随着时间的流逝，我意识到我不能再把自己的健康搞砸了。每次我流氓时，我都会开始感觉到我的身体、思想和皮肤的不同（即忘记洗脸，主要吃加工食品，经常喝酒到深夜）。因此，我做了一些认真的研究，试图弥补我造成的损害。几个互联网漏洞之后，我利用我的资源寻求帮助。与我交谈过的大多数健康和保健专家都推荐了阿育吠陀实践的各个组成部分。古印度的治疗方式植根于整体和平衡的健康方法。它围绕着构成每个人的三个 dosha 或能量展开，并为您的特定构成规定最好的食物、练习和锻炼。
我决定了一些可以很容易地融入日常生活的习惯。对我来说，这一切都与平衡有关——能够理解和实践对我有益的东西，但仍然让这一切变得触手可及。我不能接受任何太耗时或限制的事情。这就是我在每周日程安排中建立的六种做法的情况。在营养、我（以前不存在的）锻炼和护肤程序方面都有微小的变化。相信我，结果是显而易见的。下面，找到简单的阿育吠陀习惯，这些习惯使我的生活、皮肤和健康变得更好。
饮用室温水
不久前，我注意到一个朋友把他的水放在厨房柜台上，而不是冰箱里。当我问他为什么时，他告诉我他的父母总是做同样的事情，他无法忍受冷水。2我以为他疯了。对我来说，没有什么比一杯冰冷的水来解渴更令人耳目一新了。然后事情发生了变化。我开始接触阿育吠陀，饮用室温水是我读到的第一件事。当我养成习惯时，我就回不去了。当天气不太冷时，一整天喝更多的水更容易，我可以看出它有助于我的消化。
“在阿育吠陀中，烈火（内火）是良好新陈代谢和营养物质消化的关键，”阿育吠陀专家兼UMA Oils创始人Shrankhla Holecek说。看，冷水被认为会“使消化火变暗”，这会导致消化不良和新陈代谢低下，以及随之而来的系统中毒素的积聚。因此，Holecek建议使用室温水（如果可以的话，甚至是温水）。事实上，当你在试图消化时把任何湿冷的东西放进你的肠道时，它会减慢这个过程。根据经过认证的阿育吠陀瑜伽专家兼奥罗拉旅馆宁静总监劳拉·科伯恩（Laura Coburn）的说法，“建议在饭前20分钟或饭后20分钟左右喝水，以免稀释消化液或抑制火势。
优先消化
老实说，我一生中从未考虑过我的消化问题。但随着年龄的增长，我开始注意到，根据我吃的东西以及它在我体内的消化方式，我的感觉会好多少（或更糟）。而且，这在阿育吠陀实践中是一个巨大的支柱。“为了达到最佳消化效果，”Holecek 解释说，“强烈建议使用生姜、肉桂、丁香甚至胡椒等温热香料（尽管皮塔斯应注意避免过量的温热香料）。此外，天然果汁，如柠檬汁或酸橙汁，也很有帮助。当我在家做饭时，我会使用它们，并留意它们何时包含在餐厅的菜肴中。Coburn 分享道：“有一种阿育吠陀消化前混合物，由新鲜酸橙汁、捣碎的生姜和蜂蜜组成，您可以在进食前饮用以刺激消化。除了这些补救措施外，我每天服用 Banyan Botanicals 的有机 Triphala 片剂（19 美元），这是一种多草药阿育吠陀药物，有助于促进体内的有效消化、吸收、消除和恢复活力。3
另一个，也许更重要的，要记住的练习是，没有什么是适合每个人（和人）的一刀切。“在阿育吠陀中，我们最喜欢的术语之一是'视情况而定'，”科伯恩说。大多数建议取决于特定膳食、特定时间和特定人的情况。作为一般规则，我尽量正确咀嚼每一口（每口最多咀嚼 30 次是良好消化的关键），限制任何过于丰富、油腻或流质食物（抑制消化火），并确保饭后不要感到内疚或羞耻，无论我吃什么（尽管 Triphala、大蒜和瑜伽可以帮助放纵后的消化不良）。
练习瑜伽
瑜伽是阿育吠陀的一个子集，非常重要，因为它不仅注重增强身体的力量，而且全面强调身心的平衡。坚持不懈的瑜伽练习可以让你花更多的时间在副交感神经系统上，而不仅仅是你的交感神经系统（这是我们身体控制战斗或逃跑反应的部分，我们中的许多人都习惯性地这样做）。4另外，感觉很好。没有比在良好的瑜伽练习之后更令人欣喜若狂的时间了。而且你每天只需要几分钟。
