妳有运动的习惯吗？是为了健康、瘦身，还是单纯喜欢训练呢？不论是什么原因，都应该继续保持，因为规律运动的确能为女性的生理、心理和生活带来许多好处喔！并且在生理期、怀孕…等重要阶段透过运动来舒缓不适。
女性在生理期、孕期、更年期…等各个阶段，难免有不适症状出现，若情况严重尽快寻求医生帮助是最好的，症状较轻或日常保养，则建议可以利用运动来舒缓喔！
运动陪伴女人每个重要时刻
1.舒缓经前症候群
1994年「黄体后期焦虑症」改成「经前不悦症」。荷尔蒙扮演着调节神经传导物质的重要角色。女性会不会患有经前症候群、产后忧郁症或停经症候群，原因不是出在荷尔蒙的分泌量，而是在于她们的身体对荷尔蒙所引发的其他神经化学变化敏感程度。
「运动」在对付情绪不稳方面相当管用，它可以让人恢复平静，化解伴随荷尔蒙变化而来的敌意。运动不是解决经前症候群的唯一办法，但确实能大幅改善症状。改善最多的是忧郁症状、烦躁感和专注力，帮助我们减轻荷尔蒙变化所引发的涟漪效应。在令某些女性焦躁不安的期间，运动可以让脑内互相冲突的活动恢复平衡，增强处理压力的能力，提升体力和活力，进而改善所有其他的症状。
患有经前症候群的年轻女性，建议每週做五天相同程度的有氧运动，两天穿插强度较强的运动，但不要连续做（有些研究显示较激烈运动可能会引发易怒、焦虑、忧郁和情绪不稳等症状）。
2.孕期运动帮助孩子大脑发展
怀孕期间，无论身体的反应为何，运动都可以减轻怀孕期的压力与焦虑、改善情绪、提升整体的心理健康。2007一项研究确立一论点：準妈妈的心理状态会对胎儿的发展造成影响。
运动能预防许多不必要的併发症，但根据调查结果显示，有高达百分之六十的孕妇缺乏运动。每週快走五小时，能减少百分之七十五罹患妊娠期糖尿病的机率。在生产期间採固定式脚踏车，能帮助子宫收缩并提供止痛效果。运动可以推挤子宫内的胎儿，提供有别于出生后被人触摸和拥抱的身体刺激，进而促进大脑发展。
胎儿酒精综合症（Fetal alcohol syndrome，简称FAS）又称胎儿酒精症候群，是母亲在妊娠期间酗酒对胎儿所造成的永久出生缺陷，程度会按母亲喝酒的份量、频率及时间所影响。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，造成独特的脸部小斑，破坏神经元及脑部结构，并引起体质、心智或行为等问题。2006年研究发现：有氧运动对FAS有逆转现象。母亲的运动可使胎儿多接受肢体刺激与活动，让他们的大脑可以克服神经上的缺失。
3.改善产后忧郁症
产后忧郁症的症状如：感到疲倦却无法熟睡、不在小宝宝身边就有罪恶感、痛恨自己的身材、对周遭事物失去兴趣、容易莫名其妙地大哭起来、负面的自我形象、封闭自己不想跟外界接触、尤其是小宝宝，而这就引发内在冲突和自责感，典型的治疗法是服用抗忧郁药。
运动可以发挥跟忧郁药一样、甚至更好的效果，改变睡眠品质、情绪变好、更有精神、体力充沛…等，已知荷尔蒙会对神经传导物质产生强大的影响，某些女性的大脑就是无法调节荷尔蒙的急遽变化，或者正常讯号会放大到一种足以干扰情绪的程度。基于这个观点，运动对产后忧郁症妇女的帮助，或许比一般大众更有效，因为它能平衡神经传导物质的含量。
照统计数字看，体能较佳的母亲较不容易罹患忧郁症。每週做三次中强度有氧运动者，明显较无情绪方面问题，体重下降较多，人际关係较活跃，较有自信和满足感。保持运动习惯能帮助新手妈妈重新找回生活的主控权。遗憾的是，人们倾向把运动视为身体健康的一部分，而非精神健康，而且运动是女性在生活变忙碌时最先放弃的事。
美国妇产科学会的背书：建议怀孕每天期间保持运动习惯，建议怀孕的健康女性每天最好做三十分钟中度的有氧运动，产后儘早重拾运动习惯。在妳身材变好的同时，运动还会锻鍊妳的大脑更坚强有韧性。这种「脑适能」的状态，会让妳更有本钱应付所有女性一生中经历到的荷尔蒙波动，还有人生的波动。
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4.缓解更年期不适
当卵巢随着年纪逐渐退化，雌激素和黄体素的分泌就会变得起伏不定，如果这些荷尔蒙失调，脑内神经传导物质之间的微妙平衡也会受到干扰。
运动对更年期妇女的重要价值在于它能调节荷尔蒙分泌减少所带来的影响，能防止认知功能的退化，也能在荷尔蒙自然减退过程中提供保护作用，防止心血管疾病、乳癌和中风等疾病的发生。
如同经前症候群一样，停经后妇女容易感到焦虑和忧郁，跟荷尔蒙的波动有关。运动跟停经症候群之间有强大的相关性，每週运动两次以上者出现忧郁症的机率明显低于缺乏运动者，他们不易紧张和疲倦，也较少出现头痛和身体紧绷的现象。
5.减缓认知功能退化
女性罹患阿兹海默症的比例普遍高于男性，另一方面，运动在减缓认知功能退化的效果在女性身上特别显着。发表于2005年研究结果显示，短期荷尔蒙替代疗法是有预防作用的，如再加入有氧运动这项因素，效果更显着。较佳的体能水準能补救认知功能的退化，而这是未接受过荷尔蒙治疗或接受超过十年的妇女无法体验到的效果。长期接受荷尔蒙替代疗法之女性，罹患癌症等疾病的机会就会增加。
有实验发现，如果对老鼠长期给予雌激素替代治疗，还会导致细胞发炎，进而增加罹患阿兹海默症和记忆受损的风险。运动可以加强短期荷尔蒙疗法的正向效果，能促进神经传导物质和神经滋养因子（BDNF）的生成，并在脑部的关键区域创造出更多受体，启动构成良性循环的基因。
效果最好的运动是任何一种能让你在生活中养成习惯的运动，最重要的是你必须坚持下去，并且确定你的心跳率大到足以享受运动的好处。每週要搭配一些强度训练，也有助于抵挡骨质疏鬆的威胁！
💌本文转载自 揪健康 JoiiUp 网站
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