在疫情期间，常听说确诊会造成脑雾，但许多人不知道的是，高度的工作压力、快节奏的生活方式，以及长时间使用手机和电脑等3C产品，才是对大脑造成负面影响主因，本文会介绍脑雾的可能原因与改善方法。
脑雾其实不是医学病症，而是来描述健忘、注意力不集中、思绪不清的等偶发的认知功能障碍，当有以上感受时，先不用太担心，大多数的情况是可逆的，充分休息、多运动、健康饮食都可以帮助维持大脑功能。
脑雾的可能原因
- 压力
适当的压力可以帮助我们应对生活中的各种挑战，但长期而言却可能造成伤害。当大脑疲惫不堪时，思考、推理和集中注意力就会变得更加困难。
- 睡眠不足
睡眠不足会让隔天会头脑昏沉沉的，注意力无法集中、思考混乱。若是长期睡不够对身体的影响更严重，像是免疫系统受到破坏、容易胖、长皱纹…等，建议一天要睡足7~9个小时。 - 荷尔蒙变化
根据研究，荷尔蒙变化也会引发脑雾，怀孕期间黄体酮和雌激素的水平增加，会影响记忆并导致短期认知障碍。此外，女性更年期时雌激素水平下降会导致健忘、注意力不集中和思维混乱。
- 药物
脑雾也有可能是药物的副作用，像是某些癌症化疗药物，如果服药时发现脑雾症状，请谘询医生调整剂量。
- 缺乏维生素B12
根据研究显示，体内缺乏维生素B12有机会影响脑部功能，补充维他命B12可以减缓疲劳感，预防大脑老化，因此适当的营养可以有效降低脑雾的机率。
若想改善脑雾，还需要注意日常饮食，多摄取蛋白质、抗氧化蔬果、Omega-3脂肪酸、矿物质镁等食材及控制糖分。
延伸阅读
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脑雾从吃改善，少碰1物多吃4种营养素
- 增加蛋白质
蛋白质可增加身体中的多巴胺和去甲肾上腺素，这些化学物质可改善注意力和认知能力。建议摄取一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、蛋、豆类和坚果。
- 多吃含抗氧化食材
蔬果含有丰富的抗氧化剂，有助于减少脑部氧化压力和发炎反应。特别是叶菜类蔬菜和深色水果，如蓝莓和黑莓，可以提供更多的营养素和抗氧化剂。
- 增加Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是大脑的重要组成部分，可帮助保持细胞膜的健康和神经传递物质的正常运作。建议摄取鱼类、亚麻籽、坚果和芝麻等食物来增加Omega-3的摄取。
- 增加镁的摄取
镁是身体需要的重要矿物质之一，可以帮助身体维持正常的神经传递和心理功能。建议摄取含镁丰富的食物，如燕麦、坚果、蔬果。
- 控制糖分摄入
高糖分的饮食可能会导致血糖波动，进而影响注意力和思考能力。建议避免高糖分的食物，如糖果、巧克力和甜点。
美国哈佛大学对于脑雾的6个改善方法
出现脑雾症状的状况，可参考美国哈佛大学提供的6个改善方法。
- 有氧运动
每週至少运动五天，每次30分钟的有氧运动，像是快步走或慢跑。这有助于大脑释放一些对心理健康。有益的化学物质，像是脑内啡、多巴胺、血清素、催产素。 - 地中海饮食
多吃橄榄油、水果、蔬菜、坚果、豆类和全穀物，这种健康饮食有助于提升思考和记忆力，同时维护大脑健康。
- 避免饮酒和吸毒
避免使用酒精和毒品有助于维护身体的免疫功能和整体健康。
- 睡得好
睡眠是大脑和身体排毒的时候，所以确保每晚有足够的睡眠时间很重要。保持固定的睡眠时间，每晚七到九个小时，睡前避免使用手机、电脑或电视。
- 参加社会活动
社交不仅对情绪有益，还有助于思考和记忆。
- 追求其他有益的活动
参与自己有兴趣的活动，像是听音乐、练习正念，并保持正向的心理态度。
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脑雾看什么科？会自行痊癒吗？
脑雾是一种由发炎引起的现象，只要让大脑多休息、适度运动、保持良好的睡眠和减少压力，当发炎因素排除后，大多数人可能会自行康复。
然而，如果在2-3週后脑雾没有显着改善，反而变得更加严重，或者出现了其他症状(例如肢体麻木、无力感、语言障碍，甚至影响视力和听力等），就要怀疑可能存在其他病因或更严重的症状。建议及时就医，谘询精神科医生，并进行相关检查和治疗。
文章参考资料来源
What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it?
健康网》脑雾从吃改善！ 学者：少碰1物多吃4种营养素
