「丰胸运动」有用吗？学会这5招拥有完美胸型

想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型，健身器材训练，也是种方法！丰胸运动能让胸部脂肪下的肌肉变厚，看起来会变得更挺，快跟着专业教练，来学这5招丰胸运动。

 

 

 

拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。只是，胸部大小来自基因，如果想要丰胸，除了寻求医美隆乳手术之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是「丰胸运动」，採取重量训练的方式练出自然美胸。

 

5招丰胸运动

1. 蝴蝶机夹胸
   <训练部位>胸大肌、前三角肌。

   <步骤>
   (1)採坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间。
   (2)吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧。
   (3)吐气时，回到起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力，
   (4)重複动作，配合呼吸吐气。

   教练小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外。
   

    

2. cable滑轮机：站姿胸推
   <训练部位>胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

   <步骤>
   (1)调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高。
   (2)双脚前后交错背对机器站立，双手反手握住手柄，身体微微前倾。
   (3)核心出力、肩胛下压，肘部弯曲45度
   (4)缓慢吐气，双臂顺着滑轮轨迹向前，直到完全伸展。

    

3. cable滑轮机：正向飞鸟
   <训练部位>三角肌前束、中胸(将滑轮调至底部可锻鍊上胸，调至顶部可锻鍊下胸)

   <步骤>
   (1)调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高。
   (2)双手握住手柄，手臂微弯，身体微微前倾。
   (3)核心出力稳固身躯、肩膀往下收。
   (4)吐气，胸肌发力带动双手往内夹，停留1~2秒后，缓慢吸气回放
4. cable滑轮机：上胸飞鸟
   <训练部位>三角肌前束、上胸

   <步骤>
   (1)採站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时採弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
   (2)吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌。
   (3)吸气时，再回到起始位置。
   (4)重複动作，保持自然呼吸不憋气。

    

5. 伏地挺身
   <训练部位>胸大肌、肱三头肌。

   <步骤>
   (1)调整槓铃位置，做好準备动作，採俯卧姿，双手撑着槓铃、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定。
   (2)吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌。
   (3)吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死。
   (4)重複动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气。

 

5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。

 

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丰胸迷思一次破解

破解迷思前，先来科普一下乳房的结构，是如何影响胸部的发育及大小；乳房的组成可大致分为：脂肪、乳腺、结缔组织、胸肌，所以想让胸部看起来变大，就是要让乳腺胀大、脂肪变多或是胸肌变大。因此网传的丰胸方法，真的有效吗？

1. 按摩可以长奶奶？
   网路上除了食谱之外，最常看到的丰胸方法就是按摩，但按摩丰胸，有科学依据吗？胸部长大，除了练底下的肌肉之外，脂肪、结缔组织、乳腺，会依据生理机制而有所变化，而雌激素、黄体素跟催乳素，正是维持生理机制的三种激素。按摩可以疏通乳腺、促进血液循环，但不代表会让整个胸部胀大，用按摩来丰胸，本身是没有科学根据的，但还是会因为体质，效果因人而异。

2. 丰胸霜、按摩霜
   市面上有各式各样的丰胸霜，打着「搭配按摩，三个月贫乳变C cup」等广告字样，吸引了不少女性购买，但大部分的丰胸霜所含的成分都不一，许多化学物质，都没有对丰胸有任何帮助。而有些丰胸霜含有雌激素，但雌激素的使用是需要经由医师指示来使用，如果滥用，有致癌风险。加上丰胸霜价格不低，想按摩，买乳液也行！
3. 食补长胸真有用？
   最广为人知的丰胸方法就是吃，尤其在台湾，木瓜、青木瓜跟豆浆可说是丰胸必备品，不少人建议在月经结束后一周努力吃，胸部会有感up；但，这一切都是套路啊！因为女生月经刚走，是女性荷尔蒙最低的时候，越接近排卵期，胸部在荷尔蒙的影响下，就会越来越大，这可不是因为你补了哪些食物，才造成的喔！

 

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丰胸运动搭配日常保养

为了让胸部变饱满弹力，除了5招丰胸运动，平时的生活习惯也是关键，以下美胸保养祕诀，不能偷懒！

 

1. 姿势矫正
   经常趴睡、弯腰驼背，或是当低头族的女孩们要注意了，长期下来可能会让胸部受到太大的压力，尤其弯腰驼背是最常见的一定要改善，久而久之胸部容易下垂、外扩，甚至胸部提前老化。
   
   
   
2. 正确的胸罩尺寸
   胸罩穿得太小或太大，会让你的胸部看起来比实际上还来的小，而且尺寸不合的胸罩也会让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸，支撑并保护你的胸部，而不是压胸或让胸部鬆散地晃动。

    

3. 不要盲目节食
   瘦，不一定是美，很多女性因为要减肥，什么都不吃，在瘦下来的同时，连胸部都缩水了。最好还是保持均衡饮食，如果不知道怎么规划，就找寻专业的教练或营养师协助，才不会瘦的不健康、也把胸部瘦掉了。

   平常的饮食习惯中，可以多补充蛋白质、豆类、维生素B和E，包含：鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜...等，加上一些健康油脂，像是橄榄油，可以让你的受得更健康。

 

锻鍊胸肌不仅能让胸部有厚实的肌肉支撑，胸肌厚度也会增加，当厚度增加，胸部自然就会变大。此外，还能让外观看起来更尖挺集中，防止下垂外扩。长期锻鍊就能创造胸部变大的视觉效应！

 

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