瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪吗？不可能啦！事实上，减肥没有局部瘦这件事！想瘦身，得全身一起动才有可能，而且掌握这2件事，才会能让你的瘦身之路，事半功倍。
你是不是也常在想，「为什么我总是减肥失败呢？」。想「瘦肚子」、「瘦手臂」，却总是看不见瘦身成效，让你想放弃、无法坚持减重之路。小编一定要修正你的错误减重观念，因为在减肥这条路上，从来没有「局部瘦」这件事，想减肥、一定是全身动全身瘦，不可能只瘦特定部位！
想局部瘦？根本是作梦！
减肥是全身一起减的，没办法特定瘦身体某一个部分，原来主要来自于「遗传基因」已经佔了绝大关键。举例来说，有的女生只胖手臂，但腿还是很纤细，主要就是来自于基因控制，来自于她的手臂，比较容易囤积脂肪。
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又或者，有些女生总希望，瘦身减肥可以瘦小腹、瘦大腿，就是不要瘦到胸部，那也很难；主要因为，胸部的组成来自脂肪，瘦身计画启动、一定会先燃烧最多脂肪的位置，所以这也代表，减肥瘦身想要「精雕」每个部位、达到「局部瘦」，真得很难；即便透过局部健身的的训练方式，也只能说是透过增肌减脂的方式，把训练重点、放在特定部位的雕塑以矣。
局部健身 恐增加运动伤害
之前日本研究，20岁健康年轻人重训只做上半身，导致刺激正肾上腺素分泌，然而在短时间内促进血管收缩、血压升高，易提高血管硬化的风险。假如动作不正确、呼吸不顺畅，更容易引起运动伤害。
因此建议上下半身都要练，训练强度与时间都要平均，不可以太极端，也可以尝试全身性的阻力训练。
有氧运动 做越多瘦越快？
相信不少人都知道，有氧运动有助于增强心肺、帮助减脂，但为何有些人做有氧运动却没有变瘦的感觉？因为还缺少这一样「重训」，有氧运动要搭配重训，才能增肌减脂，如果一直做有氧运动，只是一直消耗能量，无法增肌的，就会缺乏好看的身材曲线，而且肌肉量越来越少，反而基础代谢率也会跟着下降，复胖机会大大提升！
那么想要增肌减脂，要怎么练？建议先练大肌群，再练小肌群，以下分别是针对大肌群：胸、背、腿部肌肉；小肌群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌，给健身新手可以参考的动作训练：
1.伏地挺身
训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群。
步骤：
- 俯卧于地面，双手撑地，脚尖着地，身体打直并脊椎延伸。
- 向下到身体约跟地面水平即可；向上回到起始动作，过程中注意速度，上下约各2秒。
- 重複动作，注意肌肉收缩感受度、保持体线，并自然呼吸。
2.单手壶铃划船
训练部位：阔背肌、手臂肌群、核心肌群。
步骤：
- 採站姿，脊椎保持中立，躯干自然向下俯身，并一手拿起壶铃。
- 保持躯干稳定，提肘向上拉起壶铃至腰际，约停留2秒，感受背肌收缩，再缓缓下降壶铃。
- 重複动作，保持自然呼吸。
教练小提醒：运动过程中身体不要乱晃、扭转，要保持左右对称，否则腰椎容易受伤；若身体易晃动，可一手支撑在斜板上，好让身体稳定。
3.超人式
训练部位：下背肌。
步骤：
- 採趴姿，双手向前延伸，掌心向下平放地面，双脚向后延伸自然摆放。
- 臀部收紧，感受下背出力，让双手与双腿抬离地面，抬到最高时停顿1到2秒，再回到起始位置，重複动作。
教练小提醒：建议準备瑜珈垫，垫在地板上。
4.壶铃深蹲
训练部位：腿部肌群、臀部肌群、核心肌群。
步骤：
- 採站姿，双腿与肩同宽，并双脚微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
- 双手拿起壶铃，吸气时，下蹲至大腿约与地面呈平行，手肘接近于膝盖。
- 吐气时，运用臀部与腿部力量，往上回起始位置。
教练小提醒：壶铃的选择，一定要身体可以负荷的适当重量，以便做深蹲训练时身体更稳定。谨记膝关节勿内夹、屈曲太多，否则会对膝关节压力过大；同时避免圆肩、圆背，臀部也不要往后延伸太多。
5.登山者式
训练部位：核心肌群。
步骤：
- 可先拿一跳箱，双手撑在跳箱上，手肘不锁死，呈伏地挺身姿势，背部维持良好曲线、腹部核心收紧。
- 开始跑步，左右脚抬膝往前踏，背部不拱起、腰部下沉，仍保持良好体线；而跑步速度可先慢慢来，稳定后再加快。
教练小提醒：上半身保持不乱晃，屁股不翘高；抬膝速度量力而为，维持正确姿势为主。
6.脚踏车式捲腹
训练部位：核心肌群。
步骤：
- 採仰躺在瑜珈垫上，双脚抬离地面。
- 吐气时，用腹部发力，肩膀与上背抬离地面，同时一脚抬起、双手握住膝盖，停顿1到2秒，再回到起始位置，重複动作。
教练小提醒：建议準备瑜珈垫，垫在地板上。
6个动作可循环为一组，每个动作可做3到5组，依个人体能情况而定，量力而为。
吃太少也不会变瘦
想瘦身有成，要运动，也要饮食控制，不能极端减肥，如果吃太少、运动后没有能量补充，反而是会造成反效果。而且一定要提醒，要吃优质食物，少吃精緻澱粉、垃圾食物、含糖饮料，对身体比较健康。
别忘了，减肥目标不是一天两天就能达到的，要持之以恆、不求快，用正确的两大观念「有氧+重训」、「饮食控制」，才能让你慢慢变瘦。
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