在忙碌的生活中，偶尔感到疲倦是很正常的。但是，如果你发现自己很容易累一直想睡觉、无时无刻都昏昏欲睡，就要注意了。觉得累不一定是睡太少；反之，可能是动得不够多喔！
很容易累一直想睡觉吗？在经过休息后，短时间就能恢复的人不需要太紧张。但是，休息过后，还是没有获得缓解，就有可能是慢性疲劳症候群缠身了。建议你寻求医生帮助之外，同时搭配以下方法，来舒缓疲劳。
为什么很容易累一直想睡觉
- 睡眠不足
成年人需要大约七到八小时的睡眠才能充分休息并继续日常生活，如果每天睡不到七个小时，就要特别注意睡眠不足的问题了。延伸阅读
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- 不良的饮食习惯
你常因为工作忙碌，不重视自己的用餐品质吗？吃饭太仓促、两餐的间隔时间过长，甚至有时候吃饭不专心，没注意到自己已经吃过量。这样的饮食习惯，会让血糖不稳定，导致很容易累一直想睡觉。 - 身体发炎
人体处于慢性发炎状态时，常常会产生倦怠的感觉，想要避免身体发炎，最好的方法就是「多运动」加上「健康饮食」。别再碰炸物、甜食、加工食品了，来看看这些抗发炎食物吧！
- 肥胖
宾州州立大学的研究发现，不论肥胖者在晚上睡得多饱、多好，在白天仍老是感到疲倦想睡。
- 已有的身体状况
许多疾病都可能引发疲劳，像是糖尿病、高血压、心脏病、免疫系统功能失调…等。
- 贫血
贫血会影响身体的日常功能，对于育龄妇女来说，经期、子宫肌瘤或子宫息肉也导致贫血的机率较高。有时感到疲劳，其实是身体发出的警讯喔！
- 心理健康状况
忧郁、焦虑、压力、情绪起伏大等，心理状况不佳情况超过两週，进而引起过度疲劳，建议谘询专业医师或心理治疗师，做进一步评估。
- 活动量太低
你的工作需要整天坐在椅子上吗？小心活动量太低让血液循环变差，让身体更疲劳！久坐不仅影响心血管功能，还会对肌肉和情绪造成影响，可以说是现代人的健康杀手。
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4 个方法改善容易累一直想睡觉
- 保持规律的用餐时间
规律吃饭，并在吃饭时把专注力放在食物上。餐和餐之间肚子饿的话，可以吃一些低卡的健康零食，不要等饿过头才暴饮暴食。
- 动起来
想要减轻疲劳，一定要将体能锻鍊加入生活中，即使只是每天 15 分钟的步行，也能稍微改善容易累的状况。随着运动次数和强度的增加，对身体好处也会逐渐增加。
- 减肥
一般认为，肥胖会比正常体重的人更容易得到心脏与血管的疾病，但你知道吗？体重过胖也会影响睡眠喔！阮综合医院神经内科洪国玮主任曾表示，「睡眠呼吸中止症」好发于肥胖者身上。症状包括：呼吸困难、暂停性停止呼吸的，往往也会伴随有白天嗜睡、意识不清的问题。
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- 少喝酒
有些人认为，晚上喝几杯酒可以帮助入睡，但要提醒，不要太依赖酒精！饮酒后你的深度睡眠会减少，第二天，即使睡了整整 8 小时，也会感到疲倦。在身体健康的状况下，调整生活模式大多能改善睡眠与精神健康状况。若长期精神状况不佳或是有睡眠障碍，要去医院进行检查，进行治疗，以免影响健康。
那么，刚刚有提到，「动太少」也会让身体容易感觉疲惫，你应该很少看到爱运动的人懒洋洋的、精神不济吧！反而，他们很容易感到兴奋和充满活力，这与运动时让大脑产生的脑内啡有关喔！
我们推荐你可以从事以下的运动来促进精神变好。
「容易累」如何透过运动克服
- 有氧运动
有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以增加心肺功能，提高摄氧量，改善身体对疲劳的耐受力，让身体感到更有精力。
- 重量训练
常常容易累、想睡觉，重训是一定要的！为什么呢？其实，肌肉里含有肌原蛋白，可以储存氧气，肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不仅会让全身的反应更有效率，也会更不容易累。我们常常呼吁读者，别小看「肌肉量不足」，尤其是步入中年后，坐着、站着都容易腰痠背痛，或是发现有焦虑、记忆力变差、容易疲倦等现象，小心肌少症一步一步找上你。
相较于有氧运动，很多人觉得重训更难开始。若不知道从何着手，可以参考这篇文章：重量训练好难？健身新手常见问题整理！
- 伸展和瑜伽
透过伸展和瑜伽练习，可以放鬆紧绷的肌肉，改善身体的柔软度和灵活性。有助于舒缓肌肉疲劳，让身体感到更加轻鬆。
- 运动搭配多喝水
运动时要多补充水分，避免脱水导致疲劳，此外，保持身体水分平衡可以帮助预防疲劳感和提升运动效果。多运动，不只是为了改善身材，更是为了提升整体健康和生活品质。所以，别把健身当作负担，而是把它视为一种生活方式，享受运动带来的种种好处吧！
文章参考资料来源
WHY AM I SO TIRED ALL THE TIME?
Tired of being tired? Don't skip your daily work-out
Self-help tips to fight tiredness
