冬天减肥效果最好 天冷运动9大好处   别偷懒找藉口!

冷冬、运动，实在好折磨人，但，如果你发现冬天减肥效果超级好，对燃脂和健康还有这9大好处，相信你就不会允许自己偷懒。

一到冬天，胃口大增加上懒得运动，成了肥胖的元凶。如果你总是心存侥倖，想说夏天再减肥就好了，那你一定要好好的拜读这篇文章，因为，冬天是有效瘦身甩油的季节，冬天运动不仅帮助燃脂和燃烧大量的卡路里，还可以帮助你增强肌肉量，好处这么多，你一定要知道😉

 

冬天运动的9大好处

1. 减脂
   冬天运动，为什么比夏天运动可以消耗更多卡路里？因为我们的身体为了保持身体温暖，需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，因此冬天运动，能加强身体基础代谢，有效减脂之外，提高基础代谢率，让妳冬天多吃一点点也不容易发胖喔！

2. 强化心脏
   冬天运动，会让心脏更努力作工，增加体内的血液流动，排出毒素。特别推荐「爬山」🌄，远离都市里的髒空气、去山上呼吸新鲜空气，不仅有助于训练心脏，也帮助清洁肺部；但冬天运动更要小心，可别运动过量。
   

3. 消除疲劳
   冬天运动，可以促进血液循环，增强血管的弹性，体内含氧量增加，可以活化大脑、缓解大脑长期工作带来的劳累感，让工作效率变得更好。而多数人喜欢冬天、窝在被窝里补眠，注意，这个发懒的习惯，对精神状态没有帮助，反而会导致思考能力下降、注意力涣散，一整天都昏昏欲睡😴
   

4. 提高耐力水平
   冬天运动，会因为活动量增加，让身体习惯劳累，提高人的耐力水平，以及运动成效和表现；反之，如果冬天偷懒不运动，肌肉就会变得更僵硬，也会因为运动量减少、肌肉量流失。
   

5. 增强免疫力
   冷空气，是身体压力的来源，所以冬天运动，会加速身体的新陈代谢，增强免疫系统及抗寒能力变好，让免疫系统更加努力，减少感冒的机率。

6. 心情变好
   冬天运动，是会让人感到开心和愉悦的，因为当人体开始运动时，除了会提高身体温度、帮助保暖之外，身体会分泌脑内啡，越运动越快乐，改善负面情绪。

7. 预防骨质疏鬆
   

   如果，你是喜欢冬天时、暴露在大太阳下运动，这是很棒的！因为，在阳光下运动，能充分获取维生素D，强壮骨骼与肌肉，有效预防骨质疏鬆。只是别忘了，记得使用防晒乳，保护皮肤，避免晒伤。
   
   

8. 骨骼生长
   冬天边晒太阳、边运动，可以预防骨质疏鬆，也促进身体对钙、磷的吸收，帮助骨骼生长。但尽可能避免正中午晒太阳，因为这个时段，紫外线过高，对皮肤容易造成伤害，最好的冬季户外运动时间，建议是早上8点或是下午3点左右，运动过程晒30分钟到60分钟，是最刚好的。
   

9. 身体对外界的温度反应敏感
   学生、上班族，长期待在有冷气或是暖气的室内空间，会让身体对室外温度的反应变得缓慢、迟钝。如何改善？冬天运动，有助于提高灵敏度，调节体感温度，让人体对外界温度的反应，变敏锐。

 

冬天如何正确有效的运动

既然知道冬天运动的好处，还必须掌握正确的冬天运动方式，才能有效甩掉冬天囤积的脂肪！

 

1. 运动类型
   有氧、瑜珈、跳绳都是很好的选择！不仅放鬆心情、活动筋骨、增加肺活量，也达到减脂的效果，如果多做爆发性的运动，在寒冷的天气下，可能容易使身体感到不适。

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2. 运动时间
   想要靠着冬天运动、成功减肥？那你一定要记得，不能只是运动个15分钟，就自我感觉良好，觉得会瘦。还是要养成每个星期运动3次到4次的习惯，每次运动时间至少运动1小时，建议是下午运动、最适当，因为阳光不会太强烈，体力充沛！
   
   

3. 运动环境
   担心空汙的问题，而给了自己走出户外运动的藉口吗？建议可以选择室内运动的空间，像是：健身房、运动中心，或是不花钱、在家健身也可以，千万不要因为空间受限而偷懒。
   

4. 运动部位
   冬天最常关节痛，像是膝盖、脚踝、脖子...等部位，运动前一定要充分热身，再加强核心肌群的训练，这样的运动顺序，有助于增强体力，降低发生关节痛的问题。

   如果是在室外运动，要注意衣物保暖，戴个帽子或是毛巾披在头上，保持身体温暖，也能避免运动完头痛的症状；另外，也别忘了适时补充温开水与能量补给，避免脱水和虚脱。

谁说冬天，只有狂睡狂吃的生活型态可以选择，从现在开始，养成冬天运动的习惯！锻鍊身体、享受在阳光下运动的乐趣，同时，用最健康的方式，摆脱冬天肥胖的宿命。

 

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