酸痛可说是现代人的文明病症之一，想解决酸痛，一方面要加强肌肉的训练，让肌肉回复弹性，同时也要放松因长期姿势不良造成的肌肉紧绷。
目前健身房或物理治疗师常用的小物，包括大滚轮、小滚轮、按摩球（或称疗愈球）以及弹力带（绳）等，瑜伽老师吴慧中JOE提醒，使用小物按摩酸痛时，同一部位应间隔３天，让肌肉可以获得休息，不需天天按摩，但使用弹力带时就不受限，因为其主要是训练肌肉。另外，每次使用后，最好多喝温开水，帮助废物排除。
按摩球、小滚轮
适用部位：臀部、大腿、上手臂、小腿
按摩方式：单点按压、揉推、牵引
按摩球或小滚轮都具有携带方便的特性，且两者使用的方法类似。以按摩球为例，按摩酸痛点时不必太用力，以个人可承受为主，把握「轻柔缓慢」原则，就能达到深层放松效果。按摩时有３种方式：单点按压、揉推以及牵引。
单点与揉推适用在身上肉多的地方，如臀部、大腿、上手臂；牵引适用的部位为手肘以下或是小腿处，按摩时单点固定，手肘上下伸展，借以舒缓该处的肌群。
面对单一的酸痛点，李昌翰提到，最好采「单点定压」，但很多人在使用按摩球时，就对该单点周围拼命用力揉，「这样反而可能因为瞬间压力太大，造成筋膜炎」。
大滚轮
适用部位：大腿前侧、后侧
按摩方式：做大面积的慢压
使用大滚轮时必须铺上毛巾或瑜伽垫；使用时身体就如同滚面团一般，滚动时觉得酸痛，但滚完后会感到很放松舒服，如肌肉出现瘀青或受伤，代表使用不当。
JOE提到，大滚轮适用肌肉较多的部位，如大腿前侧、后侧，可以单点慢压，前后缓慢移动，即可达到很好的松筋抒压效果；上背部虽然肉多，但整个后背不是平的，因中间有脊椎，不建议使用于上背；另外，骨头突起部位如手踝或脚踝也不适用。
弹力带（绳）
适用部位：手、腿、腹部、背部肌群
按摩方式：伸展至微酸感即可
弹力带具有弹性，可增加肌肉阻力，是物理治疗时常教民众回家训练的方法，尤其现代人普遍有肩颈僵硬的问题，让原本紧绷的肌肉群回复弹性。李昌翰提醒，使用弹力带时，不见得一定要大动作拉开，只要觉得有伸展的微酸感就有效果；动作停留时间长可训练肌力，而次数则可训练肌耐力。
弹力带的弹性也有低、中、高之分，李昌翰建议老人家可先从低度弹力带开始，为了安全可先找物理治疗师进行评估，针对个人适合的肌力训练强度或需强化的肌肉群。
JOE指出，使用弹力带时讲求力量的稳定，双手须牢牢握住带子，并让肌肉紧绷至少５秒，再慢慢放松，切记时间太久容易造成肌肉疲乏，休息几秒再做。
