按摩是生活中一种基本但有时令人困惑的乐趣。有这么多选择，可能很难判断哪种类型最适合您的要求。
好的按摩是一种真正的乐趣，可能会提供多种健康益处，但有 200 多种不同的按摩技术和品种可供选择，每种按摩都可以满足不同的需求并提供不同的益处。
您应该选择哪个选项？为了满足您的各种需求，这里有 20 种最常见的按摩类型。
按摩有哪些不同类型？
用手按摩和揉捏身体的行为称为按摩。专业的按摩治疗师会轻柔或剧烈地对身体的肌肉和关节施加压力，以缓解疼痛和紧张。
下面，我将向您介绍不同类型的按摩。
瑞典式按摩
最受欢迎的按摩类型之一是瑞典式按摩。这样做是为了重新激发身体活力并促进整体健康。敲击、揉捏、振动、敲击和滚动都用于这种按摩方式。为了保护皮肤免受摩擦，可以使用按摩油或化妆水。
按摩的主要好处之一是放松身心。瑞典式按摩也可以对您的心脏有益。按摩师（进行按摩的人）操纵身体的软组织（肌肉、肌腱、韧带和血管），并通过使用流向心脏的中风来改善血液循环。
如果您需要治疗下背部、颈部或肩部的疼痛，瑞典式按摩也非常有用。它还用于缓解紧张情绪和改善情绪和灵活性。
在这里，您可以观看一些基本的瑞典式按摩基本技巧。
热石按摩
用于按摩的光滑、热石被认为起源于中国，并且已经使用了数千年。热石按摩是一种舒缓的身体疗法，它使用平坦、加热的石头深入肌肉层，缓解紧张，同时促进组织的血液循环。
在热石按摩过程中使用传统按摩的技术。治疗师还会在身体的某些部位放置热石。
热石按摩可有效治疗疼痛，释放肌肉紧张，增加柔韧性，缓解压力，还可以改善睡眠。
香薰按摩
香薰按摩是最受欢迎的spaspa水疗护理之一，将精油的力量与按摩疗法相结合，对身心都有帮助。
香薰按摩使用荷荷巴油、甜杏仁油或葡萄籽油等载体油将芳香精油涂抹在皮肤上。精油是由草药、树木和花卉制成的植物油，每种精油都有自己的一套治疗特性。
精油通过您的皮肤吸收并渗透到您的身体中。根据所使用的精油，这些精油对您的身心都有好处，例如改善情绪、减轻疼痛和清洁身体。
瑞典式按摩、深层组织按摩和热石按摩通常与香薰按摩相结合。
深层组织按摩
深层组织按摩不仅仅是瑞典式按摩，冲程更长，压力更大。深层组织按摩针对肌肉和筋膜（肌肉周围的结缔组织）的深层，用力按压和稳定的抚摸。
深层组织按摩用于分解疤痕组织和肌肉粘连（肌肉粘连是僵硬和疼痛的肌肉组织带，感觉就像我们肌肉中的结）。这些结会限制血液流动并产生疼痛和刺激。
深层组织按摩通常用于治疗：
- 慢性疼痛
- 行动不便
- 从受伤中恢复（例如挥鞭伤、跌倒和运动损伤）
- 重复性劳损（腕管综合征）
- 姿势问题
- 骨关节炎疼痛
- 肌肉紧张或痉挛
运动按摩
运动按摩是一种肌肉按摩，主要针对那些对身体要求高的生活方式和/或爱好的人。这种类型的治疗性按摩考虑了不同活动对某些关节、肌肉群、肌腱、韧带和软组织群的影响。
运动按摩分为活动后按摩和活动前按摩两大类。
运动按摩显然对精英运动员有益，但他们并不是唯一可以从运动按摩疗法中受益的人。这种类型的按摩也可以帮助业余运动员和健身新手。
一些好处包括放松、受伤后肌肉恢复、清除毒素和改善睡眠。
触发点按摩
触发点，通常称为结，是肌肉中紧绷、令人不快的区域。这些结很微妙，对它们施加压力会导致身体其他部位疼痛。触发点按摩可以帮助您解决这些结并缓解它们引起的疼痛。
触发点疗法的目标是释放或软化肌肉结，从而减轻（或消除）结疼痛和相关疼痛。这是通过对肌肉结施加不同程度的压力，然后在其整个运动范围内拉伸受影响的区域来实现的。
在这种治疗形式中，您的按摩治疗师将专注于按摩和按压您的肌肉结。在按摩过程中，您可能会感到不适和缓解。按摩后一两天，您可能会感到疲劳和酸痛。
指压按摩
指压按摩疗法包括使用手指、拇指和手掌对身体表面的各个部位施加压力，以帮助治愈常见的疾病和病症并纠正身体失衡。
对某些身体部位施加的压力会促进能量流动并纠正整个身体的不平衡。指压有助于减轻压力，控制疼痛和疾病，并为患者的整体健康和福利做出贡献，此外还是一种美妙的放松体验。
