锡兰茶的好处、营养、类型和副作用
这种茶不仅可以控制您的体重，还可以保护您免受多种疾病的侵害。
锡兰茶具有浓郁的风味和香气，使其成为受欢迎的选择。它可以降低患癌症和糖尿病的风险，帮助减肥，促进心脏健康。锡兰茶以其他几种方式有益于您的健康。它具有高抗氧化水平、类黄酮和必需化合物，可预防和帮助管理各种疾病。
但是，您必须注意可能食用的锡兰茶的数量。如果您想知道推荐的每日饮茶量，以及过度放纵可能会影响您的健康，我们有答案。本文探讨了锡兰茶的类型、它们的健康益处、制备方法和潜在的副作用。看一看。
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什么是锡兰茶？
锡兰茶是由山茶花的干叶制成的。虽然大多数茶都是以制作它们的植物命名的，但这种饮料是以该地区命名的。它含有抗氧化剂，如槲皮素，杨梅素和山奈酚，使其成为最健康的饮料之一（1）。
琐事 锡兰茶于1867年由詹姆斯·泰勒（James Taylor）在斯里兰卡种植，他也被称为“锡兰茶业之父”。第一批货物在伦敦茶叶拍卖会上以 58 卢比的好价售出。
锡兰茶有不同的类型。它们由同一工厂生产，但加工方式不同。继续滚动以了解详细信息。
锡兰茶的种类
- 红茶
这是锡兰茶类型中最受欢迎的茶。根据这些茶树的种植地点，它有不同的口味和香气。它们通常生长在高地。来自高海拔地区的红茶颜色较浅，而来自低海拔地区的红茶颜色较深，呈红橙色，味道更大胆。
- 绿茶
它在乌瓦省种植。它具有更浓郁的麦芽或坚果味和更大胆的味道。这种绿茶富含抗氧化剂，其制备方法与红茶不同。
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- 白茶
在其他锡兰茶类型中，它价格昂贵，质量上乘。它提供松树和温和的甜味，并从芽中产生。它的咖啡因含量低，比绿茶或红茶含有更多的抗氧化剂。
喝锡兰茶与一些潜在的健康益处有关。让我们在下一节中讨论它们。
锡兰茶的健康益处
1.可能有助于减肥
研究表明，摄入红茶或绿茶可能有助于减肥。红茶中的多酚（天然化合物）可能通过减少氧化应激来帮助抑制肥胖（2）。这种茶中的茶黄素（抗氧化多酚）也被证明具有抗肥胖作用（3）。
英国伯明翰大学的一项研究发现，喝绿茶可以增强脂肪酸的分解（脂肪氧化），并有助于降低肥胖的风险（4）。绿茶中的儿茶素也可能有助于减少体内脂肪（5）。绿茶提取物在喂食高能量饮食的大鼠中显示出抗肥胖作用（6）。发表在《分子》杂志上的一篇评论还表明，黑茶中的多酚代谢物具有减肥特性 （7）。
世界卫生组织 （WHO） 于 2022 年 60 月发布的最新报告指出，欧洲日益严重的肥胖问题表明，该地区 <>% 的人口属于超重或肥胖类别。
2.可促进心脏健康
红茶和绿茶中的类黄酮可以预防动脉粥样硬化（动脉壁上的脂肪堆积）（8）。美国康涅狄格大学药学院的一项研究发现，绿茶儿茶素可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平（9）。此外，红茶的摄入量也显示出类似的益处（10）。红茶还可以降低C反应蛋白（在血浆中发现）水平，并有助于降低患心血管疾病的风险（11）。
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3.可以调节血糖水平
锡兰茶可能有助于治疗2型糖尿病。发现摄入绿茶可以降低空腹血糖水平。然而，它并没有显着影响空腹血胰岛素。需要更多的研究来了解绿茶摄入量对空腹胰岛素的长期影响（12）。发表在《普通内科杂志》上的一项评论表明，每天摄入少于四杯茶可能会降低患2型糖尿病的风险（13）。茶中的儿茶素也据说可以降低血糖或胰岛素水平（14）。
