物理治疗师：缺乏运动伤关节！「这样动」对关节最好

跑步、爬山会引起关节痛，运动是不是都会伤关节？这是许多人对于关节的错误迷思，其实，运动反而是保养关节的最好方法。文章中会告诉你，该怎么动可以让关节用的长久，以及如何调整生活型态使关节更健康。

经常运动更容易磨损关节，造成关节不适？谢迪亚物理治疗师受访表示，这是常见错误迷思，相较于有运动习惯的族群，活动量少与不运动族群的关节退化及磨损速度更快。另外，运动量不足及久坐容易造成肥胖，而肥胖也是促使关节退化、磨损的强烈危险因子，「缺乏运动更伤关节」才是正确健康观念。

怎么运动对关节较好

如果从事运动却容易有关节不舒服，谢迪亚物理治疗师建议可以找出调整方式。

调整运动强度
评估是否进展过快，安全的运动计画应以循序渐进为主。
不过度使用
很多上班族是「周末运动员」，平时久坐不动只在周末突然从事登山、健行，反而因此造成关节过度使用与不适。
避免姿势错误
也要注意是否为运动时其他关节部位或是姿势错误造成不适，建议寻求专业人士与运动教练指导，熟悉该项运动的正确姿势，减少动作操作不当或技巧不熟练对关节的伤害。

姿势不良也是关节不适的原因？谢迪亚物理治疗师表示，并没有所谓「有害姿势」，但是有两种情况会增加关节压力及损害。

避免长时间维持单一姿势
第一是长时间维持单一姿势，例如持续的久坐、翘脚、半坐躺且未变换姿势；第二是重複大量特定动作，如搬提重物、弯腰工作、或是长期练习特定运动如投球等。
避免重複大量特定姿势动作
年轻爸妈们较易因为操劳家事与抱小孩等出现肌肉关节痠痛不适。谢迪亚物理治疗师指出，小孩对关节的影响近似一种运动伤害，由于肌力不足或是发力不正确，小孩的重量或是家事的繁重对体能而言可视为过重的负荷，可能会用到腰部、手腕的力量代偿支撑，较容易造成关节受伤，爸妈们应特别小心。
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要避免关节不适应如何调整生活型态？谢迪亚物理治疗师建议，最好的姿势就是「下一个姿势」，日常生活注意避免单一坐姿、站姿，可利用各项辅具转换姿势，例如脚凳、椅靠等。此外，勿让关节不适变成运动阻碍，适时介入辅助方式，比如寻求专业教练训练，或是搭配具有辅助缓解症状的外用凝胶等等。

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保养外用凝胶以何种为佳？谢迪亚物理治疗师指出，可以注意外用凝胶是否含有「GAG」成份，这是一种葡萄糖胺聚合物的型式，有保养、镇定的作用。如果要挑选擦的葡萄糖胺，建议考量是否含有可帮助舒缓发炎的精油，以及是否有相关研究佐证，如萃取来源会影响效果。

擦的葡萄糖胺如含有GAG，可节省葡萄糖胺转化为葡萄糖胺聚合醣的过程。另外，注意外用凝胶的成份组成，建议可挑选含有精油複方的成份，如薄荷能迅速镇定舒缓关节不适，辣椒素可以帮助放鬆关节周遭紧绷的肌肉。有任何使用外用凝胶的疑虑，可谘询专业药师，若不适的状况持续发生，可以寻求物理治疗师评估动作问题。

关节活动度影响行动能力与健康状况，谢迪亚物理治疗师提醒，关节保养最重要的观念就是「趁早」，针对关节退化的『非手术治疗』在研究中指出，运动、减重、改善生活型善为第一线建议，最有效的时间是在关节不适的初期，及早开始注意关节保健，能减少未来需要面临手术、复健的可能。

谢迪亚物理治疗师指出，另一个与关节健康息息相关的是适当运动，建议每周进行150分钟中等强度运动，无论是有氧运动、重量训练、伸展运动皆可，足够运动量也能帮助维持良好体重。

谢迪亚物理治疗师强调，肥胖会影响身体恆定，造成荷尔蒙紊乱并刺激关节反覆发炎，导致软骨如同泡在会造成溶解的液体中，对关节造成莫大伤害。国人应重视控制体重、维持良好体态对关节健康的重要性。

💌本文转载自潮健康网站

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