铁人三项适合你吗？铁人三项近年越来越盛行，你也被这风气烧到，站在三铁门外望呀望吗？来来来请进～让我们先从三铁的由来、项目和分级认识这项运动，再告诉你今年有哪些赛事可以参加或观赛😁。
铁人三项包含了游泳、自行车和跑步3个比赛项目，光是前面2项体能就已经被消耗殆尽，比赛过程非常艰辛，不过参赛人数却还是逐年攀升，因为只要参加过1次，决大多数人都会对这种「自我挑战」的感觉上瘾。
想进入铁人三项的世界，应该先了解它的来源吧！
铁人三项的由来？
最早结合游泳、骑脚踏车和跑步的运动是在100年前，可以追朔到1920年代的法国；而公认的第一场三铁比赛，是在1974年9月25日的美国加州圣地牙哥Mission Bay，有趣的是，这场比赛原本只是为了庆祝生日，在不断讨论后才成为一场正式的比赛，参赛者必须完成9.66公里的跑步、8.05公里的自行车和457公尺的海泳，并且当时的奖盃使用了「triathlon」这个字，目前triathlon也成为铁人三项赛事的正式名称。
铁人三项比赛的级数有很多，因此不论大人小孩都可以选择自己适合的分级来参赛喔！
分级铁人三项
| 游泳 | 自行车 | 跑步 | 总距离 | |
| 小铁人A级 | 50～100m | 2～4km | 1～2km | 约3～6km |
| 小铁人B级 | 2500m | 6km | 2km | 8.2km |
| 小铁人C级 | 400m | 12km | 4km | 16.4km |
| 半程铁人 | 750m | 20km | 5km | 25.7km |
| 奥林匹克标準赛 | 1.5km | 40km | 10km | 51.5km |
| 半程超级铁人赛 | 2km | 90km | 21km | 113km |
| 超级铁人赛 | 3.8km | 180km | 42km | 226km |
| 铁三角接力赛 （3人接力完成） |
1.5km | 40km | 10km | 51.5km |
接下来为大家介绍在训练铁人三项比赛时，应该要注意哪些事情。
铁人三项训练时要注意什么？
1.游泳
游泳是比赛中第一个项目，若没有在指定时间内完成，就会被「关门」，也就是失去比赛资格，所以许多人认为游泳是非常重要的训练重点。（关于三铁游泳的训练技巧，我们之后会专门介绍喔！）
而三铁比赛的游泳场地多半是开放性水域，採不到底、能见度低，因此若对自己泳技比较没信心的人，建议先选择比较没有浪花起伏的活水湖（一个大型游泳池的概念）来参赛，若真的想尝试海泳，初次选择可以带鱼雷浮标的场次会比较好喔！当你感觉体力不行时，就可以赶快靠在上面休息，也避免因为紧张而发生意外。
2.自行车
骑自行车，稳定度和耐力很重要，因此训练时建议配戴心率带，监控自己的心跳，保持最大心跳率65～70％的强度（最大心跳率＝208－年龄×0.7），并且先熟悉车子的操控性、变速器，可以持续骑2小时不间断后，再开始增加强度或穿插间歇训练。
除了室内或训练台练习之外，也要每周至少一次移地训练，习惯户外骑车的感觉，请记得配戴安全帽、护膝、护肘…等安全装备，避免摔车受伤，保护自己为第一优先。
3.跑步
「配速」在跑步这个项目中非常重要，如果速度忽快忽慢，很容易耗尽能量，身体反而吃不消，所以记得要透过经常练习找到最适合自己的配速。
刚开始练习以最大心跳率65～70％的强度、每分钟180步以上的频率，以及连续跑1小时、距离超过8公里为目标，过程中要注意自己的步频和强度，若1小时内跑超过10公里对你来说很轻鬆了，就可以开始增加距离但时间不变喔！或是穿插高强度的冲刺跑。
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若你是三铁菜鸟，也想尝试参加比赛，可以参考以下的赛事喔！
铁人三项菜鸟 初铁推荐
三铁比赛是从游泳开始，再来骑自行车，最后才是跑步，其中最容易发生意外的就是游泳，因此新手初铁建议避开海泳会比较适合，而在台东的普悠玛铁人三项，就是在活水湖的场地中进行游泳项目，并且水质清澈、温度适中，即便是十月中比赛，也不太需要穿防寒衣，省下一笔治装费。
三铁比赛强度很高，因此若你平常很少运动，一定要训练后，确实把自己的肌力、耐力和心肺能力…等，提高到一定程度后再考虑参赛，并且量力而为，尽力比赛、安全回家才是唯一目标。
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