脑内啡是什么？脑内啡功效？ 11种方式帮助脑内啡分泌

脑内啡是种人体自行产生的快乐化学物质，能使人愉悦且有止痛的效果。脑内啡是什么？跟血清素、多巴胺有什么不同？如何才能帮助身体分泌脑内啡？

脑内啡是什么？

脑内啡（Endorphins）又称内啡肽、安多酚，是一种由脑下垂体和下视丘分泌的一种类鸦片化合物，是一种神经传导物质。在人愉悦、放松时会开始分泌，例如运动、按摩、性行为，可以用来止痛和缓解紧张与焦虑，并且产生幸福感。

脑内啡（Endorphins）是由两个英文字组成，分别是意指「体内」的「endogenous」和意思为「吗啡」的「morphine」，合在一起就是由人体产生的止痛物质。之所以可以用来止痛、缓解焦虑，是因为脑内啡能使人感到舒适、愉悦并正向思考。

根据美国哈佛大学的资料显示，脑内啡有20多种，其中研究最多的一种是β-Endorphins，主要的功能就是缓解焦虑和控制疼痛。

脑内啡除了止痛和减少疼痛，根据《今日医学新闻（ Medical News Today）》的资料，脑内啡还有以下功能：

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脑内啡、多巴胺、血清素和催产素被称为4大快乐荷尔蒙，根据澳洲新南威尔斯帕金森协会（Parkinsons NSW）的资料显示，这4种荷尔蒙都有不同的功能：

脑内啡：一种身体天然的止痛剂，能用来对抗焦虑和不适，会随着从事喜欢的事物或某些活动而提升。
多巴胺：是一种奖励机制的荷尔蒙，会因为做了让自身愉悦的事情而产生，随着脑内啡一起增加。
血清素：主要功能是调节和稳定情绪，还有包括稳定睡眠、食欲、增进记忆力等等。
催产素：又成称「爱情荷尔蒙」，主要来自人际互动，功能是增加对彼此的情感和信任。自婴儿时期就开始有催产素，例如与母亲肌肤接触、喂母乳，另外谈恋爱、拥抱、牵手、与亲朋好友互动交谈等等都会使催产素增加。

其中脑内啡和多巴胺两者息息相关。例如运动的人，大脑会分泌脑内啡来降低运动时的肌肉酸痛，接着多巴胺会分泌，让人跑步感到快乐，人也会因此爱上跑步。

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有很多方式可以帮助身体分泌脑内啡，根据哈佛大学、美国克里夫兰诊所、和今日医学新闻的资料，以下11种活动可以帮助身体分泌脑内啡：

艺术创作
针灸、按摩
冥想、静坐和瑜珈
大笑
接受芳香疗法
运动：研究发现，特别是中等强度的有氧运动最有效。另外美国心理健康协会（Mental Health America）也建议，每天运动20分钟也能帮助大脑分泌脑内啡。
帮助他人
唱歌、演奏乐器
性行为
多晒太阳
吃某些食物：有的研究发现，可可浓度70％以上的黑巧克力可以帮助身体分泌脑内啡和多巴胺，另外也有研究指出，吃辣的食物可以帮助身体分泌脑内啡，因为辣是一种痛觉，因此吃辣会促使身体分泌脑内啡来止痛。

根据美国克里夫兰诊所（Cleveland Clinic）的资料指出，脑内啡的相关研究仍在进行，不过目前发现脑内啡浓度太低会出现很多症状，例如：

脑内啡会促使多巴胺分泌，多巴胺是另一种神经传导物质，脑内啡太低会使人忧郁，原因就是因为多巴胺不足。其他可能的严重影响还包括：

纤维肌痛症：目前纤维肌痛症和脑内啡的关系尚在研究中，不过很多研究发现，纤维肌痛症病人的脑内啡比一般人多很多，因此科学家怀疑纤维肌痛症病人的脑内啡接受器是受损的。
慢性头痛和偏头痛：观察性研究发现，有慢性头痛的人脑内啡浓度偏低。

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脑内啡可能会成瘾。根据美国心理健康协会和美国医学保健网站「每日健康（Everyday Health）」的说法，有些人的确会对脑内啡上瘾，但相关的研究不多，主要都来自某些人对脑内啡带来的愉悦感成瘾，特别是运动爱好者。

有的运动爱好者会特别依赖运动过后带来的愉悦感，可能会透过不断运动甚至过度运动来追求愉悦感，因此造成身体负担；不运动时又会出现不敢与人互动、忧郁、焦虑不安的情况、或因没有运动而有罪恶感。但目前还没有研究证实脑内啡上瘾跟过度运动有直接关联。