明明过了青春期，为什么还会一直长痘痘？甚至月经大乱、经痛到爆！然而大家通常第一个想法是「内分泌失调」，去看医生的时候，医生也常常说这个名词，但其实不只有女生会内分泌失调，男生也会失调！
究竟内分泌系统是什么？是由下视丘、脑垂腺、甲状腺、副甲状腺、肾上腺、胰脏及性腺（卵巢、睪丸）…等内分泌腺所组成，那么这些腺体可分泌出「荷尔蒙」，像是肾上腺皮质会分泌皮质醇、醛固酮、少量雄性素…等，还会负责各个分泌腺的功能，维持身体内的荷尔蒙平衡。
如果内分泌失调的话，就会引起许多症状表现，不只是女生的噩梦，男生也会有内分泌失调的问题！只是女生的症状会比较明显，那么内分泌失调会出现哪些症状？若出现以下这几种，务必要注意、及早做改善🏥
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女生男生都会内分泌失调 请注意！
不管是年纪增长、激素失衡，或是环境汙染、营养不均衡、压力太大…等因素，都可能导致内分泌失调，以下就讨论女生、男生内分泌失调时，常出现的症状，让你自我检视。
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如何改善内分泌失调？靠日常保养+健康饮食
如果上面测出来，中了3个以下，那代表你的内分泌系统还算正常；中了4到8个，代表你有点内分泌失调；9个以上全中的话，那么你内分泌失调的太严重啦😱😱😱千万别小看它，症状严重一定要尽快就医治疗！
但假如你的症状还没有这么严重，可以先从改变生活习惯开始，靠「日常保养」+「健康饮食」，养成好习惯，帮助你平衡荷尔蒙，让你容光焕发✨避免身体不适：
- 日常保养
●早睡
「早睡早起、精神好」，根据研究，成年人的睡眠时间一天低于4小时，就会出现新陈代谢的障碍，进而引发内分泌失调的问题，并且加速老化、皮肤变差。成年人建议每天睡饱7到8小时，尽量10、11点入睡，较有好的睡眠品质，不仅精神好、气色佳，工作效率也会比较好。不过你有失眠问题的话，除了去看医师检查，也可以试着睡前不要滑手机、追剧，建议在床上进行简单的睡前运动，拉筋、伸展筋骨，有助眠效果，或是喝一杯热牛奶，比较好入睡。
●泡澡or泡脚
长期处在精神压力大的状况下，身体会感到很紧绷、不舒服，下班后可以泡澡或泡脚，能促进血液循环、新陈代谢，再搭配柔和的音乐🎵点香氛蜡烛🕯️还能好好放鬆身心灵😌😌●按摩
除了泡澡，偶尔也可以去按摩，好好享受，但如果不想要额外的开销，也可以自己按摩，据中医说法，可以按摩前胸、脊柱、腋下或是其他穴道，促进淋巴液和血液的畅通，有助于排毒、改善内分泌失调，但记得千万不要按太大力，以免受伤，得不偿失啊！●规律运动
运动是抒压的好方法，而且还能增强体壮、瘦身减肥，运动流汗也可以排毒，以及避免荷尔蒙失衡。还没养成运动习惯的人，有一个好办法就是刚吃饱不要一直坐着，起来走走、促进肠胃蠕动，跟家人一起去公园散步、聊天，从简单的运动开始做起，较能培养规律运动的习惯。我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
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健康饮食
●多吃新鲜蔬果与高蛋白
内分泌失调的原因，有一个很重要的因素在于「你平常有没有乱吃」，每餐是否有营养均衡？摄取足够的营养才能给身体足够的养分与能量，比如说：好的碳水化合物、蛋白质、油脂，以及蔬菜水果，样样不可少。●低脂肪食物
有些人想说「为了减肥不吃油脂食物」，可千万别这么做，偏食不仅营养不均衡，缺乏油脂容易便秘，还很容易减肥破功，甚至越减越伤身，内分泌失调的问题更严重。如果怕吃太油，那么可以选择低脂肪食物，像是：鸡胸肉、鲑鱼…等，烹调方式不要油炸，就能避免摄取过多油脂。●选好油
优质的好油包含：橄榄油、亚麻仁油，或是坚果类，为单元不饱和脂肪酸，比较不会影响荷尔蒙失衡的问题，至于饱和脂肪酸要尽量少吃，包括：肥肉、爌肉、奶油，以及经常暗藏在蛋糕、饼乾、馅饼…等精緻澱粉里。●远离不健康的食物
洋芋片、鹹酥鸡、热狗、汽水…等垃圾食物，吃太多容易囤积脂肪、体重增加，并且刺激人体激素过度分泌，容易造成内分泌失调。●多吃大豆製品
豆浆、豆腐…等黄豆、豆製类食品，适量摄取有助于平衡荷尔蒙。●多喝水
每天的水量为「体重(公斤数)*30ml」，就是你一天的基本水量，多喝水有助于身体代谢、排毒，并且帮助消化与排便。
现代人生活作息不正常、压力大，加上三餐老是在外，常常乱吃，这也是为什么越来越多人会有内分泌失调的问题，想改善？不妨从「日常保养」+「健康饮食」开始！长期坚持、一定会有所改善👍
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