在另一项关于大鼠的研究中，以200mg / kg的剂量给予绿茶提取物可以显着降低血糖水平（15）。红茶还可以降低正常人和糖尿病前期患者的餐后（餐后）血糖水平（16）。另一项研究将咖啡和绿茶的摄入量与降低患2型糖尿病的风险联系起来。这种好处归因于它们的咖啡因含量（17）。
4. 可降低患癌症的风险
绿茶中的儿茶素具有化学预防特性，可能有助于预防前列腺癌（18）。绿茶的抗氧化作用也可以预防癌症（19）。研究人员发现，类黄酮化合物（也存在于茶中）可能会抑制癌细胞的生长（20）。此外，表没食子儿茶素没食子酸酯 （EGCG） 是绿茶中的一种主要化合物，具有化学预防能力 （21）。
5. 可促进大脑健康
红茶的摄入可能有助于提高精神警觉性和注意力（22）。L-茶氨酸是茶中的一种氨基酸，被发现可以促进心理健康（23）。根据研究，摄入绿茶可以降低认知能力下降的风险，而红茶可以降低焦虑和抑郁的风险（24），（25）。
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6. 可降低患高血压的风险
发表在《营养素》上的一篇评论表明，红茶可以降低高血压患者的血压（26）。然而，需要更多的研究来了解锡兰茶对人类的益处.
7.可预防肾结石
表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）是茶中存在的一种儿茶素，可能有助于预防和治疗肾脏疾病（27）。一项研究表明，摄入绿茶可以防止肾结石的形成（28）。此外，高儿茶素摄入量也被证明可以防止草酸钙一水合物（COM）结石的形成（29）。
8.可缓解关节炎症状
红茶中的生物活性多酚化合物可能有助于预防关节炎（30）。台湾国立成功大学医院进行的一项研究发现，经常喝茶可以提高骨矿物质密度（BMD）（31）。另一项针对小鼠的研究表明，表没食子儿茶素-3-O-没食子酸酯 （EGCG） 的抗氧化特性可能有助于预防牙周炎（牙龈感染）中的炎症性骨质流失 （32）。据说茶的摄入量还可以降低骨质疏松症（骨骼变弱）的风险（33）。
9.可以改善皮肤健康
茶提取物富含多酚，有助于改善皮肤外观并减少皮肤损伤（34）。一项研究表明，绿茶多酚是有效的化学预防剂，可以作为光保护（对抗紫外线）的天然替代品（35）。此外，摄入绿茶可以改善胶原蛋白和弹性蛋白纤维的产生，减少光老化的影响，并具有抗皱作用（36）。
现在很明显，每天喝几杯锡兰茶可能有助于预防或治疗多种疾病。但是你如何制作锡兰茶呢？向下滚动以了解详细信息。
如何制作锡兰茶？
1. 简单的锡兰茶
所需条件
- 锡兰茶叶 – 1 茶匙
- 水 – 8 盎司（237 毫升）
过程
- 在温度设定的电热水壶中将水煮沸约 90 至 96 摄氏度。
- 在一杯（237毫升）沸水中加入一小撮干叶。
- 浸泡五分钟。
- 过滤锡兰叶，将热茶倒入茶杯中。
2. 辛辣锡兰茶
所需条件
- 迪尔玛纯锡兰茶 – 1汤匙
- 绿豆蔻豆荚 – 12
- 茴香籽 – 1 茶匙
- 黑胡椒粒 – 12
- 丁香 – 6
- 肉桂棒 – 1
- 生姜 – 3 厘米
- 粗糖粉 – 1 汤匙
- 全脂牛奶 – 500 毫升
过程
- 将豆蔻荚、胡椒粒、丁香、茴香籽、肉桂棒和生姜捣成粗糊状。
- 将捣碎的香料和牛奶放入一个小平底锅中，用中火加热。
