有氧课程百百种，我该怎么选择？

想要开始养成运动习惯时，有氧运动是很好入门、也相当有帮助的运动类型，除了慢跑、骑脚踏车、多爬楼梯外，报名课程也是相当有效率与帮助的一个方式。

花费了金钱与时间报名课程，就会产生「不能偷懒」、「不能浪费」的压力督促自己努力维持运动，更重要的是在教室里面有专业的教练可以协助导正一些不正确的运动观念，也能纠正错误的运动习惯与姿势，让运动达到应有的效果、也不会因此产生运动伤害。

有氧运动好处多

甚至将範围扩大些来看，运动本身能带来更健康的生理与心理状态，甚至很多人心情不好时就会去运动，运动完后觉得精神变好了、心情也开阔了，运动就是这么神奇！

只是市面上的有氧课程那么多，究竟该怎么选择才是最适合自己的呢？在对于「如何运动」和「我适合什么运动」都没有概念的情况下，该怎么知道什么类型的课程是自己有兴趣而体能也负荷得来的？

什么强度的课程是现阶段自己的身体需要的呢？想要达到有氧运动的成效又担心选错了、白白花冤枉钱…，其实开心运动的同时达成运动目标一点都不困难！

有氧运动是透过较长时间的中强度运动，来达到燃烧脂肪的效果，由于不是激烈到会很喘而无法说话的运动，因此可以透过单次持续 30 分钟以上的运动时间，在经过醣类的消耗后、进入脂肪的消耗。

spa按摩养生提供各式不同类型的课程选择，包括舞蹈课程、心灵静修课程、莱美系统课程...等，课表上也会将课程的分级标示出来，若是之前没有运动习惯的人，可以先从初级课程入门，例如：活力有氧初级、入门瑜伽、飞轮入门这些课程，来作为一开始养成运动习惯并且喜欢运动的辅助。

刚开始想要认真运动的人之中，有些人是因为过往经验造成对运动的排斥心理，可能是担心自己动作不标準会出糗，也有可能是因为体能不佳、运动起来又累又喘而感到特别辛苦，跟不上课程进度的压力下、就又更排斥运动了。

因此我们有一些没有特别标示出分级的课程，代表在课程中若有无法做到的动作或是达不到的要求，可选择改做老师提供的简易版本和替代动作，并可以按照自己身体状况与体能情况调整课堂中的运动强度、且安排适当的休息。

spa按摩养生每天都有开设团体有氧课程，配合不同职业身份的作息时间，从早上七点开始、到晚上十点，各个时段都有不同种类丰富的课程，因此也能配合不同运动族群的需求。

另外，spa按摩养生除了有全球风靡的Les Mills所有的莱美课程，还特别引进了反重力体适能课程、摇摆飞轮和英国的Train fitness系列课程...等多元化的选择，让运动不再单调无趣，帮助更多人能够在新鲜有趣的运动中，更有效率的达成减脂、瘦身、健身的多元需求！

伸展有氧训练可结合瑜伽球，让身体有更多不同的延展

有氧课程不需要另外準备专门的服装或装备，仅需穿着舒适排汗的运动服装与能保护脚部的运动鞋，也只要携带一条毛巾与开水就可以準时进教室展开运动时间啰！

完整的课程在一开始教练会先带着大家进行暖身、让身体活络起来，这个阶段千万不能敷衍了事，建议要确实让身体各个部位、各个关节都动一动，才不会在稍后的主运动中受伤；接着会进行主运动，和最后的缓和和伸展。

课程中途若体力无法负荷、可自行到一旁稍事休息，不勉强自己才能让运动是一件开心的、能够变成习惯的事。

而在运动前、运动过程，和运动结束后，又该怎么进食呢？建议在上课前1到2小时先吃点食物（约六分饱），饿着肚子对于运动没有帮助，还可能因体力耗尽、血糖太低而无法完成运动，但吃太饱也容易在运动时肠胃不舒服，因此适度的进食就好了。

运动过程中要记得随时补充水分，而在课程结束后，建议于30到60分钟内摄取一些优质的蛋白质，像是低糖豆浆、低脂牛奶、茶叶蛋...等。

大部分选择有氧运动的人都是为了减重减脂需求，建议要搭配其他运动一起进行，例如：无氧运动的训练，除了可以让减脂的目标事半功倍外，也能让身体接受不同的刺激、减少肌肉记忆造成停滞。

因此建议有运动健身需求的人，可以谘询专业健身教练的建议，先了解目前自己的身体状况，与教练充分沟通期望后订定目标，并且配合这个目标去安排需要的课程和强度。

当然除了搭配不同种类的运动之外，对于想要减重的人，饮食控制也是非常重要的一部分！虽然各方对于减重时「运动」跟「饮食控制」哪个需较重视仍是众说纷纭，但可以确定的是要双管齐下才会有成效。

饮食控制并不是节食，而是选择正确的食物，摄取目前所需的食物种类和总量，禁忌的食物（甜食、饮料、油炸烧烤食物）绝对要克制不能碰，真的受不了时可以慰劳自己吃一点点、但真的只能一点点！

运动健身的观念说来简单，却又有其专业，因此「相信专业」才能把钱花在刀口上，让每一笔为了运动支出的费用都能物超所值的换回健康的身体和健美的身材！