防疫期间整天宅在家、赖在沙发上，一动也不想动？不想变成「沙发马铃薯」，不想疫情期间身材走样，那就善用家里的沙发，一起动一动！
在家WFH使用电脑一整天，下了班却继续瘫在沙发上，这样的习惯不改、小心身材跟吹气球一样，全走样。不想要变成真的沙发马铃薯，赶快站起来利用沙发，让你变成超猛「肌兇肉」。
快看看你是不是沙发马铃薯
你知道沙发马铃薯的由来吗？其实是因为，外国人在沙发上看球赛看电视节目时，喜欢边吃洋芋片边看电视，因此这个耍废的行为，就被称之为「couch potato」。所以你常常边看电视、边吃零食，整天只想赖在沙发上，你就是沙发马铃薯啦！
但小编有个疑问，如果躺在沙发上吃巧克力，那是不是可以叫做「沙发巧克力呢」，欸~别再想要吃什么了，快点起来动一动比较实在！
别当沙发马铃薯 5动作让你变成沙发健身族
其实，沙发也可以是健身工具！因为疫情不能出门运动，家里也没有运动器材，我们就要物尽其用，把想的到的工具都拿来做运动！但在运动前，小编提醒，还是要看自己家里沙发的重量、以及你自己的负重程度，尤其有些动作，更是需要有人在一旁协助，避免受伤。
1.沙发登山者
《动作》
- 双手撑在沙发把手上，双手伸直，脊椎延伸，身体保持一直线，一脚抬起后，顺势向下延伸。
- 双脚交叉踩踏，20秒一组，建议做三组，可依照自身强度调整换脚速度。
注意：如果沙发是属于比较轻的、容易被推动移动，在做动作时，要特别留意沙发会不会移动。
2.沙发捲腹
《动作》
- 双手扶在沙发把手上，骨盆后倾，身体向后倾斜，一脚伸直、一脚屈膝，做交替动作。
- 屈膝收腿时，膝盖尽量贴近胸部，以腹部发力、带动躯干，保持呼吸稳定。
3.沙发单脚分腿蹲
《动作》
- 双脚平行，其中一只脚脚背放于沙发上，两脚与髋同宽，身体向上延伸。
- 深呼吸，身体直线向下蹲，再回到起始位置。
4.沙发仰卧三头
《动作》
- 採卧姿，头靠近沙发边缘，双手与肩同宽，抓住沙发，手肘朝天花板。
- 保持手臂张力，向上推起沙发，可依自己能力作组数、次数调整。
注意：做此动作时，建议一旁有亲友辅助，扶着沙发、控制重量，同时别忘了衡量自身身体状况。
5.沙发反向捲腹
《动作》
- 採卧姿，双手握住沙发脚，双脚屈髋屈膝，脚尖上勾，同时抬起双脚，小腿平行地板。
- 双手抓住沙发脚，用核心肌群的力量，慢慢将膝盖往肩膀方向带，一边抬起臀部和下背，到定点后停顿一下、再慢慢复原。
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家里没有单人沙发怎么办？
上述5个动作，皆是由单人沙发来完成，但如果家里只有长沙发、三人沙发怎么办？别担心，像是：登山者、捲腹、单脚分腿蹲，基本上没有限制用哪种沙发练最好，而反向捲腹，可以利用沙发较窄的那一边，或是改在瑜珈垫上，在头的上方摆一个重物，抓着重物做反向捲腹，也是很好的方法唷！
但沙发仰卧三头这个动作，最需要大家注意及小心，如果沙发太大、太重也没关係，可以改用其他道具来练三头，像是利用弹力带，也是很好训练三头的动作唷！
但最重要的是，在家训练一定要注意安全、避免受伤，如果每个动作3组，一组12下，可根据自己的训练强度来做调整！下次看电影时，不妨抽出其中的20-30分钟，边看电影边做运动，也能减少看电视一直想吃东西的慾望唷。
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