你有听过男性更年期吗？虽然不像女生有停经的明显徵兆，但是，当感到性慾低迷、活力不足，或是有种闷闷不乐的感觉，或许你正在经历这个阶段。这篇文章将分享三种方式，帮你提升睪固酮、重振雄风！
男性随着年纪上升，雄性激素（androgen）会逐渐减少，特别是睪固酮（testosterone）的分泌会下降。这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心困扰，就是所谓的「男性更年期」。
男性更年期症状
男性更年期包括心理和生理两方面的症状。
- 心理层面
可能会对生活周遭事物失去兴趣，以及出现失眠、焦虑、烦躁、不安以及抑郁感。
- 生理方面
男性更年期可能带来关节痛、肌肉痠痛、过度出汗、热潮红、容易疲劳、体重增加、频尿以及性功能降低等症状。
怎么判断是男性更年期还是忧郁症
值得注意的是，男性更年期有些症状与忧郁症相似，但其中一个主要区别在于体重的变化。
根据日本顺天堂大学，泌尿科教授堀江重郎的指出，男性更年期时荷尔蒙减少，如果仍维持年轻时的运动量和饮食习惯，会比较容易出现体重上升的情形；相比之下，忧郁症患者则容易体重下降。
男性更年期如何认定（10 题自我检测）
根据因为睪固酮不足所引发的临床症状，美国圣路易大学（St. Louis University）的 John E. Morley 教授，设计一份简单的问卷（ADAM, Androgen Deficiency in Aging Male），作为睪固酮不足的筛检。
- 你的性慾是否降低？
- 你是否感到缺乏活力？
- 你是否察觉有体力不足，同时也有耐力不足？
- 你的身高有否减少？
- 你是否发现自己「享受生活」的感受不如从前？
- 你是否感到沮丧，同时（或者）脾气变坏？
- 你勃起时的硬度是否无法与过去同日而语？
- 你是否发现最近运动时，体力变差很多？
- 你是否在吃完晚餐后就感到昏昏欲睡？
- 你是否发现最近工作绩效每下愈况？
如果问项 1 或 7 回答「是」，而且（或是）有任何三个问项回答「是」，建议应该接受进一步的检查是否有睪固酮缺乏的情形，由医生进一步评估实际情况。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
男性更年期会提早发生吗？
不好的生活方式和习惯，会让男性更年期提早报到！除了天生因素和病毒感染外，之前有介绍过睪固酮2大杀手，就是「肥胖」和「压力」。
- 肥胖
常常关注健康资讯的读者一定知道，肥胖是很多疾病来源！除此之外，它和我们的贺尔蒙也有着密切的恶性循环关係。
- 压力
压力过大会使肾上腺素分泌皮质醇（又称压力贺尔蒙），以帮助身体回复平衡，皮质醇的不自然升高会使睪固酮下降。
男性更年期性生活受影响，3方式增加睪固酮
- 戒菸、少喝酒
虽然说有时因为应酬需要，喝几杯酒难以避免，但如果太频繁、没有节制，可能会导致勃起功能障碍。至于抽菸，对性功能的影响更为严重，因为抽菸会损害全身健康，而阴茎的血管比较少，受损的话伤害更大，也更难康复。
- 规律运动、充足睡眠
肥胖和压力会让男性体内的女性荷尔蒙增加，睪固酮减少。所以，一定要保持运动习惯，并加上充足睡眠与均衡的营养，以维持适当的体重，也能减轻压力。到健身房重量训练、上有氧团课，都是我们很推荐的运动方式喔！
- 维持适当的性生活频率
无论年龄，只要双方还有性慾望，身体状态也能负荷，就要尽可能维持性生活。当然，若有身体疾病，或被医生叮咛不宜有性行为，那就另当别论了。
延伸阅读
我有睡眠不足吗？有这5个症状，小心肥胖、忧郁、牙痛、慢性病找上门
男性更年期常见问题
- 男性更年期几岁会发生？
更年期会发生的年纪因人而异，大多数男性会在40至50岁之间出现更年期相关的症状。然而，也有许多30出头就出现睪固酮低下的案例。
- 男性更年期看哪一科？
若发现自己有睪固酮缺乏的徵兆，建议到家庭医学科或泌尿科做检查，特别是有性功能障碍或解尿障碍的门诊，让医师评估处理。
- 男性更年期症状多久会消失？
不同于女性有停经的明显徵兆，男性更年期的过程可能会延续 5 到 15 年，而且更年期后也会保有生育能力。
- 男性更年期保健食品有用吗？
男性保健圣品「玛卡」你一定听说过吧！玛卡中丰富的多醣类可以减少压力因子生成，进而让身体维持强健体力。另外，也可以摄取胺基酸、锌、牛磺酸等营养素，来帮助提振精神、增强活力、提升运动表现。
保健食品的效果会因为每个人的生理状况、饮食习惯和身体反应而异，还是要搭配好的生活习惯才能见效。
文章参考资料来源
「即使是进入老化，也是一个新的开始」浅谈男性更年期
50岁后硬度变差、性生活不满足？医揭「3大密技」让你重振雄风，戒菸、少喝酒只是第一步
