想要拯救驼背、鬆垮垮的屁屁吗？就靠ViPR一次帮你解决这些困扰！ViPR火箭筒训练，除了能改善圆肩问题、强化训练臀部，最厉害的，是有效打造女性最喜爱的蜜翘臀！
现代人最大的通病，就是「久坐不动」，长时间待在办公室盯着萤幕、敲打键盘，总是不知不觉就坐很久，而这样的恶性循环，便会让驼背、乌龟颈、圆肩的问题，越是严重。
如何矫正？小编要为大家介绍外型长的很像砲管、火箭筒的「ViPR」，圆柱状、两侧和中央有握把的健身器材。这是什么？要如何利用ViPR火箭筒训练？带你一块来了解。
什么是ViPR？
ViPR的全名为Vitality, Performance, Reconditioning，这三个英文意思是活力、表现、重建，最早是用在英国军方的训练器材，结合哑铃、槓铃、壶铃与平衡球及健身球…等健身器材的特性所设计出来的。而最大的特点，是全方位、功能性训练，能在身体3D活动面的各个角度都训练到，ViPR训练的动作相当多样化，且还能训练柔软度、平衡感与肌肉线条，更能有效燃烧脂肪，有显着的减肥效果。
而ViPR的重量有分6到20公斤等不同重量，搭配不间断动作，能达到有氧以及肌力训练...等效果；女生可从最轻开始尝试，男生可从8公斤以上开始练习，熟悉、稳定动作后，可以慢慢增加重量，增强在运动上的表现。
先提供大家Mia教练的燃脂训练影片，详细看看ViPR操作方式👇
接下来，Jacko教官要针对肩膀、臀肌，这两个部位做强化训练。
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5个ViPR火箭筒训练运动
动作次数建议：5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定，量力而为，让肌肉休息才能够有效成长。
- Back lunge+reach
<组数>取适当重量，每脚持续操作6~8次各3组<动作>
将单脚抬起维持平衡，双手持ViPR中央，后跨步膝关节着地后顺势将ViPR向上延伸，从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎延至手臂，感受运用ViPR拉长前侧筋膜，再次重覆上抬维持平衡。 - Stay Low
<组数>取适当重量，每脚持续操作3~4次各3组<动作>
深蹲后正常握ViPR，横跨出去作侧弓步蹲让身体维持同样高度后再将ViPR横移推出去，左右交替。 - Skater滑冰者式
<组数>取适当重量，每脚持续操作3~4次各3组<动作>
ViPR呈携握，左右交替做出滑冰者跳跃动作，跨出脚可微微将脚尖内转多利用臀肌帮助缓冲煞车。 - Rainbow
<组数>取适当重量，每脚持续操作3～4次各３组<动作>
ViPR呈正常握，向前弓步蹲将ViPR画半圆向前脚方向，回来后再向同脚往旁侧蹲ViPR朝对角方向画半圆，左右脚重覆交替操作。 - Rounder the World
<组数>取适当重量，每边持续操作2~3次各2~3组<动作>
ViPR呈正常握，深蹲下去后停留将ViPR左右环绕头部各一圈，再回至站姿，环绕过程头部不歪斜与前后倾。
●训练前后可别忘了舒展身体，不仅可以帮助肌肉代谢乳酸、有助于身体恢复，还有效促进增肌减脂，睡前做还能帮助睡眠喔！即刻下载WG Online，专业师资带您一起做伸展。
ViPR双人训练
ViPR运动的变化有很多，有请Jacko和Xin教官为大家示範，如何用一个ViPR做两人训练👍
健身房运动狂的你，如果想尝试新的器材，ViPR绝对是全方位锻鍊的小编推荐；不仅能增强你的肌力与爆发力，同时改善身体的稳定度和协调性，还可以有效燃脂！但是初学者还是要注意训练动作与力度，可别拉伤了。
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