每到换季时节，肠胃就开始闹脾气？养好肠道可说是养生的基本功，肠道失衡不仅换季困扰，长期下来还可能提高大肠癌风险，想要维持肠道状态稳定，就需要每天持之以恒的保养！
平时「四多一少」好习惯，养好肠道为换季准备
其实不健康的肠道，大多是吃出来的！肠道是体内免疫重镇，但是现代人平时常外食、爱吃红肉、低纤维、高热量、少蔬果等饮食习惯，除了增加身体的负担，也会使肠道菌相失衡。
想要养好肠道，每天怎么吃才对？除了天天喝优酪乳有助于改善肠胃健康，若能进一步做到「四多一少」的健康生活习惯，维持消化道健康状态，还可能有助于预防、减少大肠癌发生率！
【一多】多补充好菌
平时可以多吃富含好菌的食物，对于忙碌现代人来说，优酪乳用喝的补充好菌更方便，优酪乳常见含有A菌、B菌等，指的是好菌的种类，一种能改变消化道细菌丛生态的好菌。
【二多】多运动控制体重
肥胖代表热量摄取过多，很多体重超标的民众有嗜吃油炸及肉类的习惯，长期下来也会养出过多肠道坏菌。建立运动习惯不仅有助减肥，更有研究发现，进行规律的中强度有氧运动，能减少肠道坏菌，帮助维持肠道健康。
【三多】多蔬果均衡饮食
卫福部国健署长期推动饮食要「天天五蔬果」，也就是每天食用3份蔬菜、2份水果，蔬果可提供充足的膳食纤维，促进肠道蠕动，使粪便容易排出，膳食纤维还可作为益生菌的食物来源，帮助维持消化道菌相平衡。
【四多】多定期健康检查
针对年满50岁、未满75岁的族群，国健署有补助每2年1次的定量免疫法粪便潜血检查，建议民众可以多多利用。除了定期筛检外，若检查结果有异状，也建议进一步做大肠镜检查，才能及早发现、及早治疗！
【一少】少摄入红肉烟酒
红肉含有饱和脂肪，代谢后产生的物质不利于肠道健康，尤其要避免加工肉品及烧烤、油炸等烹调方式。此外，不健康的生活型态也会影响肠道菌相平衡，如有吸烟、喝酒等习惯，最好尽可能戒除烟酒。
天天吃美食照样养好菌！ 2要点选对优酪乳维护肠道平衡
维持健康饮食习惯不代表单调无味、一成不变，发挥巧思照样能享受美食！举例来说，优酪乳不仅可以直接取代早餐饮料，也可代替沙拉酱搭配鸡肉沙拉一起享用，或是和莓果、香蕉等一起打成美味果昔，顺便增加蔬果摄取量。
市面上优酪乳品牌众多，选择优酪乳时，建议挑选「拥有健康食品认证的产品」，经过专业机关严格把关更有保障，尤其要留意优酪乳含有的菌种，以能通过胃酸、胆酸考验的菌株为佳，如B菌，才能让好菌扎根，维持肠道平衡，做好养生基本功！
