台湾超过6成的人都有维生素D不足的现象，最主要的原因之一是不喜欢晒太阳，很多人怕晒黑，因此从事户外活动不够，导致疲劳、免疫力下降。如果常常感到提不起劲、感冒怎么都好不了，出门晒晒太阳吧！
晒太阳好处
- 提升睡眠品质
阳光、血清素、褪黑激素有着密不可分的关係，白天时，光线进入视网膜，经视神经传导，大脑就开始分泌血清素，血清素又称快乐贺尔蒙，是掌握快乐和幸福感的元素之一，会使早上的你头脑清醒、活力满满。
当黑夜来临时，血清素在大脑松果体内转变成褪黑激素，到半夜时浓度达到高峰，所以睡意会变浓。据英国伯明罕大学日前发表于「睡眠科学期刊」的研究指出，只要早起多晒太阳，而且早点吃早餐，3週就能调整睡眠时间、治疗失眠。 - 增加骨骼健康
维生素D缺乏会引起钙磷代谢异常，导致骨质密度降低、骨质疏鬆、甚至骨折，而晒太阳是最直接获得维生素D的方法，可以帮助钙质吸收，促进骨骼、牙齿健康，长时间待在室内的人，都是骨质疏鬆的高危险群，建议每天都要拨出一点时间晒晒太阳。 - 提升睪固酮浓度
睪固酮是一种主要在睪丸中产生的激素，维持着生理功能的正常运作，不只会影响到性功能，睪固酮浓度不足还会让人失眠、易怒、精神不济…
美国匹兹堡大学医学院（University of Pittsburgh School of Medicine）教授安德里亚．法吉里尼（Andrea Fagiolini）博士曾经进行一项研究，性慾减退或是勃起障碍的患者，每天早上晒15~30分钟的太阳，2周之后，睪固酮水平从2.1毫微克／毫升，增加到3.6毫微克／毫升。 - 增加活力、改善心理健康
你有没有觉得户外活动的时候会感到有活力和兴奋呢？因为阳光会向大脑发出信号，让我们保持警觉和清醒。 - 降低血压
暴露在阳光下的皮肤，会释放氮氧化物，改变皮肤的一氧化氮浓度，让动脉产生扩张，进而降低血压，那么也会降低心脏病与中风的风险。 - 改善炎症
阳光可以帮助改善发炎症状，皮肤疾病如牛皮癣、湿疹和痤疮。另外像关节炎和炎症性肠病(溃疡性结肠炎/Ulcerative colitis和克隆氏症/Crohn’s disease)等自身免疫性疾病，都能藉由晒太阳促进改善。 - 增强免疫系统
维生素D对于提升免疫系统也有用，健康的免疫系统可以帮助降低手术后疾病感染、预防某些癌症和降低因感染病毒变成重症的机率。
太阳晒不够会发生什么事？
长期维生素D不足会让人感到疲劳、骨骼疼痛、肌肉无力和情绪变化大，此外，没有足够的阳光也会对身心产生负面影响，例如季节性情感障碍（SAD），就是指在某些季节或某些天气类型下，你会感到特别沮丧，因为在冬季较为常见，又称为「冬季抑郁症」。
原文出自spa按摩养生网：掌握3大重点享受晒太阳好处，从睡眠品质到性功能都受益！