相信我，我不是一个喜欢运动的人——但是，这感觉比其他任何事情都更能治愈。这是一种让自己以身体为中心的方式，让你的头脑远离所有日常噪音（无论是对工作、人际关系还是其他任何事情的焦虑）。“当我们参与副交感神经系统时，就会发生愈合，”科伯恩说。“瑜伽有助于中断交感神经系统，治愈，并在细胞水平上真正滋养你的身体。”
“瑜伽及其练习中的特定体式可以对正常化失衡产生强大的影响，”Holecek说。对于vatas，有一些序列专注于加强组织之间的连接，甚至有助于改善睡眠。“Vata 类型将从倒立、后弯和犁以及眼镜蛇、蝗虫和莲花姿势中获得巨大好处，”Holecek 说。Coburn 补充道：“像 hero 和 lotus 这样的简单坐姿非常适合消化。她继续说：“如果你想提高赌注，可以试试孔雀姿势，你用肘部平衡身体，手腕指向你的脸，手指指向你的脚趾。
加入季节性护肤品
多年来，我一直在参与各种季节性护肤程序——毕竟我是一名美容编辑。但阿育吠陀带来了另一个认真对待它的理由。“阿育吠陀借鉴了科学和实践知识体系，该体系植根于关于人体构成及其与环境的密切关系的古老信仰体系，”Holecek解释说。因此，你的环境，特别是季节，会对你身体的体质和生理过程产生强烈的影响——从新陈代谢到激素的分泌。
“对于冬天，”Holecek 指出，阿育吠陀护肤指南的核心是保持 kapha 平衡（更好地去角质），而在夏季，皮塔风格的恶化，如发红和痘痘，需要芦荟、玫瑰水和檀香等清凉成分。我偏爱 Collosol Eau de Lait（18 美元）、Odacité 芦荟 + Immortelle Hydra 修复护理喷雾（39 美元）和 Dr. Barbara Sturm 的镇静精华液（250 美元）。她继续说道：“Vata 在秋季最为主要，它解决了我们通常与皮肤'老化'相关的许多问题。此时，您的皮肤应该受到保护，免受酷热和寒冷的影响，并呵护以保持其天然油脂和水分。我建议看看梅·林德斯特罗姆（May Lindstrom）的《蓝茧》（The Blue Cocoon）（180美元），Holecek建议避免洗热水澡（因为它们会使皮肤干燥），使用pH值平衡的肥皂，并喝大量的水。
干刷和精油按摩
事实上，去角质的想法并不新鲜，远非如此。但是，再一次，当我开始感觉到我的身体与年龄的差异以及对我的健康的普遍冷漠时，我决定真正改变我照顾自己的方式。干刷是一种传统的阿育吠陀做法，用于排毒淋巴系统，为皮肤充电和去角质。5“这种仪式会促进血液循环和血液流动的改善，”Holecek说。她指示：“使用植物鬃毛干刷，以半周运动轻轻地向上刷，朝向心脏，直到皮肤变得略微发红。刷牙时不要使用精油，但我强烈建议在刷牙后进行温和的自我按摩。柏树、杜松子和广藿香等精油有助于体液潴留，而迷迭香、肉桂和柑橘油则进一步改善血液循环。
吃温热的食物
每个人都由所有三个 doshas 组成，尽管一个通常比其他人更占主导地位。而且，饮食在保持 dosha 平衡方面起着核心作用。虽然我身上有很多皮塔饼，但我发现瓦塔推荐的饮食习惯让我的身体保持最快乐。温热的食物就是这种情况。当我尽最大努力吃得健康时——我选择的路线是无麸质并远离加工食品——我注意到最简单的方法是在每顿饭中选择一种温暖的食物。它有助于让我感到充实和满足。根据 Holecek 的说法，吃温暖、湿润、油腻、光滑和营养丰富的食物可以中和多余的干燥，从而平衡多余的 vata。“通过润滑和滋养组织来镇静瓦塔，同时支持消化和自然消除废物，”她说。Holecek 还建议消除过多的冷食或冷冻食品，包括上述冷藏水，并加入温热的液体，如汤或炖菜，以及鳄梨、椰子、鸡蛋、全脂牛奶、浆果、西葫芦和酸奶。
