柠檬香蜂草的 7 个好处、剂量和副作用
尽情享受大自然的清爽和柑橘味的秘密，同时释放柠檬香蜂草的清爽力量。
柠檬香蜂草植物是薄荷家族的一员，因其清爽温和的香味而广受欢迎。柠檬香蜂草有很多好处。它使感官恢复活力，提升情绪。柠檬香蜂草还提供其他健康益处，是传统医学的一部分。它在饮料中用作调味剂，可以在家中轻松种植。继续阅读以了解更多关于柠檬香蜂草的健康益处、如何使用它及其风险的信息。
什么是柠檬香蜂草？
柠檬香蜂草是属于薄荷科的多年生草本植物。它有一种甜美清爽的柠檬香味。柠檬香蜂草有多种形式，如精油、糖浆、干叶和酊剂。它具有独特的化学成分。柠檬香蜂草是什么让它非常适合整体消费？
柠檬香蜂草的成分
柠檬香蜂草的健康益处归因于其化学成分和不同的植物化学物质。干燥的柠檬香蜂草叶含有（1）：
- 精油：0.32%，其中柠檬醛（内醛和香叶醛）为0.13%
- 多酚：8%
- 羟基肉桂化合物：3%（其中迷迭香酸为4.1%）
- 黄酮类化合物：5%
与干叶相比，柠檬香蜂草茶含有更多的柠檬醛（74%）、精油（10mg/l）和多酚（1.07g/l）。
所有这些植物化学物质和类黄酮使柠檬香蜂草成为一种有效的抗菌剂、抗病毒剂、抗氧化剂和抗炎剂。它还具有抗糖尿病作用 （2）。下一节将详细讨论柠檬香蜂草的好处。
柠檬香蜂草的 7 大好处
1.可改善消化
柠檬香蜂草因其对消化的益处而广泛用于伊朗民间医学。据说它还具有解痉作用并减少肌肉痉挛。此外，柠檬香蜂草具有利尿作用，可能有助于减少胃肠道问题（3）。
2.可以减轻焦虑
柠檬香蜂草具有心理神经和抗焦虑作用，即它可以通过减轻压力和焦虑来改善认知和改善情绪。柠檬香蜂草茶可以镇静神经，常用于治疗抑郁症和睡眠障碍。它还可以减少烦躁和紧张（4）。
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3.可能具有抗病毒特性
柠檬香蜂草叶的干燥提取物具有抗病毒特性，对单纯疱疹病毒有效。然而，它在感染的早期阶段是有效的，可以缓解早期症状，如刺痛、瘙痒、灼热感和干燥（3）。
快速提示 您还可以将新鲜的柠檬香蜂草叶擦在皮肤上作为天然驱虫剂。柑橘的香味有助于在户外活动中防止蚊子和其他昆虫进入。
4. 可能有助于治疗阿尔茨海默病
柠檬香蜂草提取物具有改善记忆力的特性，可能有助于提高阿尔茨海默病和痴呆患者的认知能力.一项小型试验表明，柠檬香蜂草可以帮助控制轻度至中度阿尔茨海默病和痴呆（5），（6）。
5. 可缓解经前综合症症状
柠檬香蜂草提取物含有咖啡酸和迷迭香酸，对身体有镇静和镇静作用。从月经周期的第一天到最后一天每天服用柠檬香蜂草胶囊（总计1200毫克）可以缓解PMS症状，包括抑郁，焦虑，压力和睡眠障碍（7）。
6.可减少氧化应激
柠檬香蜂草提取物中的抗氧化剂可减少体内的氧化应激。氧化应激会降低新陈代谢，导致 DNA 损伤、炎症并导致各种健康状况，如糖尿病、心血管问题和神经退行性疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。这也可能导致所述身体部位的分解（3）。
7.可能有助于缓解牙痛
长期以来，当地人在高海拔地区的传统医学中发现了柠檬香蜂草的使用。它的传统用途之一包括减少牙痛和缓解与之相关的不适。它的抗炎、镇静和放松特性可能是它成为舒缓牙龈的流行家庭疗法的原因。尝试这种方法的便捷方法是用载体油稀释柠檬香蜂草精油，然后用棉签涂抹在患处。轶事声称，每天在受影响的区域涂抹 3-4 次可能会缓解症状。
除了这些好处之外，柠檬香蜂草还为您的饮料增添了柠檬甜味。这是食用柠檬香蜂草的简单方法。
