母亲节就要到了，不如就送健康、带着妈妈一起运动吧！妈妈们的辛苦，除了养育小孩，多数因为职业妈妈身份，得兼顾工作和家庭；身为妈妈、想和时间逆行？规律运动绝对是维持最佳健康状态的不变之道。
运动风气兴盛，上健身房不再只是少年人的专利，也有许多妈妈们，喜欢到健身房一起运动、跳舞，除了能结识朋友之外，更是会让身体变好；但还是有不少的妈妈为了工作、家庭，疲于奔命，这次母亲节除了买蛋糕、送花、吃大餐之外，不妨带着妈妈一起动滋动、更有意义！
母亲节送什么礼物？ 不如送妈妈健康吧！
要让不喜欢运动的妈妈开始运动，确实是有些困难，尤其要让妈妈培养运动习惯、上健身房，对于不熟悉的环境跟器材，妈妈们总是会有些却步，想让妈妈运动，可以先从日常生活开始做起。
1.健走
每个人每天一定都会散步、走路，想要让妈妈开始有运动习惯，不妨陪着妈妈一起走出户外，毕竟光说不做，妈妈只会觉得你在嫌她胖！一开始可以在家里附近散步，或是规划几条亲山步道，陪着妈妈一起走、一起聊天，还能顺便培养亲子感情呢！但要注意，健走要达到运动效果，要有「流汗且微喘」的状态，最好是达30分钟以上，才能真正达到运动效果！
2.骑脚踏车
骑脚踏车跟健走相比，可以运动到身体更多地方，促进血流效果，每周骑脚踏车160分钟，还能帮助提高心肺功能、促进代谢；但也要注意，在骑脚踏车前一定要先暖身，避免运动伤害，最好也要结伴同行，避免有突发意外。
3.重量训练
若是没有适当的锻鍊，肌肉就会随着年龄不断增长而流失，导致肌肉无力、增加跌倒风险，严重甚至会导致肌少症，所以除了有氧之外，重量训练也就很重要了。
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尤其妈妈们可能在顾小孩、工作时，可能会因为肌群无力或是发力错误，而导致身体痠痛，造成圆肩、驼背，而不运动也容易造成腹部脂肪堆积，看起来更显老态，想要解决这些问题，可以用这3个动作来改善：
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哑铃借力深蹲
训练部位：小腿、大腿股四头、核心肌群、三角肌
步骤：
(1)採站姿，将两个水瓶放在肩膀上，双腿打开与肩同宽并微微外八，腹部核心稳定。
(2)吸气下蹲至大腿约与地面呈平行。
(3)再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置，同时将水瓶举至过头位置。
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哑铃Upright Row
训练部位：斜方肌、二头肌、三角肌群
步骤：
(1)採站姿，双手垂在腿前，握着哑铃中间，握距比肩部稍窄。
(2)肩部发力，慢慢提起哑铃，保持槓铃贴身，两肘保持向外。
(3)将哑铃提起直到接近腋下，稍停。
(4)将哑铃依循原本轨迹，贴近身体慢慢地放下并下垂于腿前，重複动作。
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哑铃阿诺肩推
训练部位：三角肌群
步骤：
(1) 採站姿，两手各握一哑铃，挺胸收腹，将哑铃举到肩部位置，掌心面对自己。
(2)然后就像哑铃推举动作一样向上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。
(3)最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重複。
不同阶段的女性 这些问题要注意
1.30~40岁
有别于2字头的青春时期，过了3字头以后，体力会逐渐下滑，而家庭与事业可能正处于忙碌的时候，要开始对自己的身体健康有所警觉，要多补充铁、避免贫血问题；而卫生福利部国家健康署，也有补助30岁以上女性做子宫颈抹片筛检，掌握自身健康状况。
2.40~50岁
接近50岁会慢慢进入更年期，荷尔蒙的变化大、胶原蛋白大量流失，也可能因为外表的改变，而造成心理压力过大；除了保持运动，均衡饮食并多摄取蔬果之外，也可以适量摄取植物雌激素，缓解更年期的症状。
3.50~60岁
停经后因为荷尔蒙分泌减少，会导致钙质和胶原蛋白大量流失，容易造成骨质疏鬆症，除了饮食上需要特别注意补充之外，也要多晒太阳、活化维生素D；超过50岁，代谢也会慢慢下降，容易有慢性病产生，要特别注意自己是否有糖尿病、高血压…等问题。
4.60岁以上
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，更是要注意饮食及运动，尤其老年人习惯吃得较为清淡，甚至少吃肉，都可能会加速肌肉流失的情形发生；因此在饮食上，一定要补充优质蛋白质，搭配运动和重量训练，避免肌少症的问题。同时也要多摄取健康的油脂，像是：Omega-3能抗发炎、强化免疫系统，可从坚果、鲑鱼、黄豆…等原型食物中摄取。
保持规律运动、饮食均衡、作息正常，从年轻就要开始做起；若过去没有规律运动习惯，那就从现在开始，与时间逆行、延缓老化。趁着母亲节，给妈妈正向的保养观念、一起运动，为人子女不是要和妈妈一起变老，而是要一起变好、保持健康。
文章资料参考
感谢母亲！陪妈妈来动一动
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