。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
什么是HIIT
想必很多人常常看到、却不一定知道，把英文拆解开来，HIIT即为High Intensity Interval Training，高强度间歇训练。这样的运动概念，即是结合了「高强度训练」及「间歇训练」，在短时间内，利用高耗能的运动，激发身体的爆发力，搭配短暂歇息或低强度活动的穿插，降低体脂肪率。简单来说，HIIT就是在短时间内达到运动的良好效果。
不同于长时间的运动型态，考验耐力和体力，HIIT的概念，就是要运动者在短时间内尽最大的力气，短暂爆发，这种运动方式，就是要你「竭尽所能」，在短暂的时间内提高心率。
很棒的是，HIIT不需要大场地才能做，居家运动、一张瑜珈垫大小的空间就能开始。
延伸阅读
【影片】教官训练教室「spa按摩养生陪你在家运动 DAY2—HIIT燃脂运动」
HIIT运动的2大原则
- 「高强度」运动
会让身体肌肉感到疲惫、进而大量消耗氧气，便是让身体在运动时达到最大摄氧氧量，进而启动「后燃效应After-burn Effect」，即运动后身体会持续消耗氧气、燃烧热量。 - 「间歇」运动
间歇训练的概念，其实就是要善用「休息」，让肌肉减少发炎，以迫使身体提高其使用和燃烧能量的能力，来修复新陈代谢。运动进行的方式，分段交叉进行，可能是：「快─慢─快─慢」或「动─停─动─停」或「强─弱─强─弱」，这样能加速燃烧脂肪，并有助于运动后，继续消耗卡路里。
HIIT菜单安排
包括：跑步、跳绳、划船机、游泳、波比跳、原地登山跑、冲刺跑…等徒手训练、阻力训练、有氧运动或搭配器材操作使用，很多都是，但重点在于操作的方式，必须结合「快─慢─快─慢」或「动─停─动─停」或「强─弱─强─弱」的概念来进行。
以跑步为例，一般人多半会是「定速」的概念，长时间跑步，但定速慢跑，属于低强度有氧运动，只有在运动时才会燃烧热量；但如果改为「配速」或「冲刺跑」，则可以拉高新陈代谢率，增加心肺耐力，让身体燃烧更多的热量，燃烧更多的脂肪。
要如何执行？以跑步训练来看，一定是先低速暖身让身体热起来，跑个5分钟，接着进入冲刺阶段，进行1分钟高强度体能爆发，接着降低速度，以快走2分钟的间歇训练替代，如此原理、视体能状况循环3-5次，一星期建议进行2-4次，会让身体在HIIT的训练模组下，短时间内就达到燃烧热量、燃烧脂肪的效果。
延伸阅读
你上过AirFit悬吊课吗？全新FITZONE Flex一次给你燃脂、肌力双重训练
HIIT 运动注意事项
- 利用其他运动器材做变化
上述所举的例子：跑步，可以广泛运用到划船机、飞轮、滑步机、游泳…等有氧训练项目，运动时间会较长，那么初学者、HIIT入门，可以依循以下的运动频率与时间规划：「每训练20秒就休息40秒」或是「每训练30秒就休息45秒」，在家计时，自主训练项目例如：波比跳、原地登山跑、高抬膝、冲刺跑…等，都能够让心跳加快、脂肪燃烧。延伸阅读：停止运动不停燃脂！爆击连假脂肪就靠Tabata
- 避免训练过度
HIIT有一个很重要的观念，就是要让肌肉得到足够的修复时间，避免训练过度，所以专业教练们还有相关研究，都不鼓励天天进行HIIT高强度间歇运动，否则身体会因为过度训练，处于疲惫状态，而无法在HIIT的训练中，发挥身体的极限；多半会建议，一星期进行3次，最好要让肌肉获得24小时的休息，再来进行下一次的训练，才能激发身体的爆发力。
不想运动做白工，想轻鬆跨越减重停滞期，HIIT高强度间歇运动，绝对是地表最强的燃脂概念，这种短时间内，把身体逼到极限的「爆发性训练」，比相同时间内、只单纯进行有氧或无氧运动，来的有效燃脂和消耗热量；更随着高强度运动的搭配，启动身体的「后燃效应」，运动后、持续燃脂，多好啊！
延伸阅读
做不了HIIT？适合健身小白的心肺训练LIIT低强度间歇运动！
有没有燃脂 看燃脂心率揭晓！
别再说你没时间！5分钟「 快餐式运动」达高效益
