你希望自己活得很久吗？有人会想「才不要呢！」，也有人会想着「看到时候(生活)情况。」先不管你的想法是什么，根据内政部公布「109年简易生命表」显示，台湾人不分男女的平均寿命已经创新高81.3岁，也就是说，大家都有机会活到超过80岁！可是，活得久就是幸福人生吗？
随着食物取得容易、医疗发达、注重生活品质，人们只会越活越久，已经有认知的我们，得开始重视「健康余命」，健康余命在生命时间里佔比越多，越是幸福。
什么是平均健康余命
寿命分成两个部分「健康」与「不健康」，健康余命指的是身体健康不需依赖他人的存活年数；相反的，不健康余命则因为疾病或其他原因造成需要由他人照顾才能存活。照理来说，医疗越来越发达和重视生活品质，平均寿命延长，不健康余命应该越短，但事实是~越来越长，行政院主计总处2018统计，台湾人的不健康平均余命为8.4年，也就是说，每个人都很有可能遭遇失能得坐轮椅、卧床、慢性病缠身超过8年。
这不是在危言耸听，许多人都有过照顾生病亲人的经验，也看过家人久病状况，小编看过家人饱受慢性病折磨，面临无法正常走路的情形长达15年。陪伴病人走过不健康之年，更能体会到健康活着有多么重要。所以，当你重新思考「你想活多久？」的时候，应该要去想「我希望能健康多久？」。
有人说，上天都是公平的，不管你是穷人还是富人，大家的时间都是一样的，要怎么去对待自己的身体由你决定。身体的先天本质会有些许差异，若没有严重的先天疾病或残缺，后天生活习性会决定健康时间的长短。
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造成不健康余命变长的原因
- 年轻人不重视健康
在学生时代，大家以课业为重，只要不是攸关升学的学科或术科都会被取代为课业複习，重视健康的教育沦为纸上谈兵。出了社会开始工作，久坐翘二郎腿、应酬喝酒，下班后压力大要放鬆，呼朋引伴吃美食、熬夜享乐，对于运动有百般藉口不做。而年轻就是本钱，30几岁以前感觉不出对身体有多大影响，等到有了三高、代谢症候群，甚至进入慢性病产生併发症才会开始警觉。还有一个很大的问题，年轻人对于美的定义仍以「瘦和白皙」为主，女生为了爱美爱漂亮，不做肌力训练怕长肌肉，这种观念会导致「肌少症」的增加机率。为了维持肌肤白皙不喜欢晒太阳，使体内的维生素D不足，年老时候有骨质疏鬆现象。没有在年轻的时候建立健康生活习惯，老了真的会出现很多问题。
- 老年人不重视健康医疗结果
人都会老、器官会退化、免疫力也会下降，生病是自然的现象。幸运的是，台湾的健保制度几乎能让人人看得起医生，药物取得也容易。但北医大公卫系教授邱弘毅表示，很多老年人喜欢看病享受医疗过程(使用X光、超音波等)，把药拿回家之后却不吃，或是医生交代的事情不遵守(没有饮食控制、定期复健、运动等)，根本没有想要把病治好的决心。等到不可逆的併发症出现时，接下来的日子只能坐轮椅或是卧床。 - 饮食是健康最大的杀手
台湾堪称美食天堂，除了食物好吃也很方便，任何时候想吃东西不怕买不到。不过，许多经典美食也拥有三高，高油、高盐、高糖长期吃进肚子，一定会影响身体健康。BBC有一篇报导提到「饮食会决定寿命的长短」，现代人常吃的食物有过多的盐分，像是酱油、麵包、加工食品，时常吃会引起高血压，增加心脏与血管负担，还会诱发癌症或慢性病发生。满足口腹之慾后的结果，除了增加体重也增加不健康之年的时间。
新闻报导某某艺人冻龄、中年身材有如20几岁小鲜肉，都令人羡慕不已，可见「老的慢、健康的老」是人人都想要的生活方式，对于健康养成这件事情虽然是老生常谈，但是有些撇步仍要告诉大家。
延长健康余年的方法
美国心脏协会（AmericanHeart Association，AHA）近期颁布了8种符合健康生活的行为，例如健康饮食、充足睡眠、不吸菸、定期运动等，最近一篇发表于国际期刊的研究指出，若遵循这8种行为，平均可延长寿命约8.9年。
最近，美国心脏协会（American Heart Association，AHA）发布了一项新的研究，这项研究列举了8种符合健康生活的行为，保持健康的体重、定期运动、吃健康饮食、不吸菸、限制酒精摄入、保持良好的血糖、血压和胆固醇水平、充足的睡眠和减少压力。根据这项研究的结果，如果能够遵循这些健康生活方式，那么你的寿命可能会增加8.9年左右。
- 健康的饮食
依照卫福部建议的「6大类食物」，国人最容易缺乏摄取的是五穀、豆类、奶类食物，维生素和钙质摄取不足是很常见状况。要注意，吃的食物尽量以原型、清淡烹调为主，少吃加工过的食品，对身体健康才有帮助。 - 规律的运动
运动不是有空才去，要将其列入生活的一部分，如同吃三餐一样重要。有氧运动和重量训练效果不同，都要做。
有氧运动功能：促进心肺功能、恢复训练后的肌肉(轻度有氧)、增加脑内啡
重量训练功能：增加肌肉量、骨质密度、强化身体机能建议一周至少可以安排「主项运动3次」，主项运动指的是肌肉训练，维持肌肉量是延长身体功能很重要的一环，其他时间可以做有氧运动。
- 足够的睡眠
睡眠是身体修复的重要时刻，真的不要熬夜，身体的毒素无法正常代谢会引发许多疾病，也会让头脑功能变差。延伸阅读
睡眠不足又熬夜 重训再勤…也是白忙！ - 良好的体态
让自己保持在每个年纪适合的体重、体脂、腰围、臀围。另一个是，站立时不要三七步、坐着不要翘二郎腿…等不良姿势。若身体时常处在歪斜的体态，骨头变形导致内脏空间与神经压迫，对身体伤害性很大。 - 重视心理健康
21世纪的黑死病是心理方面的疾病，像忧郁症、躁郁症…等，它们很难一时之间察觉。这些疾病很难自己治癒，心理疾病就像脑子感冒了，需要靠药物减缓症状再搭配心理治疗。而预防永远胜于治疗，所以寻找适合自己的纾压方法很重要，也需要培养喔！
以后不要再只有祝福别人「长命百岁」了，改成「健康百岁」会更好喔！
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参考资料来源
立法院-国人健康余命相关问题之探讨
2019最新健康余命调查：国人平均需仰赖他人照顾达8年 - 医联网
