小产是每个女人心上的痛，无论是因故选择人工流产还是意外流产，都对身心造成一定程度的影响。在小产结束之后，通常会建议视情况来做小月子，帮助身体在短时间内尽快恢复元气，也照顾受损的子宫。不过在做小月子时，一定要订小产餐吗？小产月子餐菜单有哪些？小产调理包又是什么？
小产餐的由来
小产餐的概念是从月子餐衍生而来，同样会有专人亲送小产餐点抵达预定的地点，虽然这么做可以不需要烦恼小产后的三餐，但对于多数人来说，做小月子期间并不一定会像生产一样请长假在家休养，也可能不想让外人知道，因此选择订购小产餐，就有可能面临：
- 不能随心选择用餐时间
- 要被邻居和同事侧目的窘境
- 小产餐的价格不便宜，如果想要持续一段时间也是笔开销。
本篇就要站在「需求」的观点，向大家分析流产之后到底需不需要订小产餐？
小产就要做小月子！小产后需要多补充的营养有哪些？
小产餐是做小月子的一环，既然要讨论是否需要订购小产餐，就得先从为什么需要做小月子来说明起。
做小月子最主要的目的是希望能让产妇多加休息，因为在怀孕阶段，母体内会产生许多变化，当人工强行介入促使流产，就会违反身体本身的自主运作。所以需要做小月子，尽可能补充流失的营养，也藉由小产调理重新让生理构造恢复原有的机能，并不是代表必须一直卧床喔！
在这段休养期间的期间，除了要特别注意不要过度劳累之外，在饮食上也必须多多摄取不同营养素的食材，尤其是能帮助伤口尽快复原的优质蛋白质，与适时透过汉方调理养气补身，顾好日后的健康，其余就像一般人一样正常生活就可以。可以参考以下的饮食建议：
- 铁质补充：流产期间可能会失去一定的血液，因此补充铁质尤其重要。当身体铁质充足时，就能有效产生红血球，避免贫血的发生。含铁质丰富的食物包括：红肉，豆类，全谷类和绿叶蔬菜。
- 蛋白质：身体在恢复期间需要蛋白质来修补细胞和组织。优质蛋白质的食物包括：鱼类、鸡肉、蛋、豆类和奶制品。
- 维生素B群：维生素B群对于身体的能量代谢和神经系统健康都有重要的作用。尤其是维生素B6与B12，能协助体内合成红血球，并舒缓压力，帮助身心恢复。维生素B群丰富的食物包括：全谷类、瘦肉、蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜。
- 维生素C：维生素C对于身体修复伤口、增强免疫力和抗压力的能力有重要作用。多吃富含维生素C的食物如橘子、草莓、红椒、芒果等。
- Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于心脑血管健康与心情稳定有助益，也可以降低炎症反应。
延伸阅读：小产/流产后饮食必读4周调理指南：小产调理什么可以吃？什么不能吃？需要请假吗？
多摄取不同营养素的食材，尤其是能帮助伤口尽快复原的优质蛋白质，与汉方调理品养气补身
小产餐价格多少？传统小产餐菜单长怎样？小月子餐单一览
知道饮食在做小月子中扮演的角色之后，让我们接续来看小产餐菜单有哪些？
以下举例传统小产餐菜单：
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 鲜蔬拌面 牛蒡炒肉丝 季节时蔬 清炖鸡汤 |
紫米饭 糖醋鸡块 蔬食扇贝 季节时蔬 茶油鲈鱼汤 |
地瓜饭 马铃薯炖肉 奶油白酱虾 牛蒡红枣鱼汤 |
一般来说，坊间小产餐所提供的菜色多半是主食、主菜、青菜和汤品各一，和平时吃的三餐品项其实是差不多的，只是差在肉类（蛋白质）摄取的含量较足，以及多使用汉方入菜的汤品和饮品而已。再加上现代人多半衣食无缺，比起缺乏营养，更需要担心的是营养过剩的问题，小产餐里头过多的汤汤水水，有时反而容易因份量太多而导致浪费。
此外，价格也是一大考量，传统小产餐一日三送的价格约落在2000-2500。
新式调理小产餐：优质严选养生补汤＋小产调理包
知名网红77 老大有着中医师的专业知识背景，他曾在网路影片中分享过「新式轻补小月子」的概念，主张现代人的生活品质和过去相比已经有所提升，虽然小产后同样会建议多休息、注意饮食，但却不见得需要像从前一样，一定要吃到全酒或三餐麻油，而是可以分阶段针对所需的营养素加强补充。比如小产后第一周，多摄取优质蛋白质补汤；小产后第二周，多吃一些可以补血养血的食物，循序渐进慢慢养好身体。
针对此，天一爱也有相同的看法，除了一直致力于推广遵照中医小产调理三阶段的汉方调理品外，近期也和高品质食品品牌——安永鲜物合作，严选了5 款养生补汤作为搭配，提供最贴心的「新式调理小产餐」选择。
新式调理小产餐& 传统小产餐比较表
新式小产餐-小产调理包优点一：方便
无论是「爱小月小产调理组」还是「安永鲜物养生补汤」都是采方便的调理包设计，不仅更贴近现代人的生活需求，想要吃喝的时候，随时都可以方便加热食用。
新式小产餐-小产调理包优点二：刚刚好的营养
如上述所说，现代人的营养富足，可以针对所需的营养素加强补充，给身体刚刚好的营养就好。
新式小产餐-小产调理包优点三：渐进调理
天一爱新式小产餐还特别根据小产后不同阶段所需的特定营养素，制定不同的组合彼此相辅相成，同时满足便利性与渐进式调理的原则。
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▾爱小月小产调理组＋安永鲜物养生补汤搭配表
| 阶段 | 调理重点 | 【爱小月】小产调理组 | 【安永鲜物】养生补汤 |
| 第一阶段 | 排 | 净化精萃内含益母草，帮助女性机能顺畅 | 天麻枸杞鲈鱼汤 天麻补虚，鲈鱼助伤口复原 |
| 第二阶段 | 温补 | 养气精萃内含红枣、枸杞、黄耆，恢复自然好气色 | 四神猪肚汤、四物鸡汤 四神平补脾胃，四物补血养血 |
| 第三阶段 | 暖补 | 补身精萃内含杜仲、冬虫夏草菌丝体，增强体力与元气 | 党蔘莲子鸡汤、蔘须枸杞鸡汤 党蔘、蔘须养气补身，鸡汤缓解疲劳与加强抵抗力 |
结论：小产餐还是小产调理包？
这边帮大家大致整理情境：
| 5周内的流产；每天有均衡三餐、蛋白质充足 | 汉方调理即可 |
| 5周以上的流产；可以准备三餐但是通常外食、无法营养均衡或是觉得体虚容易累 | 可以选择新式调理小产餐（含汉方调理和养生补汤） |
| 预算充足，不想准备三餐，想要有人帮忙打理好 | 汉方调理＋传统小产餐 |
事实上，是否要订购小产餐并没有绝对的标准答案，而小产餐也不是只有一种模式，最重要的是在小产后比平常更留心一点饮食和起居生活，好好照顾自己的身体。
如果平时的饮食情况不是特别匮乏，或是难以获取均衡的三餐，并不一定需要订购传统小产餐，只要记得维持均衡健康、清淡调味的饮食，再额外搭配汉方调理与养生补汤就已经很足够！
延伸阅读：小产月子餐自己来！ 9个小月子餐单提案