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如何准备柠檬香蜂草茶
您将需要（1人份）)
- 1/<> 茶匙干柠檬香蜂草叶
- 1杯开水
- 1茶匙蜂蜜（可选）
- 一小撮肉桂（可选）
方法
- 将柠檬香蜂草叶浸泡在热水中 3 分钟。
- 加入蜂蜜和肉桂，过滤茶。
您可以将干燥的柠檬香蜂草叶磨成粉末，然后将它们添加到蛋糕面糊、糖霜、汤和沙拉中。但是，请注意您的消费量。
在一项关于草药输液（包括柠檬香蜂草）对健康影响的研究中，涉及 560 名参与者的 1 项人体试验显示出积极影响.每天饮用 3-15 杯，输液速率不超过 <> 分钟，显示出对睡眠质量和血糖控制、骨关节炎僵硬和激素控制、氧化应激和原发性痛经的潜在益处。
多少柠檬香蜂草太多了？
口服剂量为300mg至1200mg或60滴（液体提取物）已被临床研究为具有有益效果（6），（7），（8）。请咨询医生以了解正确的剂量。可安全食用的柠檬香蜂草的量因人而异。如果大量服用，柠檬香蜂草可能有毒。如果您正在服用任何药物，请在将这种草药添加到您的方案中之前咨询您的医生。
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涉及哪些风险？
柠檬香蜂草提取物在药用量上是安全的。然而，小鼠研究表明，它可能导致急性口服毒性、肝脏和肾脏问题 （9）。过量食用柠檬香蜂草也可能导致：
- 头痛
- 恶心
- 腹胀
- 气
- 反流/胃酸反流/呕吐
- 消化不良
- 头晕
- 焦虑
- 排尿疼痛
- 胃痛
柠檬香蜂草的局部应用也可能引发过敏反应，并引起皮疹，荨麻疹和刺激（10）。
柠檬香蜂草可能与药物相互作用（11）。如果您出现以下情况，请在食用柠檬香蜂草提取物之前咨询您的医生：
- 服用巴比妥类药物和镇静剂
- 正在服用青光眼药物
- 正在服用血液稀释剂
- 正在服用甲状腺药物
- 怀孕或哺乳期
- 想给婴儿和孩子吃
柠檬香蜂草易于种植，可以成为您菜园的一部分。继续阅读以了解如何操作！
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在家种植柠檬香蜂草
柠檬香蜂草需要阳光直射才能在排水良好的土壤中生长。种子大约需要 14 天才能发芽。它们在整个夏天开花，直到秋天开始。在早春种植它，看着它长成美丽、清爽的草本植物。
快速提示 在精油浓度最高的早晨收获柠檬香蜂草叶。用剪刀剪掉叶子，而不是把它们拉下来，以确保植物继续茁壮成长。
结束语
柠檬香蜂草是一种清爽的草本植物，具有多种健康和认知益处。它可以减轻压力和焦虑，改善情绪，并减少体内炎症，预防疾病。您可以在后院和菜园中轻松种植它。但是，要注意剂量，特别是如果您有基础疾病，并服用某些药物。请务必咨询医生以避免副作用。
常见问题解答
你能每天服用柠檬香蜂草吗？
是的，但要适度。您可以通过补充剂、茶或液体提取物服用柠檬香蜂草。
柠檬香蜂草会升高血压吗？
不。虽然轶事证据表明它可能会降低血压，但科学研究显示没有统计学意义的结果（12）。
柠檬香蜂草茶有助于减肥吗？
或。研究人员发现，柠檬香蜂草可减少肥胖小鼠的体重增加并增强胰岛素敏感性（13）。
关键要点
- 柠檬香蜂草具有抗糖尿病的潜力，并具有抗氧化、抗炎、抗菌和抗病毒特性。
- 它的抗焦虑作用可能通过治疗焦虑、压力或抑郁来帮助提升情绪。
- 柠檬香蜂草提取物除了增强阿尔茨海默氏症和痴呆患者的认知能力外，还可以改善记忆力。
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