指压刺激循环系统、淋巴系统和荷尔蒙系统，同时调节自主神经系统的功能。指压可以帮助治疗不良姿势、关节疾病、扭伤、关节炎、坐骨神经痛、急性和慢性颈部和背部疼痛、鼻窦炎和支气管炎。
您可以在下面观看一个视频，其中详细介绍了它。
Ashiatsu按摩
Ashiatsu 是一种按摩，它使用从业者的脚而不是他们的手或手臂来按摩患者的身体。它在日语中直接翻译为脚部压力，因为 ashi 的意思是脚，而 atsu 的意思是压力。
在足津按摩期间，治疗师会提供深度按压、长时间的滑动和/或赤脚辅助伸展。读完之后，您可能会担心接受 Ashiatsu 疗法。你可能会担心你的背部被踩踏会不舒服、不愉快，甚至令人恐惧。但别担心！Ashiatsu 治疗师可以完全控制您的身体处理方式，并且按摩会根据您的特定需求进行个性化，就像深层组织或瑞典式按摩一样。
查看我们的文章，其中深入探讨了 Ashiatsu 按摩的好处。
泰式按摩
泰式按摩已有 2,500 多年的历史，起源于印度。传统的泰式按摩起源于一种治疗技术，融合了阿育吠陀和传统中医元素。
与传统的西式按摩不同，它不包括躺在按摩床上，而按摩治疗师按摩您的肌肉和压力点。
取而代之的是，您全身着重地躺在地上的垫子上，而练习者则利用拉伸、拉动和摇摆技术来减轻压力，增加灵活性和血液循环。
泰式按摩，通常被称为辅助瑜伽，专注于增强全身的能量流动。它对提高柔韧性和运动范围以及减少头痛非常有效。
泰式按摩与任何其他类型的按摩一样，也有一些潜在的危险。它可能会使您的心率发生变化。如果您有心脏问题，这可能很危险。剧烈的按摩也会对肌肉或骨骼造成轻微的伤害。
产前按摩
产前按摩旨在适应怀孕期间发生的解剖学变化。定期按摩可能会让您有一半的时间面朝下趴着（这在婴儿肚子里是不可能的），另一半时间面朝上（这种姿势会对主要血管施加压力，从而扰乱流向宝宝的血液并让您感到恶心）。
合格的按摩治疗师会随着您的体型和姿势的变化，使用特定的缓冲系统或孔进行调整，让您面朝下舒适地睡觉，同时为不断增长的腹部和乳房留出空间。您也可以侧卧，用枕头和垫子支撑您。
产前按摩最重要的影响之一是它可以改善全身的血液循环，这可能有助于为宝宝输送氧气和营养。产前按摩也有助于分娩过程的顺利进行。
情侣按摩
情侣按摩的核心是一种共享体验——在同一个私人房间里同时为两个人按摩，但在两个不同的按摩床上，由两名按摩治疗师管理。按摩治疗师将同时开始对这对夫妇进行治疗并协调他们的治疗。
情侣按摩可以帮助您在精神上和身体上充分利用按摩体验。虽然情侣按摩经常被选为浪漫日子的一部分——例如，与配偶、男朋友或女朋友一起——但通常与朋友或其他亲人一起选择这种护理也是很常见的。
这绝对有助于放松，但也会在夫妻之间建立更深的联系。
椅子按摩
椅子按摩是一种通过身体操作治疗肌肉紧张的方法。不要将其与按摩椅（您可以坐的振动椅）混淆。
这种方法利用了一把专门建造的椅子，在客户向前放松到椅子上时，它支持客户的前倾。按摩治疗师将开始将不同的按摩技术集中在特定区域，以针对客户在定制的椅子上感到舒适的紧张和不适。这些通常是持续 15 到 30 分钟的短暂按摩。
椅子按摩的好处与全身按摩相似，包括缓解压力、改善血液循环、增加身体灵活性、更有活力的免疫系统、缓解疼痛、更深的睡眠、改善运动表现、更明亮的心情和更好的慢性病管理。
淋巴引流按摩
淋巴按摩，通常称为手动淋巴引流，是一种专注于淋巴系统的医疗按摩。它可以帮助治疗淋巴水肿，淋巴水肿是一种由于缺乏足够的引流而淋巴液积聚在身体某些部位的疾病。
淋巴按摩旨在增加淋巴液流量，这应该有助于减轻肿胀。
不会引起肿胀的按摩将使液体从更拥挤的地方流向这些部位。
手动淋巴引流和简单淋巴引流是淋巴引流的两种方法。
经过认证的治疗师进行手动淋巴引流，而简单的淋巴引流是一种可以在家中进行的手术。
颅骶治疗
颅骶疗法 （CST） 是一种温和的动手治疗，可以帮助解决许多问题，例如头痛、颈部不适和癌症治疗副作用等。
CST 以轻触方式检查中枢神经系统内和周围的膜和液体循环。消除疼痛，提高健康和免疫力都是释放中枢神经系统紧张的好处。
