胃胀气原因多是饮食造成，症状常见如胃痛、腹胀、打嗝等，胃胀气吃什么缓解？哪些食物容易导致胀气？想要立即消除胃胀气，中医4招穴道按摩帮助消胃胀气。
胃胀气原因？
胃胀气是肠胃因过多的气体所造成不舒服的感觉，胃胀气的原因很多，食物、疾病或是老年人消化机能下降，肠胃蠕动不足等都有可能。
- 饮食习惯：包括吃易发酵、高油腻食物、喝碳酸饮料等。快速进食，吃入过多的空气，也会导致胃胀气的发生。
- 吃的食物：豆类、奶类、高淀粉食物或含有气体的饮料容易在食物的消化过程中产生气体导致胃胀气。
- 进食的速度：吃太快、吃太多、咀嚼口香糖或是恶心感、药物的副作用使唾液分泌增加让吞咽次数便多，都有可能吞下过多的空气造成胀气。
- 肠胃道菌种：长期使用抗生素会导致肠胃道菌种改变，影响消化系统正常运作造成胃胀气。
- 疾病导致：肠躁症、肠阻塞、肠胃肿瘤、糖尿病、肠胃炎或病变等。如果胃胀气持续数天，就应该立即寻求医师就诊。
- 肠胃道机能：肠胃道内有多的气体会使肠胃蠕动，透过人不断的放屁或打嗝进行排气，排气量太少即会产生胃胀气。消化系统如吸收不完全，也会容易使食物在肠胃道中过度发酵产生气体而胃胀气。
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胃胀气症状？
胃胀气会造成胃痛、放屁次数变多、甚至肚子痛、食欲不振等情况，临床表现上，则概略可分为「腹胀感」、「打嗝」、「排气」3大症状分类：
- 腹胀感：患者的个人主观意识感到腹胀难耐，肚子产生压迫感，但并不一定有明显肚围增加，可能伴随低度的疼痛或是内脏有过度敏感情形。
- 打嗝：气体从胃排出，有可能用餐期间吞入过多气体、饮用碳酸饮料而产生，有时与幽门罗杆菌感染有关，通常与造成腹胀感的情形无关。
- 排气：气体从大肠排出，排气频繁通常与饮食有关联性。
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容易胃胀气食物8类型
想避免胃胀气，就应避免食用容易引起胀气的食物，中山医学大学附设医院中西整合医疗科彭昱宪医师指出，容易产生胃胀气的食物可以分为以下8种产气食物：
- 高淀粉食物：芋头、南瓜、栗子、地瓜、花生、马铃薯、红白薯。
- 含气食物：碳酸饮料、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
- 难消化的食物：玉米、糯米。
- 经过发酵的食物：馒头、面包。
- 蔬果：花椰菜、韭菜、白萝卜、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜、大蒜。
- 豆制品：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花。
- 奶类：牛奶等相关奶制品。
- 油炸物、精致食品：炸鸡排、咸酥鸡、蛋糕。
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胃胀气吃什么缓解？
如果经常有胃胀气困扰，适时补充以下食物，能有效促进肠道蠕动、放松帮助排气的肌肉、促进消化，帮助你有效消除胃胀气：
- 酪梨：含有丰富钾质，减少胃内气体的生成。
- 姜：可帮助排气，舒缓胀气。
- 芦笋：促进肠道蠕动。
- 白萝卜：促进消化，减少胃胀感。
- 凤梨：富含消化酵素，帮助分解蛋白质。
- 薄荷茶：放松肌肉，有助排气。
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如何立即缓解胃胀气？
胃胀气怎么办？亚东医院肝胆肠胃科主治医师曾柏钧建议以下5招帮助你有效缓解、立即解决胃胀气症状：
- 饮食减量：从减量开始，不一定要多餐，减轻肠胃消化负担。
- 慢慢喝一杯水：喝水可以协助产生胀气的食物通过消化道。
- 避免摄取碳酸饮料与高纤维糖类：高纤、糖类食物不易消化。
- 饭后运动：例如散步走路，都有助于消化道蠕动。
- 按摩腹部：以顺时针方式按压，可以改善肠道气体滞留。
美国梅约诊所也提供以下建议避免发生胃胀气：
- 慢慢饮食：花一点时间慢慢饮食减少吞咽过多空气、让用餐变得轻松无压。
- 少吃油腻的食物：脂肪会减缓消化，让食物有更多时间在消化道中发酵。
- 不吸烟：吸烟时会吞下烟雾与空气。
- 检查假牙是否有密合：不合的假牙会在饮水或吞咽时吞入过多空气。
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胃胀气穴道按摩4招
胃胀气以中医的观点来治疗，可以使用穴道按摩来进行当下的立即处理，苏立雯中医师提供按摩4招有效缓解胃胀气的不适感：
- 顺时方向揉肚皮：以肚脐为圆心上下左右3指距离，以顺时针方向画圆，有效按摩中脘穴、天枢穴、关元穴，达到促进消化、排出肠气、消除便秘的功能。
- 由下往上压脚弓：按摩脾经，沿着脚弓内侧由下一路往上按压，刺激太白穴、公孙穴等脾经穴胃，缓解胀气、疼痛与消化不良的问题。
- 足三里穴调理脾胃：又称长寿穴，按压小腿前外侧，外膝下3吋（约4指）的位置，能调理脾胃、强健肠道。
- 内关穴缓解打嗝恶心：手臂内侧，手腕横纹往上3指距离，能有效舒缓打嗝、恶心、呕吐等症状，晕车想吐、失眠患者同样有安神助眠的功用。
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治疗胃胀气药物
胃胀气若无法靠生活习惯和饮食改善，就必须要使用药物治疗。常见的胃胀气药物包括：
- 消除胀气：使胃中的气泡聚集、帮助排出体外，例如舒胃锭Simethicone。
- 增加肠道蠕动：增加肠道蠕动、帮助排气，如Metoclopramide、Domperidone等。此外也可以在肚脐周围涂抹薄荷油或凉膏，也有帮助肠道蠕动的效果。
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胃胀气与癌症有关吗？
胃胀气有可能是罹患胃癌、胰脏癌的症状之一：
- 胃癌：根据马偕医院的资料显示，胃癌如出现临床症状通常会上腹部胀痛，伴随轻微的恶心、反胃、腹胀、打嗝、食欲不振、胃口改变、消化不良、全身无力等症状，严重的话还会出现消化道出血、黑便、贫血、体重减轻，因此不能轻忽。
- 胰脏癌：隐形的杀手胰脏癌在早期几乎没有任何症状，可一旦肿瘤长在胰脏下半边则会压迫肠胃道，患者就会容易胀气或腹泻，如果压迫到横膈膜则会有打嗝的症状。
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胃胀气吃益生菌有效吗？
胃胀气食用益生菌能改善肠道内的菌丛生态，对抗有害菌丛的生长，大林慈济医院资料指出，益生菌可以减少食物在肠道内发酵产生气体的状况，可以达到整肠的作用，但食用益生菌改善胃胀气通常需要经过一段时间，才能有效改善，如果是急性的胃胀气治疗则不适合。
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