进入第二孕期后，第一孕期的不适症状会慢慢缓解，恭喜孕妈咪熬过了难受且小心翼翼的第一孕期，第二孕期后须开始增加热量的摄取，同时也要注意营养素的补充喔，那么第二孕期该怎么吃呢？
孕期体重增加量需考量孕前BMI
孕期间，准妈咪的体重应该依怀孕前的身体质量指数作调整，整个孕期以增加10-14公斤为宜。
| 怀孕前BMI | 整个孕期建议增重量 | 第二、三孕期的每周增重量 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 12.5-18公斤 | 0.5-0.6公斤/周 |
| 18.5-24.9 | 11.5-16公斤 | 0.4-0.5公斤/周 |
| 25-29.9 | 7-11.5公斤 | 0.2-0.3公斤/周 |
| ≧30 | 5-9公斤 | 0.2-0.3公斤/周 |
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第二孕期的饮食原则
1. 增加摄取300大卡热量
与第一孕期相比，第二孕期必须增加300大卡的热量摄取，才能满足胎儿生长所需，大约是多半碗饭、1份豆鱼蛋肉类、半碗煮熟的蔬菜以及一小碗水果。
- 全榖杂粮类：3.5碗，可多摄取全谷类，如：糙米、燕麦、大麦、小米等，因全谷类含纤维，孕期间多摄取纤维可促进肠胃蠕动，帮助排便。
- 豆鱼蛋肉类：7份，1份蛋白质约3根手指的熟肉、禽肉、鱼，或是1颗鸡蛋、半块盒装豆腐。
- 蔬菜类：4份，1份蔬菜等于半碗煮熟的蔬菜，或是生重100克。
- 水果类：4份，建议可多食用含维生素C的水果，如：芭乐、奇异果、柑橘类水果，或是铁量较高的水果：火龙果、百香果、白樱桃、小番茄、葡萄等。
- 乳品类：1.5杯，1杯大约240毫升，乳品类含丰富钙质，不仅可以供宝宝生长所需，也可维持孕妇的骨骼健康。
- 油脂与坚果种子类：5份，油脂类主要可分为饱和及不饱和脂肪酸，因饱和脂肪含量高的油品，如：牛油、猪油、椰子油等，对心血管健康较为不利，因此建议选择不饱和脂肪含量高且反式脂肪为零的油品，像是：橄榄油、葵花油、大豆油等，每日食用约4~5 茶匙内，并以低温烹调。另外也可摄取1份坚果种子约1汤匙量，大约等于杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。
2. 适当补充关键营养素
蛋白质
蛋白质是构成人体组织的原料，是宝宝生长发育所需不可或缺的营养。怀孕期间可多补充优质蛋白质，优质蛋白质食物所含蛋白质分子中的必需胺基酸的比例以及含量佳，且易被人体消化吸收，如：鸡蛋、牛奶、黄豆及其制品、鱼肉等。
叶酸
叶酸与胎儿的神经发育有关，从受精卵、胚胎到形成胎儿都需补充，因此到了第二孕期还是要注意摄取含叶酸的食物：菠菜、芦笋、小白菜、莴苣、甘蓝、花椰菜等深绿色蔬菜、扁豆、豌豆、动物肝脏、鸡蛋、全谷类等。若觉得无法从食物中摄取到足够的量，可以叶酸补充品左为辅助。
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维生素B群
B群为水溶性维生素，怀孕期间摄取B群可帮助维持正常的能量代谢、维护皮肤、心脏、神经系统、黏膜及消化系统的健康，并可帮助缓解孕期的疲劳感及孕吐。
- 维生素B群的食物来源：全谷类、小麦胚芽、糙米、瘦猪肉、牛奶、乳制品、黄豆及其制品、动物性蛋白、鸡蛋、绿色蔬菜等。
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钙+维生素D
进入第二孕期后，宝宝的骨骼开始发育，需要钙质及维生素D的支持，再加上孕期血液量会增加，易使孕妈咪血压上升，而钙有助于调节血压，因此母体摄取足够的钙质与维生素D不仅可维持母体健康也可提供宝宝长所需的营养。
- 含维生素D的食物：高脂肪鱼类含量较多，如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、牛肉、鸡蛋、乳制品、牡蛎等。另外，维生素D也可经由阳光照射于皮肤产生，建议可于阳光充足但不强烈食，晒太阳约10-20分钟，帮助身体合成足量的维生素D。
- 含钙质的食物：乳制品、黄豆及其制品、黑芝麻、小鱼干等。
Omega-3不饱和脂肪酸
Omega-3不饱和脂肪酸中的DHA对于维持视力与大脑的正常运作有帮助，孕期间补充DHA可帮助宝宝神经传导、视神经、视网膜以及脑部的发育。有些人对于Omega-3不饱和脂肪酸中的EPA有疑虑，认为会影响凝血功能，通常会在第三孕期时停止补充，第二孕期时补充并不影响。但有些医生不认为EPA会影响生产时的凝血功能，因此若进入第三期，补充Omega-3不饱和脂肪酸与否建议与医生讨论。
镁、铁和碘
第二孕期也须继续补充镁、铁以及碘。镁可减少子癫前症与胎儿发育不全的发生率，碘可帮助胎儿脑部发育，铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素。
- 含镁食物：菠菜、苋菜、甘蓝菜等绿色蔬菜、胚芽、全谷类、坚果种子、香蕉等。
- 含碘食物：海带、海藻、碘盐等。
- 铁质丰富的食物，如：红肉、红苋菜、红凤菜、菠菜、全谷类、红豆、豌豆、紫菜等。
3. 注意营养补充品的食用时机
水溶性维生素(维生素B群、C、叶酸等)、脂溶性维生素(维生素D、维生素E、维生素A等)、铁以及Omega-3不饱和脂肪酸等营养补充品适合于饭后使用。
钙片于睡前服用，以填补夜间钙质的流失。
4. 避免食用脂肪含量多的食物
脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等，除了会影响孕妈咪的食欲外，也会导致体重增加、不易控制。
5. 避免食用烟熏、加工食物
烟熏、加工食品盐分含量高且会添加食品添加剂，较不健康，建议孕妇饮食尽量选择原形的食材。
6. 减少食用空热量食物
空热量食物像是：糖果、可乐、汽水等，营养价值低但热量及糖分高，易导致肥胖。
第二孕期后胎儿渐渐稳定且开始生长发育，孕妈咪可以开始增加热量的摄取，以增加300大卡为佳，并注意营养素的补充。偶尔可以适量食用自己喜爱的食物没有关系，毕竟除了身体健康，孕妈咪的心情也是很重要的，但还是要注意适量，不可过于频繁且大量的食用喔。
