春节对许多人来说，是难得可以与家人团聚的日子，但也有不少人，会因为过年返乡，感到莫名压力，而原因就出在于被问各种问题，像是：什么时候要结婚、什么时候生小孩、工作如何…等，导致还没返乡，就有忧郁、焦虑…等症状，这些被统称为「春节症候群」。
不少人会害怕过年吃团圆饭，或面对亲戚们的关心，除了被拿来互相比较，另外像是一些敏感话题，都会是压力来源；特别在过年前后，医院身心科门诊就有发现，因为压力、导致春节症候群的人数，有明显增加。
4种情境易出现春节症候群
现在多以小家庭的模式为主，而过年期间难免会有大家庭团聚的时间，与家人的相处时间变长，或是跟老公返乡，面对庞大複杂的人际关係，就很可能会有春节症候群，尤其以下4种情境，更容易出现。
1.生活面临重大转变者
过年免不了亲朋好友的嘘寒问暖，像是：工作转换跑道、失业、离婚、生小孩…等种种问题，都可能会被拿出来说，尤其亲戚间少不了互相比较的心态，若失意时、又被这类问题轰炸，不想因此出现焦虑、失眠的人，索性不回家吃团圆饭。
2.被期待或期待自己是贤妻良媳
虽然现在社会在进步，但还是有不少传统观念是根深蒂固的，像是：媳妇只能初二回娘家，除夕初一都要在婆家忙进忙出、招呼客人…等，网路论坛上也有不少网友分享，初二还被要求要留在夫家，招呼初二回娘家的姑姑们，若老公没有适时地出来调节，很可能就会造成老婆心理不平衡、压力过大的情形发生。
3.身心症、久病不癒者
平时身体不适、久病不癒，或是有身心症，生活已经很Blue了，再加上过年亲友的问候，似乎只会让忧郁心情、雪上加霜。
4.有家庭互动问题者
不是每个家庭的家庭气氛，都是和乐融融，要是平时互动就不好，等到过年要回家面对複杂的人际关係，难免吃不消。
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9招有效改善春节症候群
心理影响生理，若没有调适过大的心理压力，则可能会引发身体疾病产生，想改善春节症候群，可以试试这9招。
1.自我肯定
不需要因为被亲戚比较而否定自己，这样只会让自己陷入更深的泥泞，肯定自我的努力，同时也不把别人拿来比较，用包容取代抱怨，会过得更开心！
2.生活作息规律
春节症候群可能会有失眠、睡不好…等问题，也不必坚持要守岁，维持规律生活作息更重要，身体也比较不会因为作息改变，而有更大的反弹。
3.均衡饮食
过年最怕的就是大吃大喝，吃炸鸡、披萨、蛋糕…等高热量食物，虽然会获得短暂的快乐，但过多的油、盐、糖，可能会让你更加忧郁唷！
4.适度运动
过年避免过度使用手机，可以去打打球或是运动健身，都有助于缓解情绪压力，同时也能让身体更健康。而spa按摩养生 世界健身俱乐部，在过年期间2021年2月10日至2月16日，开放会员持会员卡、即可到全台任一会所运动，不怕春节返乡，想运动没地方去唷！
5.保留自己的时间
春节期间长时间与家人相处，但感到压力大的时候，可以让自己有独处的时间跟空间，让情绪获得喘息、释放压力。
6.转移注意力
如果像是生活遭遇重大改变，避免触景伤情，可以多找人聊聊、转移注意力，避免情绪累积，反而对身体不好。
7.出游简单化
过年走春，但旅游时间太长，也会感到疲累，尤其像老人家、慢性病患者，最好要避免舟车劳顿、晕车…等状况，反而影响身心情绪。
8.呼吸放鬆
觉得自己压力过大的时候，可以用呼吸来调整情绪，也能让自己感到较放鬆唷！
9.规律服药
慢性疾病患者，要记得规律服药，避免遗漏、停药，造成疾病复发。
避免过年回家总被问些尴尬问题，可以在过年前，先跟家人表明自己的生活状态、建立沟通管道，减少尴尬，若真的无法避免、觉得压力太大，可以利用小旅行，好好放鬆自己的身心唷！
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