长时间的工作后，下班还要做家事、带小孩，是不是常常感觉肩颈痠痛呢？按摩紧绷的部位有助于舒缓不适，本篇文章会教大家几个简单的自我按摩动作，帮助缓解肩颈痠痛，搭配精油还能增强放鬆效果。
现代女性事业、家庭两头烧，可说是一刻都不得闲。不少人会选择在空闲时藉由芳疗或按摩放鬆紧绷的肌肉，重整步调再重返岗位。芳疗师Lolly表示，确实有不少女性前来接受芳疗，大多数肌肉都呈现相当紧绷的状态，在承受家庭与职场的双重压力下，肩颈部位往往僵硬地「像石头一样」。
肩颈痠痛好发族群
- 久坐、久站
上班时需要久坐、久站或是维持固定姿势，都是容易肩颈痠痛的族群。 - 新手妈妈抱小孩
长期维持同样的姿势，导致习惯性耸肩或驼背 - 滑手机当低头族
肩颈容易呈现紧绷状态，乃至于手臂酸、麻状况严重。 - 下班回家就躺床追剧
长期固定单一姿势不动，肌肉未获得适当代谢，自然而然就会紧绷不适。 - 没有适当的伸展或放鬆
虽然运动对于锻鍊肌肉、放鬆身心具有显着益处，但激烈运动后若没有适当的伸展或放鬆，肌肉也很容易痠痛紧绷。
4动作帮助舒缓肩颈痠痛
Lolly芳疗师表示，年轻女性或妈妈前来接受芳疗，大多会以放鬆其手臂与肩颈部位为主。疗程会借助精油作推拿，採握拳或指腹按压的方式柔推，肩膀的部分则会着重于枕后肌、脊椎两侧与肩角部位的放鬆。芳疗师也呼吁女性朋友，空闲时或上班午休可以採取以下伸展活动，帮助活动筋骨并缓解不适：
- 手臂伸展
手心在上，整只手臂向前举高90度；手掌向下弯，与手臂呈现约90度；用另一手握住下弯手掌并向内出力，维持10秒后换手。 - 手臂按摩
大面积揉按手臂，可以使用精油效果更佳。 - 肩颈伸展
两边手臂往后伸展、十指紧扣向下；挺胸，感觉胸口、背部与肩颈呈现紧绷感；维持10秒后休息。 - 枕骨按摩
用指腹往上揉按，可以抒缓肩颈不适。搭配有温热感的凝胶或精油效果更佳。
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舒缓肩颈痠痛，搭配精油更放鬆
至于民众若想在家中透过精油或凝胶自行按摩，应挑选哪些产品效果最好？Lolly芳疗师强调，挑选精油时建议亲自「闻过」后再购买，女性朋友也可以与芳疗师或按摩师讨论适合自己的种类。
- 尤加利、洋甘菊精油
例如尤加利、洋甘菊的香气柔和，可帮助放鬆紧绷的情绪。 - 柠檬、甜橙精油
柠檬或甜橙则可提升元气。 - 葡萄糖胺凝胶
而若想放鬆身心、同时兼顾润滑关节效果者，则可以挑选「擦的」葡萄糖胺凝胶，亦可透过指压、油压的方式进行按摩。Lolly芳疗师指出，此类凝胶含有糖胺聚糖（GAG）与「青边贻贝」成分，特点是可以直接涂抹于关节处，及时帮助抒缓。Lolly芳疗师表示，该凝胶有凉感、热感型可供选择：凉感凝胶添加薄荷成分，有镇定作用，适合涂抹在经常活动的关节处，运动过后也很适合做使用；温感型则添加辣椒素，帮助抒缓肩颈部位的痠痛不适，长期上下楼梯、习惯久坐不动或有运动习惯者更可透过补充葡萄糖胺保护关节。
最后，Lolly芳疗师民众，若需购买任何保健品，务必认清外盒标示，有无明确标示成分含量与剂量，可进一步询问医师或药师产品剂量是否充足。而膝盖有严重不适、或曾受过重大外伤，则应尽速就医，切莫延误治疗。
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