- 加入粗糖搅拌。当牛奶达到沸点时，从火上移开，轻轻搅拌茶叶。盖上盖子，浸泡 5 分钟。
- 将茶通过小筛子倒入水壶中。将茶从一定高度（约 30 厘米/12 英寸）倒入玻璃杯中以产生泡沫。
3. 冰芒果和锡兰茶
所需条件
- 锡兰茶包 – 1
- 水 – 4 杯
- 芒果汁 - 根据需要
- 冰块 - 根据需要
过程
-
- 将 4 杯水倒入锅中，然后用大火加热。一旦看到锅底形成小气泡，就关火。
- 浸泡 4 个茶包 2 分钟。
- 让它冷却下来。然后放入冰箱。
快速提示 锡兰茶可以为您的烹饪增添烟熏味和独特的风味。它可以代替饼干、蛋糕或酥饼准备中的香草。用锡兰茶揉搓家禽、侧翼或牛排可以产生篝火烹制的味道。
- 将一些冰块放入杯子中。用芒果汁装满杯子的一半，然后用冷的锡兰茶装满其余的杯子。
购买最好的锡兰茶是获得所需口味和益处的关键。在下一节中，我们将讨论您在购买之前需要注意的事项。
如何买到最好的锡兰茶？
始终在茶包装上寻找独特的狮子标志。它是保证100%纯锡兰茶的象征。该标志属于斯里兰卡茶叶委员会，并已获得全球商标。
一位博主详细介绍了他访问斯里兰卡和住在茶园的经历。他写道：“你很快就会意识到的另一件事是，当地人对茶绝对着迷。强调？喝茶。饿？喝茶。感觉不舒服？喝茶。午餐太饱了？喝茶。刚从午睡中醒来？有。茶。（一）”
喝锡兰茶通常被认为是安全的。但是过量摄入是否有任何副作用？
锡兰茶的副作用是什么？
适量饮用锡兰茶被认为是安全的。但每天喝超过五杯或每天摄入超过 300 毫克的咖啡因可能会导致某些副作用。它可能会增加冠心病，流产，动脉高血压和僵硬的风险（37）。它还可能导致头痛，焦虑和失眠（38）。另一项研究表明，咖啡因摄入量的增加可能与非处方药或处方药相互作用（39）。此外，怀孕期间摄入咖啡因可能会导致胎儿生长受限的风险增加（40）。过量摄入绿茶也可能导致甲状腺功能障碍，因为它的儿茶素含量高（41）。
底线
锡兰茶的好处不仅仅是其令人愉悦的味道。锡兰茶富含强大的抗氧化特性，可促进整体健康。它可能有助于促进心脏、大脑和肾脏健康。它可能有助于控制糖尿病和帮助减肥。它对你的皮肤也有好处，因为它可以延缓衰老的早期迹象并刺激胶原蛋白的产生。您可以选择绿茶、黑茶或白锡兰茶变体来获得这些好处。但是，建议适量摄入，因为过量食用会导致问题。如果您遇到任何不良反应，请限制其使用并寻求医疗建议。
常见问题解答
锡兰茶会让你昏昏欲睡吗？
不。锡兰茶的咖啡因含量很高，过量饮用这种茶可能会导致失眠（睡眠障碍）。
我应该什么时候喝锡兰茶？
早上喝锡兰茶可能是有益的。这种茶中的类黄酮化合物可能有助于调节血压和预防心脏问题。
锡兰茶比绿茶好吗？
与绿茶相比，锡兰茶含有更多的抗氧化剂。
锡兰茶是什么味道？
锡兰茶以其浓郁、大胆和浓郁的风味而闻名。茶具有清爽的品质，香气中带有花香和柑橘味。但是，味道可能会因类型而略有不同。白锡兰茶具有温和的甜味，而黑锡兰茶具有浓郁的辛辣味。无论是单独享用还是与牛奶一起享用，锡兰茶都提供了独特而令人振奋的味道，吸引了那些寻求简单而丰富的茶体验的人。其独特的风味和天堂般的香气使其成为茶爱好者和新手的热门选择。
关键要点
- 锡兰茶富含抗氧化剂，有黑色、绿色和白色可供选择。
- 锡兰茶可降低患癌症和高血压的风险，预防肾结石，并促进皮肤、心脏和大脑健康。
- 然而，每天喝五杯以上的锡兰茶可能会有一些负面影响。
锡兰茶具有惊人的健康益处，可改善您的新陈代谢健康并保护您免受各种健康问题的侵害。观看以下视频，了解更多关于这种芳香茶对健康的积极影响。
