下雨天可以跑步吗？遇到雨天时，跑者总是说：「人是防水的，要习惯各种天气，养成坚持的好习惯。」今天就带大家来了解，雨天跑步时要注意哪些事，才能跑的开心又安全。
对于爱跑步的人来说，好天气十分重要。但台湾的气候潮湿，天气时常说变就变，早上大晴天；下午变天雷阵大雨。若在梅雨季节，户外跑步计画会被打乱，一休息就是好几天。不过，爱跑步的人对于雨天跑步觉得有一番乐趣，没有雨天慢跑经验的人，先来掌握雨天跑步需要注意哪3件事。
雨天跑步需要注意的3件事
- 装备选择
没有任何装备可以完全不被淋湿，但选对装备或许可以避免不必要的伤害。●衣物：当衣物湿透时，会与身体摩擦造成损伤，可以选择合身的上衣和短裤，避免穿着棉质衣物，棉很吸水，又湿又重的衣物会增加负重，感冒的机率也是大大的上升。
●帽子：有帽沿的帽子能避免眼睛喷到雨水，保持前方的视线，可以选择轻巧速乾的跑步帽。
●跑鞋：雨天跑步怕弄髒，总是挑鞋柜里最旧的那双鞋吗？千万不要这样啊！你的安全比装备还要重要，旧鞋可能已经穿到磨平了，雨天时路面会变得很滑，要选择抓地力好、防滑的鞋子。现在市面上有一种「跑步专用凉鞋」，材质轻巧不怕湿，很适合下雨天使用。
●反光装备：若你的跑步地点是在马路上，那一定要準备反光装备，像是亮色系的衣服、反光贴，都可以让其他用路人在第一时间看到你，提高雨中跑步的安全性。
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地点可以选择家里附近的运动场、学校、公园，尽量不要在公路上跑，离家近的好处是不舒服时可以马上停止，而且跑完后可以立刻回家洗热水澡、换上乾爽的衣服。
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下雨天跑步能带来一些好处，小编最喜欢第2个「纾解压力」，因为必须更专心在路面状况，所以没有时间去烦恼其他事情，你也可以试试看喔！
雨天跑步的好处
- 提高运动表现
台湾的夏天温度非常高，为了调节温度，身体会透过呼吸、流汗达到降温的效果，但还是很常听到有人跑步跑到中暑，其实是因为炎热的天气让身体核心温度急剧上升，人体来不及自行降温而造成。
下雨的时候，天气较凉爽，核心温度不会升高太多，所以雨天跑步时，有助于提高运动表现，能跑得更远、更快。 - 缓解压力
平常跑步的路线或运动场上总是很多人，下雨天的人潮较少，能独自享受这个空间，远离纷扰的世界，只要不是倾盆大雨，在雨中跑步可以让人更放鬆，有助于舒缓压力。 - 训练韧性
在雨天决定穿上跑鞋踏出家门，不是每个人都办得到的，要有一定的意志力，但在克服障碍后会特别有成就感，而且还能增加自信心，天气不好的时候都能穿上跑鞋出门跑步了，那在好天气训练时一定会感觉更轻鬆。
遇到雷击闪电时该如何应对
儘管每年被闪电击中的人不到百万分之一，但雷击的后果很严重，造成严重伤害或死亡的风险非常大，每年都有雷击致死的案例。雨天跑步前务必要查看气象预报，如果有雷雨或闪电，就不要外出了，但是当外出后才遇到雷击闪电时该怎么办呢？以下3点你不能不知道！
- 进到室内
找一个安全、封闭的地方避难，关闭所有窗户，尽量不要使用市内电话，闪电有可能进入建筑物的金属管线，所以使用手机反而更安全。雷声停止后在市内至少停留至少30分钟再离开。 - 降低高度
在附近没有遮蔽处可以躲的情况下，可以蹲下降低高度，不要平躺或趴下，尽量减少与地面的接触，减少被雷击中的机率，记得要避免蹲在高大的物体附近，像是电线桿或大树，因为孤立突出的物体很容易遭到雷击。 - 与伙伴分散
如果一群人一起遇到雷击，不要互相离得太近，每个人之间至少要保持15公尺的距离，可以分散被闪电击中的风险。
下雨档不住你对跑步的热情，一定做好準备再出门！特别提醒，在极端天气时，以安全优先，千万不能冒生命危险出门，改成其他训练或是进健身房跑步都是很好的选择。
文章参考资料来源
Running in the rain may improve your performance — here's how to do it safely
5 Reasons You Should Run in the Rain
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