胸肌常被大家拿来当作健身指标，但对于正确的训练技巧，你知道多少呢？我们整理出新手常忽略的8大重点，帮助你提升胸肌训练时的安全性，别因为一时的错误，让自己受伤了。
上肢训练时常练到自己腰痠背痛？！很可能是因为训练时忽略的小错误，让自己产生代偿或受伤了。明毅教官将用多年的自身经验，教你利用卧推技巧，延伸运用到整体上肢训练，帮你提升训练效率和安全度！
上肢代表性动作分别为卧推、肩推，但因为肩推的力臂较长，较不容易上手，我们会以胸肌训练的技巧，来延伸运用到整体上肢训练。
胸肌怎么练？教你上肢训练8技巧
- 肩胛骨固定
肩胛骨的稳定，与推的力量有直接的关係，可以减少使用肩部的力量，专注增强胸肌的激活，对于训练性能很重要。 - 手臂外展幅度
我们的肩峰下有一个不大的空隙，当手臂打开时，空隙又会变更小，使肩膀里的滑液囊或棘上肌被肩胛骨跟肱骨（上臂骨头）夹到，产生肩夹挤症候群，所以手臂外展90度时，要稍微往下，大概保持约75度的位置，使空隙稍大，降低受伤风险。 - 避免手臂内转
手臂要固定，若是内转又做上推的动作，对肩膀也容易受伤。 - 避免耸肩推
要随时注意肩膀位置，若是耸肩、肩膀位置跑掉，易发生无法稳定、不好施力的情形，也可能出现代偿、受伤的情况。 - 颈椎中立位置
卧推时，将后脑杓轻靠在训练椅上即可，切记不要往后顶，否则颈椎容易产生问题。 - 腰椎稳定不折腰
比赛选手可能会为了成绩，而做出夸张的拱腰动作，但是一般人训练是为了好的生理机能，所以不用刻意折腰，维持好的体现最重要。 - 手的握距
握距越宽、槓铃的路径越短，对成绩会有帮助，但还是要提醒，一般人训练不是为了比赛，不刻意宽握，才能扎实的练到每一个角度。 - 安全的握法
为了安全，应该要五根手指头确实握住槓铃，避免虚握的方式。
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教官强调，身体是要用一辈子的，每次训练都保持动作的正确性，才会更安全、有效率。
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