吃宵夜会胖，所以睡前必须忍着肚子饿？饿过头反而「睏未去」，影响到睡眠品质。会不会胖取决于你吃的什么食物，如果吃对，其实吃消夜有好处喔！大推这10种不发胖宵夜！既不用挨饿，还能安心睡好觉！
吃宵夜一直被视为减肥的大忌，能不能撑过饥饿完全倚靠意志力，但实在忍不住偷吃一点，又会感到很强大的罪恶感。嘿！别给自己这么大的压力，吃对东西和时间点，不需要忍辱负重去睡觉。
吃宵夜会胖吗？
答案是，吃错食物和过量就会胖。我们印象中的宵夜，大部分是盐酥鸡、泡麵…等，这些高热量的食物，别说是宵夜，在其他时间吃多了，卡路里同样爆增！
吃宵夜的好处
如果睡前肚子饿得受不了，会让血糖、代谢率降低，隔天身体会吸收更多早餐的能量，来补充前一晚的不足，反而容易增加热量。
有营养学家发现，晚上肚子饿，吃对食物可以降低饿素分泌，并且让身体持续燃烧热量，因此吃宵夜是否会增加体重，完全取决于你怎么吃。以下推荐10种低卡助眠的食物，拒绝「巴豆妖」，又能睡个好觉！
减肥宵夜食物2原则
「原形食物为主+自己煮」是减肥期间最好的宵夜。避免重口味食物或精緻食品，例如：火锅、地瓜球、披萨、炸鸡…等，而且这些时那含量过高，太常吃容易产生水肿、爆痘…等问题，多选择未加工的食物，卡路里较低吃起来也比较不会有罪噁感喔！
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推荐10种百卡助眠宵夜
- 香蕉
100公克的香蕉，大约只有88大卡，有大量的膳食纤维和果胶，可以很快的增加饱足感，加上属于抗性澱粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆积的功效，同时含有丰富的镁，有助于放鬆肌肉，让你更好睡。 - 冷冻莓果
例如：蓝莓、蔓越莓、覆盆子…等冷冻莓果，卡路里较低，还有大量的纤维，有助于减少饥饿感，帮助脂肪燃烧，还有养颜美容的功效。 - 鸡蛋
1颗鸡蛋约有78大卡，不增加其他热量最棒的方式就是水煮，拥有丰富蛋白质的水煮蛋，很容易增加饱足感，还含有褪黑激素的原料–色胺酸，有效帮助入睡。 - 鸡胸肉
这应该是增肌减重必备的食材，大量的蛋白质有助于抑制饥饿感，如果晚餐有剩下的水煮鸡胸、乾煎鸡胸，加热后宵夜可以继续吃，不超过60克(约1/2手掌大)，大约就能把热量控制在100大卡内。延伸阅读：鸡胸肉7日菜单 让你减肥吃不腻
- 天然起司
没有经过加工的起司，去除了香料、色素、防腐剂…等添加物，保留了乳源的蛋白质、钙质和色胺酸，适量吃可以帮助抑制食欲，并且加速新陈代谢来减肥，也能促进良好的睡眠品质。 - 牛奶燕麦片
看似早餐的组合，晚上吃也很适合，因为牛奶含有色胺酸，可以促进褪黑分泌帮助睡眠，燕麦也有助于饱足感的增加。 - 无糖希腊优格
希腊优格是很棒的解馋食品，丰富的蛋白质可以增加饱足感，还有益生菌能促进肠胃蠕动，改善消化不良的问题。 - 无调味坚果
坚果类脂肪含量虽然比较多，但是膳食纤维也高，因此适量吃可以去除饥饿感，而且其中的镁和矿物质，有让身体放鬆、助眠的功效。 - 黑巧克力
如果宵夜真的想吃零食，建议选择纯度越高的巧克力，越能帮助抑制食欲，还含有色胺酸、脂肪酸…等营养素，有助于减轻压力、放鬆身心，不过吃一小片就够了，因为纯黑巧克力5公克，大约就有100大卡啰！ - 无花果
再推荐甜食党宵夜来点无花果，因为它热量很低，100公克约只有40几大卡，微微的甜味有助于解馋，加上大量的膳食纤维，可以增加饱足感，还有帮助消化、养颜美容的功效喔！
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不过偶尔会有朋友揪的宵夜场，这时候要吃到以上推荐食物就比较难了，这3个避免发胖的小撇步学起来，向肥胖说不！
吃宵夜不发胖小技巧
- 算好一天的卡路里总量
午夜进食会胖很大的原因是，三餐已经吃进一天所需的卡路里，如果再来一顿，热量当然会太超过。所以，如果你已经计画了吃宵夜的日子和菜单，建议你计算好当天三餐的卡路里，再把一些「扣打」分给宵夜。 - 减少晚餐份量
如果每餐控制进食的份量，会让你有吃不饱的问题，那可以只将晚餐的份量减少，像是减少1/3～2/3的份量，这时候距离宵夜不远，活动量也比较小，晚餐少吃一点饥饿感不会那么大，又能为宵夜保留额度。 - 睡前2小时吃完
这是为了健康着想，身体消化一餐的时间大约需要4个小时，因此建议不要吃完宵夜就躺下，睡前2小时把消夜吃完，避免容易有胃食道逆流和积食的问题喔！
现在你应该知道，肚子饿可以吃宵夜了吧！掌握好适当份量和选对食物，平时配合规律运动，让你的减肥计画不破功，睡前再也不哭饿。
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