想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤练，「吃」对食物，也很重要！而打算进入「操肌阶段」的你，一定要把这5种食物加入减脂菜单中，唤醒沉睡的腹肌。
人人都有腹肌，但差别在于看不看的到…这么无奈的现实状况，主要在于腹部脂肪层太厚，把腹肌给包起来；所以，男性想要六块腹肌、女性想要川字肌该怎么办？
首先，体脂肪高于20%的族群，得要先利用运动和减脂餐，降低体脂肪，接着，再搭配腹肌运动，让身体进入操肌模式；只是这个「虐腹」阶段，除了倚靠勤健身、雕塑肌肉线条之外，吃也很重要。
没错，想要减重、减脂、减肥的人一定都知道，90%靠饮食、剩下10%靠运动辅助达到成效。只要饮食习惯正确、搭配运动，事半功倍；但吃的不正确，怎么做都不对，事倍功半。而这次就要以六块腹肌的饮食为讨论重点，「怎么吃」、「吃什么」，带你进入腹肌速成班的行列。
怎么吃出腹肌？由国外营养师认证的这些食物，赶快笔记，加入你的操肌菜单中。
五种食物吃出腹肌
- 希腊优格
希腊优格的挑选原则，以原味、无糖、无添加为主，避免多于的热量摄取；但是什么成份可以加速腹肌养成？主要就是希腊优格中，有丰富的益生菌和钙质，有相关研究证实，能够帮助甩除腹部多余脂肪。 - 全穀物
全麦、或是全穀类食物，富含高纤维质以及抗氧化作用，其中，高纤维质的优点，包括：增加进食的饱足感、帮助排出体内肥油、减少腹部脂肪堆积…等，对健身瘦身族群来说，相当受用，因为既能解决暴饮暴食的情形，又能加速消除「腹部游泳圈」、「啤酒肚」。 - 芦笋
芦笋的好处，对想要练就腹肌的人来说，真的不能忽视。第一，芦笋含丰富纤维质，能加速好菌生成，避免腹胀，促进肠道和消化系统健康；第二，芦笋被视为「温和的利尿剂」，利尿功能有住于排除身体多余水份，让肌肉线条更明显。 - 杏仁
相较于其他坚果，杏仁所含的纤维、更多，而纤维素对于健身、减肥、消除小腹，都有帮助，吃了可以增加饱足感，也能稳定血糖；但也不能过量，一天吃30颗-35颗杏仁为限。 - 绿茶
有很多研究都指出，运动期间，摄取绿茶，会有助于达到减肥、减脂的成效；其概念主要来自于绿茶中的咖啡因和抗氧化物这两种物质，能帮助减少腹部脂肪的形成，有助于操肌计画。我们要送读者的专属好康，记得索取喔！
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快把这5种食物，加入腹肌养成的菜单中，唤醒沉睡的腹肌；但记得，不是光吃、一直吃就有效，有很多食物、都是大忌，更要少碰为妙。像是：澱粉(白饭、麵条、麵包)、油炸类(油条、炸鸡、鸡排)、甜食(蛋糕、甜点、含糖饮料)，这些都要忌口。
记得！想要练出六块肌、川字肌，饮食原则就是碳水化合物以全穀物为主，像是燕麦、藜麦都是不错的选择。然后挑选食物原型的蛋白质，小编推荐亲民又好吃的水煮蛋，另外摄取高纤维质的蔬菜，补充充足的水份，「腹肌」也能吃出来。当然想要加速线条养成，运动，很重要，以下就要教你2个动作，包括：有氧训练和肌力训练，帮你的操肌大业，更快达成。
有氧训练是减脂必做的功课
把腹部外面那层油给除去才看的到腹肌线条，使用滑步机、跑步机、跳绳、骑脚踏车都是不错的选择喔！
另外，使用大型机器能稳定身体，不会练错位置；而在家可以使用抗力球或滚轮做训练。认真、持续做冰块肌、马甲线不是梦！
动作名称：坐姿捲腹机训练
训练部位：腹部肌群(腹直肌为主)
建议次数：12到15下为一组
步骤：机器关节点（轴心）概约于腹部位置同高，保持肌肉张力，慢慢收缩腹肌。臀部下背要贴好，收缩到腹肌到最紧即可。
动作名称：抗力球腹肌训练
训练部位：腹部肌群(腹直肌为主)
建议次数：12到15下为一组
步骤：双膝盖靠稳在墙面上，两脚约肩宽，双手抱头但不要拉头部，主要是稳定头跟颈部，保持腹肌张力。保持腹肌张力后，用大脑意识控制腹肌慢慢往上卷，卷到可动範围最大值并保持肌肉张力，再慢慢下放到起始位置。
训练部位：腹内外斜肌
建议次数：12到15下为一组
步骤：外侧脚伸直抵住墙角稳定身体后转侧身，身体延伸后，保持侧腹肌张力，慢慢控制肌肉往上。
注意手部姿势：下方手主要稳住头颈.使之固定.过程中不要拉头颈
训练部位：下背肌群(竖脊肌群)
建议次数：12到15下为一组
步骤：双脚抵住墙脚，约肩宽。双手于后下方十指交扣，保持肌肉张力，慢慢控制肌肉往上。到身体中心位置或过伸展一些即可.再慢慢下放到起始位置。
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