不靠TRX器材、也能达到TRX的效果！健身教练不会告诉你的事情，就是这几个动作，也能达到美军海豹部队精英的训练效果。有图快拜…
TRX训练燃脂、雕塑一次到位？
TRX是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，原始目的为了因作战训练需求而发明的，有鉴于军人的训练成果有极大效果，而改良成一般民众只需要一条绳子固定在稳定物体上，就能做的健身训练。
这个运动的特性是，健身者必须花更多力气，来对抗绳索的不稳定性，因此可藉由训练获得更多、更深层的肌肉锻鍊，同时可增加全身的协调性和平衡感。
但，「动作的正确性」非常非常重要。用错了姿势、不对的肌肉群，容易让你受伤，还练错了地方。有教练曾建议：健身者须先有基础的核心训练，再进行TRX会比较妥当。
买一组TRX看着影片做训练，很容易？
困难一、器材不便宜
购买一组正版的(比较安全有保障)，而且是家用版本的TRX器材，需要先準备超过台币8千元。
困难二、有适合的地方可以挂器材吗？
你得找一个「稳固的地方」来挂器材。有人说可以挂在家里门上、公园单槓、树上，但门的螺丝是否有鬆脱，能够承受你的体重？你真的想在户外表演TRX给路人看吗？
困难三、教学影片有看，不一定懂
网路搜寻TRX训练方式，一堆影片可以参考。健身教练台下10年功、台上10分钟，他们的深层肌肉和核心自然稳定，可以做出正确的示範动作。
一开始还没有基础训练的你，要尝试悬空动作再搭配全身重量完成训练，一不小心身体倾斜、使错力量，受伤轻者肌肉痠痛，严重者拉伤或跌倒，都得不偿失。
不用TRX也可以有同样效果的运动，由专业教练来教你！
1.TRX低拉划船
训练部位：阔背肌、肱二头肌
【取代动作】槓铃俯身划船
- 手持槓铃，掌心朝上反握，两脚宽幅与两手宽幅打开与肩同宽，身体採前俯姿，膝盖微弯稳定，脚尖朝前，并维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
- 开始动作时，吐气，把槓顺着大腿往肚脐方向带，意识集中于阔背肌的收缩，并配合呼吸吐气。
★教练小提醒：哑铃也可以用宝特瓶装水喔！
2.TRX躯干转体
训练部位：腹内外斜肌
【取代动作】药球俄罗斯转体
- 手持药球，採坐姿，身体向后45度，背部挺直且切记不可圆背，保持腹部出力稳定。
- 转动胸椎，左右两边交互转体，并配合呼吸吐气，意识集中于腹部肌群。
★教练小提醒：没有药球可以双手握拳，或是拿有一点重量的书本。
3.TRX悬吊分腿蹲
训练部位：股四头肌、腿后腱肌群、臀大肌【取代动作】徒手单脚分腿蹲
- 手持哑铃，双腿打开与肩同宽，一脚踩在适合高度的踏板上，膝盖微弯，后脚脚尖踩稳踏板，或脚背平放于踏板皆可，保持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，膝盖与脚尖朝前。
- 吸气时，后脚膝盖弯曲启动往下，保持体线稳定，下蹲至后脚膝盖接近地板
- 吐气时，回起始位置，注意前脚膝关节不锁死，重複动作。
★教练小提醒：手可以不拿东西，双手叉腰。若还不稳定，可以手轻扶旁边的墙壁
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原文出自spa按摩养生网：嘘...健身教练不会告诉你的事！这些运动和TRX有同样效果
