人总是对看的到的地方非常要求，像是胸肌、腹肌、臀…等等，但「背肌」，无论对男性或女性来说，都很重要；不妨趁着疫情解封前，好好练背，待疫情趋缓解封，用露背装或平口上衣，自封超强背杀！
离不开3C，是否让你低头时间越来越长，姿势也越来越不正确呢？如果没有持续锻鍊肌肉、给予重量训练，身体会产生许多问题；其中，背部肌群的训练，更是不能被忽略。
练背肌除了好看还能？
背肌，不容易锻鍊，在训练时也比较不容易感受到肌肉在发力，所以不少人的训练课表都会忽略；但，背部肌群是支撑身体上半身还有肩颈运动的主要角色，拥有强健的背部肌群，也能维持身体良好的姿势，还能减轻腰酸背痛…等文明病。
打造超强背杀 快把你的龟壳丢掉！
没有强健的背肌，容易弯腰驼背，长期下来，就像有着厚厚的龟壳在背后，实在是不好看，以下5种动作，在家也可以练，快跟着明毅教官练起来。
- 俯身背包划船
在家没有槓铃、哑铃，没关係，可以用背包代替，想要加强重量，则可以在背包内装水瓶或书本。
《动作》
(1)起始位置为，双脚与肩同宽，膝盖微弯，臀部稍微往后坐，上半身前倾，双手朝地面伸直，注意手肘不锁死，抓住背包两侧，保持颈椎、背部体线一直线。
(2)吐气时，将背包往身体方向拉至胸部位置，手肘呈现90度，停顿一下，再慢慢回到起始位置。 - 俯卧V字背伸展(超人式)
《动作》
(1)俯伏于地面，双手双脚伸直，脚尖微微撑地，双手掌心应向下平放在地上。
(2)稳定核心、收紧臀肌与下背部，上半身与伸直的双腿向上抬起、抬离地面；抬至最高时，停顿5到10秒，然后回到起始位置。
(3)重複动作，过程中保持自然呼吸不憋气。 - 俯卧W肩外展
《动作》
(1)俯伏于地面，双脚伸直，脚尖微微撑地，双臂与身体呈W字，拇指用力上举。
(2)稳定核心、收紧臀肌与下背部，上半身与伸直的双腿向上抬起、抬离地面；同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受肩胛骨夹紧。
(3)抬至最高时，停顿5到10秒，然后回到起始位置；重複动作，过程中保持自然呼吸不憋气。 - 水瓶直臂过头举
《动作》
(1)採卧姿，身体仰卧瑜珈垫上，双手夹住水瓶两侧，双臂伸直，保持肘关节锁死与地面平行，两脚平踏地面上。
(2)哑铃向上向后拉，让两臂充分向后直伸、并尽可能的落到最低点。
(3)在最低点时稍作停留，然后回到起始位置，重複动作。 - 俯卧人面狮身背伸展
《动作》
(1)先趴在瑜伽垫上，双脚伸直并且微微张开。
(2)将双手弯曲90度，手掌紧贴着瑜伽垫，将上半身抬起45度。
(3)停留3-5个呼吸后，回复动作。
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背部肌群太弱会导致哪些问题?
明毅教官传授练背5招，都学起来了吗？背肌太弱除了容易导致驼背之外，还容易引发身体不适，想要矫正体态，背部肌群一定要练好。
- 上交叉症候群
上交叉症候群，主要是因为头肩部区域的肌肉不平衡，紧绷的肌肉为胸肌、上斜方肌、提肩胛肌，而无力的肌肉为前锯肌、下斜方肌、菱形肌…等肌群，长期有上交叉症候群，可能会导致颈部椎间盘突出、手麻无力、胸闷…等症状。 - 胸闷、呼吸不顺
背部肌群太弱，会让圆肩更趋严重，进而导致肩胛骨活动範围变小，胸腔吸氧不足、呼吸不顺。
明毅教官提到，驼背问题若不改善，则会阻碍体内废物、毒素的排出，因此训练背部肌肉、维持良好体态，是必须的！除了运动训练背肌之外，更要时时刻刻注意自己的坐姿、站姿，别让不良姿势成为身体负担！
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