闪到腰，常发生在腰部突然施力的时候，肌肉拉伤受损造成「急性下背痛」，虽然不是什么大病，却会使生活品质大大的受影响。不小心闪到腰如何处理缓解疼痛？预防避免下一次的伤害，也很重要。
许多曾经闪到腰的人，因为害怕复发都会说：「我的腰不好」，然后尽量避免用到腰部，但这样会造成腰部肌肉僵硬，反而更容易再次闪到腰。想要拒绝再复发，还是要先了解闪到腰的原因，再学习如何有效预防。
闪到腰的原因
下脊柱，也就是俗称的腰椎，我们依靠这些软组织来帮助保持身体直立并支撑上半身的重量，但如果压力太大，腰部肌肉或软组织可能会因此受伤。闪到腰的常见原因和风险因素包括：
- 日常生活中的动作
提重物、扭转脊椎、从地板捡起东西…所造成的拉伤是最常见原因。
- 突然冲击
车祸或跌倒的突然冲击也是背部肌肉拉伤的原因，若平常身体状况不佳、肌肉僵硬，伤害可能会更大。
- 姿势不良，腹部或背部肌肉无力
当下背部和核心腹肌较弱时，下背部更容易受伤，若习惯驼背、身体向前倾会给脊柱带来额外的压力。
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闪到腰处置方式
闪到腰的疼痛会持续几天到几週，每个人情形不同，通常会自行好转，但偶尔也有韧带或肌肉撕裂的情况，须手术治疗，记得谘询专业人士、及时就医。
- 冰热敷
闪到腰的处置方式与其他部位肌肉拉伤差不多，建议先採用冰敷，帮助肌肉血管收缩、缓解发炎反应，待患处消肿后，再接着热敷，使附近的肌肉放鬆、促进血液循环。
- 运动与伸展
如果你认为闪到腰得躺在家休息好几天就大错特错啦！长期卧床不动会让肌肉力量下降，并可能增加肌肉僵硬、疼痛和不适，若过了强烈疼痛期(约2~3天)，就应该适当活动身体，才可以增加血液循环并加速恢复。恢复期间可以先从事低强度有氧运动，像是快走、游泳、脚踏车、太极拳都是很好的选择，还有温和的伸展运动也是必须的，如果伸展过程中有疼痛或不舒服，就马上停下。如果不确定要如何安全的伸展，可以找通过认证的私人教练或物理治疗师帮忙。
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闪到腰如何预防
- 保持正确的姿势
平常保持良好站姿及坐姿可以避免背部施加额外的压力，需要久坐时，别忘了时常站起来伸展一下，让肌肉维持柔软度和弹性。另外，打喷嚏或是搬重物而闪到腰的情况也很常见，其实这些都这是可以预防的喔！●打喷嚏前保护背部
根据研究，打喷嚏时保持站立、身体前倾姿势，用手扶住桌子，有助于减轻脊椎和背部肌肉的压力。●搬重物姿势正确
搬重物的姿势与黄金健身动作「硬举」有许多相同之处，需要用臀部与大腿的力量，而不是前倾用腰部出力，以下搬重物4步骤学起来，免去不必要的伤害。(1)评估重量
搬重物之前先想一想它的重量，评估是否需要推车或是请别人帮忙。(2)抬起
弯腰的姿势会使腰椎的压力更大，过程中尽量保持背部挺直，让手肘和手臂贴着身体，收紧腹部肌肉、弯曲膝盖，有控制的抬起。(3)移动
移动时不要转动身体，变换方向时，先移动双脚，臀部、肩膀、脚趾和膝盖应该面向同一方向。(4)放下
与拿起时动作相同，但顺序相反，先弯曲膝盖、收紧腹部肌肉，使重物尽量靠近身体，等到完全放置后再鬆开双手。
- 加强核心力量
核心肌群指的是身体中轴线，包覆脊椎、连结身体躯干的重要肌肉群，训练核心不仅可以增加的腰部稳定度、让肌肉不易疲劳、减少受伤与退化。还有减少关节磨损、提升运动表现等好处，若搭配饮食控制，练出迷人的马甲线也不是问题。
- 训练背部肌群
背部肌肉功能失调便无法有效支撑脊柱和上半身的重量，可以透过加强锻炼背部肌群，来降低再次闪到腰的机会，以下提供2篇训练背肌的文章，快点学起来吧！
- 增强柔软度
拉伸背部肌肉可以使脊柱更加灵活，并减少肌肉拉伤的机会。 - 保持适当的体重
体重超标时，多余的重量就会被迫由脊椎来承担，导致腰椎受伤，若能减少一些体重，能减轻脊椎和下背肌肉的负担。
- 戒菸
尼古丁会限制氧气和营养所需的血液输往脊柱，此外，吸烟是关节硬化的危险因素，会让椎间盘退化更快。
闪到腰如果置之不理，可能会恶化成慢性腰痛，所以平时就要保持运动的习惯、摄取均衡的营养，让身体保持在最佳状态。
原文出自spa按摩养生网：动不动就闪到腰？学会缓解疼痛和拒绝复发6撇步
