专家都说运动训练带来很多好处：有效减轻心理压力、帮助心脏健康、让身体更紧实更强壮。但有人说，运动对增强免疫力没有帮助，可能还会降低免疫力，真的是这样吗？
随着新冠状肺炎传播全球，病例持续增加，重症死亡人数也持续攀升。人们知道免疫系统能力是对抗病毒的关键，因得到病毒或是细菌不可完全避免，加上新冠状肺炎的关係，大家开始寻求增强免疫力最有效的方式。
世界上没有增强免疫力的特效药
有没有吃了就能立即增强免疫力的药？很抱歉，这世界上真的没有一种特效药或是大补丸可以让你的免疫力超级强。至始至终都还是得靠运动、好的生活作息、健康饮食来维持。而运动帮助增强免疫力一直以来是许多医师和科学家最为推崇的方法，但这并不表示，每天长时间运动或大量训练就能免除生病之苦。
说到这里，会不会有人觉得：「那我不要运动好了，反正又不是保证增强免疫力。」No No No不能这样想喔🙅这篇文章，要让你了解运动和免疫系统的相互影响关係。帮助你在疫情期间或是得到其它病毒，能安然度过并且避免病毒所带来的併发症。
运动和免疫系统的关係
运动确实会影响免疫系统，但如果说有运动免疫力就会好，不完全正确。英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员詹姆斯•特纳（James Turner）博士说：「运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会刺激或是启动正常的免疫反应」。
也就是说，当你在进行运动的时候会提高心跳率，例如：30分钟以上快走或慢跑、骑脚踏车、打球、做高强度重量训练...等，你的身体会感觉到压力源。这时，身体的嗜中性细胞和淋巴细胞会产生充血反应。运动免疫学研究员戴维•尼曼（David Nieman）曾说：「这可以加速免疫细胞在体内循环，免疫细胞更容易发现病毒或不好的病原体」。
每次中度至剧烈运动，可以持续提升整个免疫系统约三个小时。因此，如果维持规律、定期的运动习惯，那么每次训练后，都能享有这种提升免疫力的效果。
研究表示，有规律运动的人，生病的频率普遍会降低。根据《英国运动医学杂誌》（British Journal of Sports Medicine）于2010年进行的一项针对1,000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，感染呼吸道疾病的天数比较少之外，当有规律运动习惯的人生病感冒，他们的症状往往也没有那么严重。
但这并不是说，只要有运动你就会从此不生病，或是不感染病毒。正确说法应该是「运动会帮助你提高抵抗病毒的机率」。
运动会让你的免疫力加分还是造成损害呢？
适度的运动可以刺激你的免疫系统，那么愈频繁或拉长运动时间会产生更大的效果吗？或相反的削弱免疫系统呢？多年来，大家不断讨论和研究这个问题「运动员的免疫力在训练后是否会变差」，并且尚未有统一的结论。但是有3个因素是专家们认为这样运动会影响免疫系统：
1.高强度又长时间的训练
根据运动免疫学研究员戴维•尼曼（David Nieman）说法，超过90分钟长时间做剧烈运动，例如：马拉松、长程骑脚踏车...等，会开始让你的免疫系统承受过多压力。这可能会暂时减弱免疫系统的工作能力，让你停止运动后，短时间内受到感染的机率变高。值得一提的是，高间歇运动（HIIT）较不会有抑制免疫能力的情况，因为在训练过程中会有休息时间，整体运动时间并不会太长。
有证据表示，一些菁英运动员在比赛之后会患上呼吸道感染，但是研究人员表示「不应该归咎于这项运动」，并在《运动与免疫学评论》说明「人们经过大量运动之后，免疫细胞减少不是因为细胞死亡，是因为细胞跑去其它组织运作，因此某些器官才会增加受到感染的机会」。
2.「环境」影响
这是让运动员染上疾病的主因之一，一群人一起出发、达到终点、互传接力棒、拿取补给品...等情况，可能会接触成千上万人，那些本身带有病毒或病菌的人，随时都可能透过打喷嚏、咳嗽、眼睛口鼻触摸传染给别人。
（这也是为什么在新冠状肺炎期间，路跑、马拉松这种大型赛事要先暂停）
3.情绪的压力
「一切生活作息都与身体和免疫系统息息相关」，过度劳累对免疫系统的生理影响也是一大因素。运动选手本身为了求好表现而带有心理压力，若出国比赛睡在飞机上，可能睡眠品质也不好，就会影响到免疫系统。
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因此，提升免疫系统功能需要多方面的进行调整💪
疫情期间这样运动对增强免疫力最有帮助
运动免疫学研究员戴维．尼曼（David Nieman）说：「不建议在疫情期间进行过度运动训练，但，你必须让运动成为你日常活动。可以依照美国卫生与公共服务部的建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，最好平均分配在一周，这有助于免疫系统提升」。
你可以选择跑步、骑脚踏车、重量肌力训练、高间歇训练（跑步与骑脚踏车时间要掌控好），运动后伸展放鬆，帮助睡眠品质。饮食部分也要注意，不健康的饮食习惯会累积身体毒素，也会破坏免疫力。
聪明运动会减少生病机会或让复原力up，小编提醒「勤洗手」非常重要，避免病从口、眼、鼻入侵。另外，选择积极消毒的运动环境不可少喔！
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原文出自spa按摩养生网：运动训练真可以增强免疫力吗？还是破坏免疫系统？
