你有午睡的习惯吗？短暂的休息可以提升工作效率，但一定要记得控制时间啊！有研究显示：午睡超过半小时多4成肥胖风险。此外，长时间午睡可能会干扰夜间睡眠，导致晚上入睡困难或睡眠品质下降。
适度的午睡有助于活络大脑思考，对上班族而言不仅能提振精神，也能避免下午工作时的注意力不集中，或是工作效率下降等问题。不过，近期刊载于《Obesity》的文献却指称，午睡时间过长者的BMI指数、相较不午睡者可能有更高的趋势，罹患「代谢症候群」（MetS）的风险也更高。
研究发现：午睡超过半小时对身体有害
来自西班牙的莫夕亚大学团队，招募3,275 名成年人进行分析，其中有35%的受试者经常午睡、16%长时间午睡、20%短时间午睡。研究团队透过量测受试者的身高、腰臀围、空腹血糖、胰岛素与血压（收缩压与舒张压），以及问卷调查得知其生理状态、生活方式与午睡行为的差异。
- 长时间午睡者（睡足30分钟或以上）
与没有午睡者相比，长时间午睡者的BMI、代谢症候群患病率增加41%。此外，长时间午睡者的空腹血糖水平、收缩压和舒张压以及腰围都较高，这可能表明肥胖的风险也会同步上升。 - 短时间午睡者（少于30分钟）
短暂午睡血压升高机率，下降了约21%。
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长时间午睡与肥胖的关係
研究领衔作者Barbara Vizmanos解释，长时间午睡与肥胖有关，可能的原因还有：
- 皮质醇节律混乱
白天时皮质醇的浓度会增加、晚上则会降低，而长时间午睡可能会引起体内的「皮质醇觉醒反应（CAR）」，升高夜间的皮质醇浓度，导致身体的昼夜节律受到影响，引起肥胖风险增加。 - 皮质醇促进食慾
午睡后的皮质醇觉醒反应，可能有助于解释为何研究中有42%的受试者，在午睡中醒来时会感到饥饿；因皮质醇的升高与食慾增加有关。先前的研究亦指出，午餐的高热量摄取会引起BMI增加，以及午睡时间长5%之间的正相关关係，也就是过度的饱腹感会引起餐后嗜睡、导致皮质醇浓度提升。 - 午餐的用餐时间
Vizmanos表示，午餐的用餐时间，与长时间午睡和肥胖之间的关联调节了约4%。较晚用餐容易增加饥饿感、减少能量消耗，改变脂质代谢途径以减少脂肪分解并增加脂肪生成。据报导，夜间睡眠延迟是长时间午睡和肥胖之间的重要风险因子，且较长的午睡时间可能会延迟就寝时间，与肥胖机率增加有关。 - 午睡所在的区域
有趣的是，午睡的地方（如沙发、扶手椅、床），往往会调节长时间午睡对血压收缩压的影响。如前所述，午睡时身体姿势的急遽变化（通常发生在床上居多，沙发或扶手椅上较少，因为个人通常是坐着的），与心血管风险增加可能有关。
午休不超过半小时，提振精神还能保护心血管
Vizmanos进一步指出，短时间午睡反而有保护心血管的好处，虽然仍无法确定短午睡时间与收缩压升高频率较低的关联性，但之前的研究表明，交感神经系统的传导物质（如儿茶酚胺）释放减少，可能与小睡的有益影响有关。
Vizmanos，短午睡主要由睡眠的第一阶段和第二阶段组成。据研究，过渡到第一阶段的睡眠可以迅速降低血压，并在约20分钟后进入第二阶段睡眠。2大阶段的睡眠模式，被证实在恢复精神的功能中发挥重要作用，不仅有助于限制睡眠惯性，亦能增加反应时间、提升记忆力与工作效率达1-2倍之多。
相反的是，在午睡时间太长，个体可能会进入更深的睡眠阶段，而强迫唤醒可能会导致醒来时感觉不适，甚至比完全不睡午觉更感觉困倦。因此，Vizmanos建议，若想在工作时提振精神，并避免心血管与肥胖的风险，午睡时间应尽量控制在30分钟以下，对身体健康的整体效益较高。
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