在台湾，每年举办大大小小的路跑超过6、700场，参与人次高达了上百万人，也有不少是新手报名参加，虽然路跑有依照等级来分组，但像是3K的休闲组，如果赛前没有做好功课，在路跑时也是会有受伤的风险，小编就来告诉你，8大路跑地雷，如何避免。
路跑季开跑 8大错误行为 请避免！
1.没有制定跑步计画就开跑
虽然现在很多路跑赛事都是让民众轻鬆跑、轻鬆玩，但对一般没有跑步习惯的人来说，一下要跑3公里、甚至10公里，对身体来说还是会有些负担，尤其是高估自己的能力，从起点冲到终点，可能会让身体不堪负荷，甚至有生命危险；建议在赛前，建立规律跑步的习惯，才不会让身体在比赛时负荷不了，造成伤害。
2.目标设定太高
有些人可能觉得3K的路跑，太轻鬆、太简单，想直接挑战较困难的半马，甚至全马，但可能因为赛前没有完备的练习，导致根本无法完赛，或是跑到一半身体不适，其实对自己都没有好处；建议还是先了解自己的能力所及，如果是路跑新手可以先从3K休闲组开始，再慢慢地训练，将里程数往上加，10K、21K、到全马42K，一步一步达成自己的目标。
3.跑太快
路跑新手一开始参加比赛，可能也不懂怎么「配速」，如果全程都全力冲，可能会对身体造成疲乏、受伤，甚至会缩短运动寿命，慢慢来，最快。
4.穿新鞋、新装备
拿到新的跑鞋、装备，就想在比赛时开箱？小心这样会造成更大的运动伤害，新鞋买来可能还不那么合脚、柔软，虽然好看，但有可能会磨脚、起水泡，建议还是在练习时，先让新鞋亮相，度过磨合期，才能在比赛中发挥最好的作用。
5.带太多东西
新手看到老手全副武装，带着GPS手錶、腰包、补水袋…等，看起来很专业很炫，但对新手来说，这些装备可能不是那么必要，因为一头热而买了各式各样的装备，最后可能3分钟热度，跑了一场就用不到了，在了解自己真正需要什么东西之前，还是以轻便装备为主吧！
6.补充太多碳水化合物
长跑容易消耗人体内的醣类，但可不能因为这样，在赛前就狂吃猛吃碳水化合物，吃太多反而会让身体变重，跑步起来更不协调、轻快，而刚吃下肚的碳水化合物也不会那么快转换成身体可以使用的醣类，最好的方式是在跑步前一天晚上补充碳水化合物，另外在比赛时，可以补充含麦芽糊精的饮料，让醣分更好被身体吸收，提供身体足够的能量。
7.水喝太多或太少
长时间的跑步会让身体容易缺水，但不代表比赛前就要喝很多水，一下喝太多水可能会引起低血钠症，而且各种路跑赛事，基本上都会设置补水站，在经过补水站时补充一些水分，会比赛前灌很多水下去来的好喔！但也要注意，在跑步的过程中，请一定要补充水分，如果没有适度补充水分，很有可能导致脱水、热伤害。
8.对赛程中营养补充没有概念
就算是只参加3K休闲组的新手，还是要注意跑步时的营养补充，更别说跑10K、21K、46K的选手；跑步时会大量流失电解质，可以适时的补充盐片或运动饮料，避免抽筋、低钠血症…等问题发生，而参加10K以上的赛事，可以在10公里后，补充一些香蕉、巧克力、饼乾，来维持身体所需的热量。
如何减少路跑运动伤害
许多人会轻忽路跑带来的运动伤害，但运动伤害小则肌肉痠痛，大则心肌梗塞、休克，还是不能轻忽啊！想减少运动伤害，你可以这样做。
1.赛前循序渐进的训练
比赛前如果没有养成运动、训练的习惯，在比赛中就很有可能受伤；如果是新手，可以从养成跑步习惯开始，再慢慢根据自己的能力去调整课表，掌握自己的状况，在比赛时受伤的机率也会减少。
2.跑步前暖身伸展、赛后收操
只是跑3K不用暖身？这样想可就大错特错，不管要跑几K，跑前还是要做好暖身，唤醒身体，让身体热开，也比较不容易抽筋、过于疲惫。也要记得，赛后的收操、伸展拉筋也很重要，做好赛后收操，可以让身体好好放鬆，隔天起床才不会全身痠痛。
3.加强核心、肌力训练
赛前训练不只要训练跑步、配速，也要注重到肌力的训练，因为在跑步的过程中，内脏会随之震动，如果没有稳固、强壮的核心去稳定，很容易在跑步中感到不舒服。
4.随时注意自己身体状况
跑步永远是在跟自己比、挑战自己，但在跑步的过程中，也不要勉强，国内外有不少案例，就是因为已经感觉到不适了，但还是想坚持下去、跑完全程，结果身体负荷不了，引起心肌梗塞、休克…等严重的症状、甚至死亡，这次比赛跑不完全程没关係，下次训练好再来挑战，千万要注意自己的身体状况，别把命也跑丢了啊！
路跑虽然可以很轻鬆，但也是有一定的潜在风险，路跑新手也请一定要记得，做好赛前的训练、準备，再去参赛，可以避免许多运动伤害，更能体会到路跑带来的乐趣。
