你有过被情绪勒索的经验吗？虽然一点都不想答应对方，但因为受到言语或行为的逼迫，最后还是妥协了。隐藏自己的真实感受，把妥协当作是体贴对方的表现是非常累人的啊！一起来了解情绪勒索并找回健康的关係。
情绪勒索最常发生在亲近的家人、朋友、伴侣关係中，多数被勒索者都会为了避免麻烦和冲突而满足对方，不过长期下来，被勒索者的心理会感到压抑、愤怒、冤屈，令这段关係变得不健康。
什么是情绪勒索?
这是一种功能失调的操纵形式，情绪勒索者会用它来提出要求并威胁受害者以获得他们想要的东西，若不接受，就会得到处罚，对被勒索者来说，这是一种心理虐待，长期下来，还有可能引发心理疾病的产生。
- 情绪勒索的6个重要特徵
(1)要求
情绪勒索者会明确的提出他们的要求。(2)抗拒
受害者不能接受对方提出的要求，而提出抗拒的想法。(3)压力
操纵者无视对方的抗拒，坚持得到他们想要的东西，进而施加压力、製造恐惧，这个过程会导致受害者开始质疑自己。(4)威胁
「如果你不这样做……那么我就会这样做……」操纵者开始以这样的形式威胁被害者，如果受害者不遵守，就要对结果负责。(5)屈服
受害者自我怀疑的成面增加，一步步的屈服，顺从操纵者的要求，常常引起焦虑、内疚、恐惧、愤怒或怨恨的感觉。(6)重覆
得到受害者的服从后，操纵者会暂时平息，直到下一个他们想要的需求出现，这些行为和倾向的频率各不相同。无论操作者的周期或是行为如何，只要对受害者产生负面和有害的影响，都能称为情绪勒索。 - 情感勒索者可能会有的特徵
情感勒索者没有确切的原型，但可能表现出以下特徵：自恋倾向、以自我为中心、强烈的愤怒、极度恐慌、恐惧、抑郁害怕被抛弃、感情不成熟、不接触感情。 - 勒索者与被勒索者
●勒索者
勒索者通常不愿妥协，会把自己的需求放在优先，而在一段健康运作的关係中，意见发生分歧时，会想忽略他人的感受，他们被拒绝时，心中充满了不安与无助，为了安抚这种焦虑感，便开始通过下列手段达到自己的目的。(1) 贬低对方的自我价值感
「我以为你很聪明」「听我的不会错」勒索者发现无法达成他的需求时，会使用这些方式，贬低你的性格、能力，让对方感觉自己的判断力有问题，并产生自我怀疑，渐渐觉得勒索者说的才是正确的。(2) 增加你的罪恶感
在贬低对方之后，他们可能还会使用一些话语，增加你的罪恶感，「我是为你好。」「难道你不爱我吗？」「你这样害我很丢脸。」「我对你那么好，你怎么可以这样？」让被勒索者觉得拒绝对方充满了罪恶感。(3) 挑战你的安全感
「你不照我的方式做，我们就分手。」「你如果不帮忙，就会失去这份工作。」「要是你不听我的，我就让你身败名裂。」这些都是常见的情绪勒索表现，使用威胁的方式，让你觉得不安，而答应他的要求。●被勒索者
被勒索者为什么内心不想要，还得答应对方的要求呢？其实就是希望自己能当好人，害怕拒绝对方的同时，被贴上坏人的标籤，久而久之，就觉得拒绝对方是自己的问题，也不知道该如何拒绝了。
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当情绪勒索发生在你身上时，别担心，你可以这样做。
遇上情绪勒索 停、看、应找回主控权
- 停
情绪勒索者在提出要求时，通常会给人很大的压力，这时可以先停下来，不要马上答应或拒绝，用「还要考虑一下」或者「还有其他事要忙」这类的话语离开现场，给自己多一点思考的时间。 - 看
离开现场避开正面冲突后，情绪勒索的危机已经大大减弱，再来需要做的就是等自己冷静下来，再来观察自己的情绪，看看刚才的对话或是对方的要求中是否有让你不舒服的地方，找出根源，才能研拟对策。为了好好处理情绪勒索，受害者必须抱着新的心态并用不同于以往的方式看待这种情况，学会摆脱勒索者的强烈情绪，改变虽然是可怕的，但这是获得不同结果的唯一途径。
- 应
拟定因应策略，学习有意识地做选择，判断标準是「我想不想要」，而不是「我害不害怕」，不管最后答应或拒绝，前提都是因为你想做，不是害怕被讨厌而不敢拒绝。
每个人都应对自己的情绪负责，再亲近也要互相尊重，才能维持健康的关係喔！
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文章参考资料来源
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