糖尿病患为新冠肺炎高风险群？血糖管控5撇步

防疫期间，糖尿病患更要做好血糖控制，因为有研究发现，糖尿病患者除了传染病的重症风险较高，罹患新冠肺炎的糖尿病患者，死亡率也比一般人高4倍。因此，防疫期除了要戴口罩、勤洗手、保持社交距离，还可以从这5件事控管血糖。

 

根据糖尿病管理软体公司Glytec的最新研究发表在《Journal of Diabetes Science and Technology》上，研究表示，因新冠肺炎住院的患者中，糖尿病、高血糖症的病人，导致更高的死亡率和更长的住院时间。因此，出门在外不仅要做好防疫措施，同时自身的「健康管理」更重要，如果平常饮食不正常、缺乏运动、经常熬夜，这都会让免疫力下降、血糖不受控，提高感染风险！以下10大不健康行为，若中超过一半、恐怕增加罹患糖尿病风险。

 

做这10件事 糖尿病风险ㄟ飙高

1. 吃太快

   吃东西，习惯吃很快，真的不好。这样会让人体在短时间内分泌大量的胰岛素，增加胰腺的负担，连带提高罹患糖尿病的风险。因此，慢慢吃、放慢速度饮食，可以减缓血糖急速上升，有助于控制血糖，还能帮助减重。

2. 喜欢吃甜食、喝含糖饮料
   珍奶、鸡排、鹹酥鸡、蛋糕甜点…等精緻澱粉、重口味食物，不只带来多余的热量和脂肪，还会使血液中的胆固醇增加，易造成高血压、高血脂…等疾病，甚至引起糖尿病。

3. 爱吃汤汤水水的食物
   例如：羹麵、烩饭…等勾芡较多的食物，虽然美味，但太常吃、摄取过多，除了热量飙高、容易肥胖，可能还会引起心血管疾病、代谢症候群。为了有效控制血糖，不建议多吃高油、高糖、高盐及高热量的糊状食物，改以蔬菜水煮的清汤较健康。

4. 三餐不定时、不健康
   「少量多餐能控制血糖？」，事实上这样的饮食方法不一定都适合糖尿病患者，不仅容易让血糖起起落落，也容易不小心吃太多，反而摄取多余的热量。建议还是尽量三餐定时，同时也要吃得饱、吃的健康，避免饿太久，比较能维持血糖稳定。

   另外，尽可能戒菸、喝酒，因为香菸中的尼古丁会抑制胰岛素的分泌，易导致血糖升高；而空腹喝酒可能引发低血糖、饭后饮酒反而使血糖偏高，会有高血糖的风险。

5. 肚子饿容易头晕
   医师表示，餐后4到5小时，如果出现肚子饿併发头晕、手抖、心悸、冒冷汗…等现象，一定要注意，这可能是糖尿病前期的餐后低血糖现象。长期低血糖，代表胰岛素的作用不好，对血糖出现「延迟反应」，最好随时监测血糖，可以先检测一下血糖，再决定是否要吃东西补充糖分。

6. 忽胖忽瘦
   假如血液中的胰岛素持续升高，会导致低血糖现象，血糖过低、会让大脑启动强烈的食慾，告诉身体需要进食、补糖，反而会让你饮食失控、容易变胖。
   

7. 体力差、缺乏运动
   乱吃会影响糖尿病，不运动也会！体内过多脂肪，会让胰脏过度工作，使胰岛素阻抗。适量运动能减轻体重、增强免疫力、提高心肺功能，像：慢跑、游泳、爬山、健身，有助于改善糖尿病。

8. 睡眠不足
   已经有多项研究指出，睡眠时间会影响血糖值数，而常常熬夜、失眠、睡不好的人，会促使「压力贺尔蒙」分泌增加、瘦体素失调，并容易造成血糖偏高，易引起糖尿病、高血压…等心血管疾病。

9. 长期压力大
   一直处在高压、神经紧绷的状态，可能会引起内分泌失调，并妨碍胰岛素运作，增加血糖升高的机率。就有研究团队发现「大笑」可以降血糖，不仅让你感到开心又纾压，还对身体有益。

10. 家族病史
    糖尿病与遗传有关，如果父母都糖尿病，子女患有糖尿病的机率会是普通人的15到20倍，而怀孕时，原本没有糖尿病病史，却怀孕时出现高血糖的现象，也就是「妊娠糖尿病」，年龄超过30岁、体重超过标体重的20%、或直系亲属中有出现妊娠糖尿病的孕妇，需特别注意。

    我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    
    

近几年，台湾罹患糖尿病的人数逐渐上升，据国家卫生研究统计「2019年台湾糖尿病年鉴」罹患人数超过230万人、盛行率超过11%！千万别以为还年轻没关係，其实糖尿病逐渐有M型化的趋势，依据糖尿病卫教学会理事长杜思德表示，小于20岁的第二型糖尿病患者已增加44%，而以往统计小于40岁发生糖尿病，女性的寿命约缩短6.1岁、男性的寿命约缩短5.3岁。

5招预防糖尿病

1. 饮食控制
   健康饮食最基础的「少油、少盐、少糖」一定要做好，同时也要多多摄取高纤维，增加饱足感也助消化。而油炸、加工、高热量的食物能避免则避免，不要太常吃；至于饮料则喝白开水取代含糖饮料是最好的。另外，相信不少人会疑惑「糖尿病可以吃水果吗？」，其实是OK的！可以选择膳食纤维多、「低GI」水果：苹果、奇异果、葡萄柚、百香果…等，都是很好的水果。
2. 运动习惯
   吃的健康外，搭配运动会更好，可以选择自己喜爱的运动，开始慢慢养成运动习惯，包含：有氧运动(慢跑、游泳、骑脚踏车)、阻力训练(重训、棒式、仰卧起坐)、间歇训练(快跑->慢跑->快跑或是选择FITZONE，一小时的团体课程有跑步机、划船机、TRX或重训，有助于大量消耗热量，并且产生后燃效应)。

3. 避免菸酒
   抽菸、喝酒成瘾，易导致免疫力减退、引发心血管疾病风险，想要改善这个坏习惯，可以就医问诊，透过治疗来改善。
4. 定期检测
   定期检查血糖、血压、血脂，可以利用医院或生活周边的血压站，而针对血糖控制建议饭前80-130mg/dl、饭后2小时80-160mg/dl比较理想；血压则控制在140/90mmHg之间。同时也要维持正常体重，避免过重、过瘦，务必注意体脂率。
5. 调解压力
   紧张、焦虑、压力太大会使荷尔蒙分泌异常，使体内的肝糖被分解为血糖，增加糖尿病的发作率，因此要适时纾解压力、放鬆心情，去运动、旅行，或是跟家人朋友聊聊天都是不错的办法。

 

提醒大家，现在疫情趋缓，政府开始推动「防疫新生活运动」，民众除了做好防疫措施，也可以慢慢回归正常生活，建议多到户外、人少的地方活动，或是开始恢复你的健身房运动习惯吧！

 

延伸阅读

这辈子想活得好，你一定要知道的12种超级食物

 

喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？

欢迎留言给我们喔！