根据研究，台湾人平均一天使用3C的时间，超过9小时！如果扣除8小时睡眠时间，这代表我们有超过一半的时间都盯着萤幕，这过程中若是姿势不良、离萤幕很近，或是光源不足、趴着看手机，坏习惯都会让你眼睛乾涩、眼睛疲劳。
长时间用眼过度，不只容易近视，还可能引起乾眼症、黄斑部病变，甚至白内障提早报到！该如何改善？揭晓解决方案前，先带你了解眼睛疲劳程度有多少。
延伸阅读
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快检测你是否用眼过度
- 眼睛容易乾涩
- 眼睛血丝多
- 眼睛很痒
- 眼睛无缘无故不舒服
- 眼睛有灼热感
- 眼压高到头痛
- 眼睛水肿
- 看东西不自觉瞇眼
- 易流眼泪或眼油
- 怕光
- 视力模糊
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如果超过3项以上都有经常发生，小心，你可能用眼过度了！快帮你过劳的双眼休息一下吧～离开3C、试试眼睛瑜珈，舒缓眼睛疲劳。
用眼过度了吗？眼睛瑜珈3C族最需要！
- 眨眼30秒
平时不自觉地眨眼，能保持眼睛湿润，较不容易眼睛乾涩，但忙碌的办公室上班族，容易一直看电脑、忘记眨眼，甚至头越来越往前、眼睛离萤幕超近，易造成眼睛过劳！因此，请减轻眼睛的工作量，偶尔要适时休息，用力眨眼约30秒，眼皮不要眨一半又缩回去，或是眨一下再闭眼几秒，也有助于保持眼球滋润。 -
上下左右看
除了眨眨眼，也可以转动眼球：闭眼、张眼后，眼球慢慢往上看，停留2、3秒，再往下看个2、3秒，接着转向左边、右边各2、3秒，这样四个方向转动算为一组，建议可以每次做5到8组，而且方向不一定都要按照顺序，可以上下左右、左右上下…等，循环操作。同时也要记得搭配呼吸、速度不要太快，否则容易导致眼睛不舒服。而眼球转动时，头和脖子不要一起移动，身体维持放鬆、肩膀自然垂放，不驼背即可。
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掌心摀住双眼
这概念有点像日本很夯的热敷面罩，但因为出门在外、上班时，不一定随身携带，加上办公也不太方便，不如就靠万能的双手吧！首先搓热双手，发热后再将手掌轻轻放在眼皮上，大约15秒、双手已经不热的时候，就可以放开了。这个动作可以重複3次，能消除眼睛疲劳，不妨午睡前试试看。 -
眼球旋转
这跟上下左右转动有点不太一样，眼球旋转是指以画圆的方式运动，可以先从上、右、下、左，接着再回到上，画圈的幅度不用太大，量力而为即可，重複2、3次后，闭眼休息一下，再换逆时针，重複2、3次。
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看远看近
就像国小的时候，下课后老师都会叫我们望远凝视，看远方的绿色植物，其实这样是具有护眼的效果唷！而且能训练眼球调节能力、帮助眼球肌肉纾压，而望远凝视就是：从近到远、看3公尺外的东西，对焦后再回到近处，然后再看远方，重複几次后，会感到眼睛放鬆、舒缓眼睛的压力，避免眼睛过度乾燥，还能帮助人不自觉眨眼，有助于滋润双眼。
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闭眼休息
闭眼休息，就有点像瑜珈最后都会有的「大休息」，平躺在地上、呈大字型，并闭上眼、好好让身体放鬆，而闭眼也是同样的道理，不过若有眼睛疾病患者：青光眼、角膜问题…等，眼睛不要闭太紧，过度挤压反而会让眼睛内的水分压力过高。 -
打哈欠
仔细想想，打哈欠的时候，是不是会不自觉地流眼泪？告诉你，打哈欠可以刺激泪腺分泌，能滋润眼睛，还有释放紧张与压力的功效唷！
上班族如何预防用眼过度？
因为工作，不得不盯着电脑一整天吗？还是可以做一些简单的调整，预防眼睛过度疲劳。
- 电脑使用
(1)调整萤幕距离，距离眼睛至少50公分，并稍微低于眼睛水平。
(2)定期清洁萤幕表面，避免灰尘和指印影响视觉效果。
(3)选择可调节倾斜和旋转的萤幕，以找到最适合的角度。
(4)使用反眩光滤镜，减少眩光和反射。
- 工作环境
(1)调整照明，避免眩光和反射，保持环境明亮舒适。
(2)选用可以调整高度的椅子，确保你的姿势舒适。
(3)将文件架放在萤幕旁，减少视线在文件和萤幕间的来回移动。
- 工作习惯
(1)试着遵循20-20-20法则：每20分钟，远视看看20英尺(约6公尺)外的物体，持续20秒。
(2)在电脑上贴一张提醒的便条纸，提醒自己要定期眨眼，保持眼睛湿润。
(2)每使用设备2小时，休息约15分钟，让眼睛得到休息。
预防眼睛乾涩小撇步
除了养成眼睛瑜珈的习惯，以及维持良好的工作环境，也要同时笔记以下避免眼睛乾涩的小撇步：
- 避免熬夜、关灯后，使用3C
- 均衡饮食(维生素A、C、E抗氧化物+Omega-3)
- 多眨眼、做眼睛瑜珈
- 按摩与热敷
- 不要靠萤幕太近及亮度不要太高
- 室内摆一杯水或水生植物
- 少戴隐形眼镜
- 骑车戴护目镜或全罩式
相信有做到预防工作与眼球瑜珈的习惯，眼睛乾涩的问题，多少就能改善！但如果眼睛还是非常不舒服，红肿刺痛、乾痒痠涩，或出现视力模糊、畏光…等情况，一定要尽快就医诊断，以免错过治疗时机。
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文章参考资料来源
Everything You Want to Know About Eye Yoga
13 Tips to Prevent Eye Fatigue
