记忆力随着年龄上升明显衰退、老是忘东忘西吗？有许多研究表示「多运动」可以帮助强化大脑，即使中年后体力下降，还是有很多合适的运动可以增强记忆力，现在就开始动起来吧！
海马迴是大脑中的一个複杂结构，主要作用是帮助学习和记忆，衰老过程中，海马迴开始萎缩，会导致记忆力减退和老人癡呆症风险增加，不过，养成规律的运动习惯，能够有效减缓老化的速度，并预防各种疾病。
运动可以强化记忆力
- 有氧运动
30岁以后大脑组织就开始退化，年纪越大，体内的细胞代谢速率也会渐趋缓慢，而有氧运动会使大脑中的血管和神经细胞受到刺激，延缓其老化速度，规律运动可以降低失智风险。跑步、自行车、游泳等有氧运动有助于改善情绪、增加睡眠品质、减轻压力，睡得好、压力减轻后大脑自然会更敏锐，因此，能间接增强记忆力。瑜珈也被认为是可以抗衰老的运动，现在有研究显示，透过专注呼吸，不只可以提高专注力，还对海马体、杏仁核、扣带回皮层和前额叶皮层有正面的影响，能唤起大脑记忆力，预防老人癡呆以及阿兹海默症。
- 重量训练
雪梨大学针对轻度认知障碍的老年人进行了一项研究，实验对象在日常生活功能正常，从外表几乎看不出来与正常人有何不同，但记忆力下降的幅度超过正常标準，是阿兹海默症的高风险族群。实验分为参与组与对照组，参与组6个月内每週阻力训练2~3次，一周共进行90分钟，在18个月后，对照组的海马迴区缩小了3-4%，但接受阻力训练的组别仅减少了1-2%，研究结果显示：阻力训练可以减缓、甚至阻止大脑的退化。
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看完强化记忆力的方法，你是不是也跃跃欲试了？虽然有氧运动与重量训练都有用，但是大多数台湾人较缺乏阻力运动观念，还是建议要有一定的强度才不会让肌肉流失的太快，所以，平时除了有氧运动，每个礼拜至少要安排3天的重量训练，每次最少30分钟。
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增强记忆力这样做，不分年龄的重训方法
- 自身体重负荷
无需器具，用量来源为自身体重，可以随时随地进行。【臀桥】
训练部位：臀大肌、腘绳肌<动作>
(1) 平躺在瑜珈垫上，双手轻放身体两侧，双脚自然屈膝。
(2) 吸气预备，吐气时用臀部力量，将核心、臀、腿往上抬，让胸部到膝盖呈现一直线。
(3)停留一下，慢慢吸气，回到起始位置，并重複动作。【下捲腹】
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌<动作>
(1) 平躺在瑜珈垫上，双手轻放身体两侧，双脚自然屈膝。
(2)将髋关节弯曲90度，以骨盆后倾带动腰椎，往胸口方向靠近。。
(3)吸气，将双脚慢慢放回原位，并重複动作。 - 机械式器材
在固定轨迹上进行，可以更精确的训练到目标肌群，藉由调整插销选择槓片重量，较容易上手。【腿推机】
训练部位：股四头肌、臀肌、腿后侧肌群<动作>
(1)臀部与背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上。
(2)背部收好，全身绷紧，臀腿发力(记得将两边安全桿往外推)。
(3)膝盖对其脚尖，将踏板往上推，为避免膝关节锁死，腿不用伸到最直，呈现微曲状态。
(4)离心时，保持腿部持续发力，并重複动作。【反向蝴蝶机】
训练部位：三角肌后束<动作>
(1)将蝴蝶机调整到适合自己的重量，预备位置，身体面对机器跨坐，将胸部贴在椅背上，核心收紧，脚尖和膝盖呈水平线。
(2)双手握住握把，注意手肘关节不锁死，吸气预备，吐气三角肌后束发力，让手臂水平往外扩展，直到上臂和背部平行或稍微超过，停顿一下再回到预备位置。【划船机】
训练部位：全身肌群(包括背部、手臂、腹部、腿部)<动作>
(1)轻握住船桨，上半身微微向前倾，膝盖和脚踝弯曲。
(2)直线移动保持平衡，尽可能的延伸双腿，但是膝盖不锁死。
(3)身体划行至最后方时，利用背部的力量将手臂顺势往后带，手肘与地面平行，靠近躯干。
(4)双手伸直，膝盖弯曲，回到提桨动作。
我们会建议，中高年龄的人使用机械式器材，或是有教练在旁边教学会比较好。可以稳定身体体线，锻鍊对的肌肉位置，不会造成不必要的运动伤害。而且，肌肉的成长必须要有足够的刺激(重量压力)，才会有效果。
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文章参考资料来源
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