在这个生活节奏快速的社会中，HIIT（高强度间歇训练）成了现代人的热门选择，不仅可以在短时间内挑战身体极限，还能持续促进脂肪燃烧，并在运动后持续提升代谢率，让你长时间享受运动的效益。
想要採用HIIT高强度间歇运动达到减脂效果，专业的安排和规律的执行非常重要，文章中会分享根据科学而有效的30分钟HIIT课程，帮助你加速达到理想体态。
HIIT高强度间歇训练是什么？
HIIT高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）是一种运动方式，顾名思义，就是在每个高强度动作后间歇性的休息，利用短暂的时间让身体稍作恢复。HIIT可以将任何类型的有氧运动结合在内，像是战绳、壶铃…等。
一个完整的HIIT通常会在10至30分钟之间，虽然时间很短，但这种训练方式能让身体产生「后燃效应」，停止运动一段时间后，身体还会持续燃脂。然而，每个人的身体状况和能力不同，尤其是没有规律运动的人，建议由专业老师带间歇性运动会比较安全，让老师当下协助确认动作。
HIIT一週几次才有效果
再好的运动，也要持之以恆才有效，建议每週进行2至3次的HIIT高强度间歇运动，并在其他天数给身体休息或进行其他形式的低强度运动，这样可以确保身体有足够的时间来适应和恢复，同时还能保持训练的持续性。
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30分钟HIIT动作流程与建议
你可以在网路上找影片跟着做，但缺点是容易放弃或是训练项目不适合自己。自己想要做HIIT高强度间歇训练却不知道如何开始，可以试试看World Gym的新课程「STUDIO X」，在专业老师的带领下完成一堂课只要30分钟的HIIT。
STUDIO X课程内容由经验丰富的有氧老师与健身教官编排，分为四种类型：沙包拳击训练Boxing、肌力诱发训练Strength、功能性整合训练Functional、爆发力唤醒训练Power，可以选择自己有兴趣的课程参加。
每堂课的安排大致如下：
- 热身（约5分钟）
进行全身的动态伸展，提高关节灵活性和肌肉弹性，减少受伤的风险，专注于大肌肉群，如臀部、大腿和背部。 - 动作教学(约5分钟)
每次的HIIT会有4~8个动作，正式开始前，老师会把动作带过一次，让学员可以快速的进入状况。 - 主要运动（两轮约15分钟）
每个动作进行30秒至40秒，搭配着灯光、音响，还有团队的激励声，将气氛炒到最高点，每个人都全力于专注眼前的动作，完成后休息10到20秒，并準备进入下一个动作。完成一轮主要运动后，会有1至2分钟的休息时间，让身体稍作恢复，可以喝水，轻轻走动或做轻微伸展，紧接着下一轮的挑战。
- 缓和运动（约5分钟）
老师会带大家一起做全身的静态伸展，降低运动后的肌肉紧绷感，帮助身体恢复。
科学化的课程安排，加上经验丰富的有氧老师全程陪伴，才能安全又有效，想要尝试HIIT，可以从STUDIO X课程开始。
STUDIO X课程变化多不无聊
HIIT除了徒手操作，课程也会能提供壶铃、哑铃…等器材，让运动过程更多变化，也有助于增加动作的难度，提高整体训练的效果。大家不需要为了运动买器材回家佔空间。
- AirFit
AirFit和大家熟悉的TRX有点相似，最大的不同是：AirFit的锚点是滑轮设计。只要左右边稍微不平衡，整个人就会歪掉，因此需要花上更多的力气，是训练深层的肌肉的好帮手。 - Vipr
ViPR结合哑铃、槓铃、壶铃与平衡球及健身球…等健身器材的特性，动作相当多样化，不只能有效燃烧脂肪，还能训练柔软度、平衡感与肌肉线条。 - 拳击沙包
拳击属于全身性的高强度运动，打没多久全身就开始飙汗，对于燃烧脂肪、心肺训练、增强肌肉，都有很大帮助；而且挥拳、出手的过程超级纾压，30分钟就能健身又健心。 - 软式药球
药球也是全方位的训练工具，透过多样化的动作结合，有助于提高肌肉力量和运动表现，用来训练上下半身或核心肌群，都有很棒的效果。 - 哑铃
有在健身的朋友对哑铃不陌生，哑铃训练强调身体的动态稳定性，训练的同时，还能帮助改善日常生活中的姿势、平衡和身体控制能力。 - 壶铃
壶铃也是健身房中常见的器材，透过不同的动作来训练，像是壶铃深蹲推举、壶铃摆荡…让运动过程更具挑战性。 - 弹力绳
看起来轻巧的弹力绳，训练效果却不遑多让，可以透过不同的动作、组合来改变强度，有些动作颇具难度，适合各种程度的学员。延伸阅读
银髮族必学14个「弹力带训练」，坐着就能练出肌力！
- 战绳
甩动战绳时需要保持身体不晃动，这时，会用到大量的核心稳定身体，再运用肌耐力、爆发力，让绳子呈现波浪状，试过的人都知道非常累。帮助增加肌肉、加快代谢的极佳健身器材！
多变有趣的内容搭配激励人心的音乐，加上高昂的团体士气，一堂课30分钟很快就过了，想尝试用HIIT增肌减脂吗？欢迎来World Gym体验STUDIO X课程！
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