肌力训练最怕的不是累，而是练半天还没有感觉，不论你的训练目的是什么，追求训练效果最大化都是必须的，明毅教官本集点出肌力训练要特别注意6件事，教大家如何一次练到位。
有时候明明是练二头肌，但痠痛的地方却在肩膀上、怎么练部位都好像做不到刺激、借力完成动作到底行不行？到底如何才能有效的训练呢，本集明毅教官将亲自来解答，教你一步一步学会如何正确、有感的训练。
肌力训练常见的3个错误
- 肌肉没有保持张力
这可以说是训练中最常见的错误，时常会有人把健身器材当作游乐设施在甩，其实这样伤到关节，活动过程中应该要把速度放慢，维持肌肉张力，否则效果会大打折扣，还容易受伤。 - 痠错位置
若施力不恰当，造成该痠的肌肉没感觉，不该痠的地方痠，就是肌肉产生代偿了，代偿是身体的保护机制，当一个部位没力或有状况时，另一个部位就会来救场，像是平常久坐臀肌无力，还没启动就开始练臀推，容易用到更多腰部或腹部的力量把身体撑起来。 延伸阅读
训练没感觉，可能是你代偿啦！学会3招有解 - 强度设定不当
我们的目的在于取得肌肉的刺激，而不是拉长时间消耗体能，影片中教官提到，强度可以设定在1RM的85%以上，做大约5下左右就没有力气的重量。
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