久坐打电脑，或是长时间滑手机，后遗症就是肩颈痠痛；这种因为颈部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了会脖子痛、肩膀痛、形成乌龟颈，严重则会压迫神经，突发性或常态性手麻。
肩颈痠痛常见原因与不处理后果
肩颈痠痛的好发族群，已经有年轻化的趋势，主要集中在30岁到50岁的阶段。原因无非是低头族、长时间使用3C产品，所造成的文明病。再加上，久坐使用电脑，因为姿势不良，引发「乌龟颈」、「富贵包」症状，痠痛让人忽略病症的严重性，却也往往到了痛到受不了、痛到骨子的里的崩溃感出现，才会正视如何改善。
而，肩颈痠痛发生的原因，到底是怎么来的？临床研究发现，最常见的原因就是姿势不良。
姿势不良造成肩颈痠痛
拿个我们生活上，常见的状况来跟大家分享；相信很常看到，办公、电脑作业到一半，有人会左右甩脖子、试图舒缓肩颈痠痛的感觉，甚至有些人会用力、发出卡卡的声音；而为什么会有这样的情形？主要就是同一个姿势维持太久，肩颈的肌肉一直处于紧绷状态，肌肉没办法休息、压力负荷增加，因此肌肉会因为缺氧、缺血而僵硬。
这种肩颈痠痛的情形，如果没有透过医疗或是姿势的调整改善，肌肉长度会逐渐缩短，难以伸展，引起物理结构性改变，例如：退化性关节炎、椎间盘突出，如此恶性循环，会压迫神经，上肢或手指痠麻无力。
而要如何改善，除了求助医疗，用伸展和活动、帮助改善。
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舒缓肩颈痠痛4个动作
- 伸展上斜方肌
(1)採坐姿，一手压于臀部下方固定，一手轻压头部，将头往侧边倾斜
(2)一次约15秒~30秒，至少3~4组 - 伸展提肩胛肌
(1)採坐姿，一手放于后方，头转45度角后，一手轻压头部，将头往斜下方伸展。
(2)一次约15秒~30秒，至少3~4组 - 伸展斜角肌、胸锁乳突肌
(1)採坐姿，一手放于后方，头转45度角后，一手轻扶头部，头往斜上方看
(2)一次约15秒~30秒，至少3~4组 - 伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌
(1)双手在后方交握，挺胸，再把手往下延伸
(2)一次约15秒~30秒，至少3~4组
训练背肌改善肩颈痠痛
肩颈紧绷不是伸展就好吗？为什么还要训练背肌，以下几个原因告诉你。
- 平衡肌肉力量
背肌的强化可以平衡前胸肌和背肌之间的力量，防止肌肉不平衡导致的姿势问题。当前胸肌过度发达或紧绷时，容易姿势不良，导致肩颈部的压力和疼痛。 - 改善姿势
背肌的强化可以帮助保持正确的姿势，进而减少肩膀向前倾斜的情况，减轻了肩颈部的压力。延伸阅读
改善驼背，就从训练背肌开始！重量训练强化背部肌群超有效 - 加强肩胛骨周围肌肉
肩胛骨周围的肌肉包括菱形肌、大圆肌等，这些肌肉的强化可以稳定肩胛骨的运动，使肩膀更稳固，减少疼痛和紧张的可能性。
市面上会有一些贴布，主打解决肩颈痠痛或是帮助肌肉放鬆，但还是要根本解决，应该寻求专业，对症下药。
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