CST 专注于使用轻柔的手部放置来帮助放松身体的结缔组织或“筋膜”。
Abhyanga精油按摩
Abhyanga 是一种使用温油的按摩。这种油涂抹在你的整个身体上，从头皮到脚趾。
这是印度传统医疗系统阿育吠陀中最受欢迎的按摩。阿育吠陀强调通过按摩和饮食等自然方法维持健康。
这种做法围绕着石油的使用。当与按摩手法搭配使用时，它应该可以促进整体健康和保健。
它可以帮助减轻压力、降低血压、改善皮肤健康、减少肌肉僵硬和促进淋巴引流。
肌筋膜释放疗法
肌筋膜释放疗法是一种物理疗法，经常用于治疗肌筋膜疼痛综合征。肌筋膜疼痛综合征是一种长期疼痛状况，其特征是肌筋膜组织的敏感性和张力。这些组织包裹并支撑着您身体周围的肌肉。这种不适通常是由“触发点”引起的，“触发点”是肌筋膜组织内的特定位置。
肌筋膜松解的目的是通过释放触发点的紧张和僵硬来缓解疼痛。
在肌筋膜释放按摩过程中，您的治疗师会花时间感受您的肌筋膜组织，以寻找特别僵硬和紧绷的区域。这些是你感到疼痛的部位，即使它辐射到你身体的其他部位。这就是为什么选择一位训练有素的治疗师来识别您的肌筋膜组织问题很重要的原因。
敲击按摩
叩击疗法是一种按摩疗法，用于缓解剧烈运动后疲惫的肌肉。它涉及用按摩枪快速击打肌肉组织以增加血流量，从而加快愈合、缓解疼痛和扩大运动范围。
它有助于血液循环，减轻锻炼后的疼痛并加速肌肉恢复。根据一些研究，它还可以帮助提高柔韧性，有更好的淋巴流动，并预防迟发性肌肉酸痛（DOMS）。
在这种按摩过程中，您使用按摩枪而不是治疗师的手。大多数按摩枪都是轻轻地贴在皮肤上，沿着肌肉的长度上下移动 30 秒到 2 分钟。
足部按摩
足部按摩在许多文明中已有数百年的历史。它通常用于促进健康和镇静身体。如今，大多数形式的足部按摩都融合了一系列学科的各个方面，包括指压和反射疗法。
这些做法基于这样一种想法，即对 7,000 多条神经的脚施加压力可以帮助清除全身的能量阻塞。足部按摩和反射疗法可用于帮助缓解疼痛、缓解压力，甚至伤口愈合。
足部按摩传统上是用手进行的，而一些治疗可能涉及使用棍子或滚轮来进一步刺激足部的反射区域。
压缩按摩
按压是一种按摩方法，将手放在肌肉区域并压在组织上。然后将双手抬起并重新定位到新位置，并重复该过程。按压的强度从轻度到重度不等。按压也可以通过轻柔的摇摆动作来激活副交感神经系统并帮助您放松。
这是一种放松肌肉、增加柔韧性和减少酸痛的有效技术。
拔罐疗法
拔罐治疗是一种古老的替代医学，治疗师用特定的杯子吸吮您的皮肤几分钟。它被用于多种原因，包括缓解疼痛、炎症、血液流动、放松和健康，以及一种深层组织按摩。
拔罐可以通过多种方式进行，包括干式和湿式。在这两种拔罐过程中，您的治疗师都会在杯子中点燃可燃物品，例如酒精、草药或纸。当火熄灭时，它们会将杯子倒置在您的皮肤上。
当杯子内的空气冷却时，会产生真空。随着血管增大，皮肤会隆起并变红。在大多数情况下，杯子会留在原位长达 3 分钟。
据支持者称，湿拔罐可以去除体内的有毒物质和毒物，促进恢复。但是，这尚未得到验证。
常见问题
我应该接受什么类型的按摩？
有多种类型的按摩可供选择，很难选择一种。这完全取决于您的需求。例如，如果您是一名运动员，需要在运动后放松肌肉或从受伤中恢复过来，那么运动按摩可能是您的最佳选择。如果您想放松身心，使用精油的香薰按摩可以帮助您更多。
你应该多久做一次按摩？
每 4-6 周进行一次全面调整或缓解压力的正常时间范围。但是，这最终取决于您的要求，可能是一年一次或两次。
要考虑的另一件事是你使用身体的频率。非常活跃的人，如运动员，可能需要更定期的检查。每 1-3 周是一个很好的经验法则，特别是如果您在任何区域都有特定的应变或张力。
按摩安全吗？
按摩通常是安全的，但如果您受伤，您应该小心，并确保询问您的治疗师是否可以接受按摩。
结论
按摩可以帮助您在身体、智力和情感上感觉更好。尝试几种类型的按摩和按摩治疗师，以找到适合您的理想类型和服务。
